9 wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Anämie |

Anämie ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn dem Körper rote Blutkörperchen fehlen. Rote Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Nährstoff- und Sauerstoffversorgung jeder Zelle, jedes Gewebes und jedes Organs des Körpers, damit sie immer richtig funktionieren. Wenn Sie nicht genügend rote Blutkörperchen haben, besteht das Risiko für häufige Anämiesymptome wie Müdigkeit und Schwäche, blasse Haut und Atembeschwerden. Also, was sind die richtigen Schritte, um Anämie zu verhindern?

Was sind die Schritte, um Anämie zu verhindern?

Wenn eine Anämie diagnostiziert wird, bekommt Ihr Körper nicht genug sauerstoffreiches Blut. Infolgedessen können Sie sich schnell müde oder schwach fühlen, benommen werden oder Kopfschmerzen haben.

Jede Art von Anämie hat Symptome, die schwächend sein können und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und sogar zu Komplikationen der Anämie führen können.

Obwohl es mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Anämie gibt, ist die Vorbeugung einer Anämie sicherlich viel besser, als sich damit befassen zu müssen.

Hier sind einige Schritte, um Anämie zu verhindern, die Sie tun können.

1. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel

Eisen wird vom Körper benötigt, um Hämoglobin in den roten Blutkörperchen zu produzieren.

Hämoglobin ist die Substanz, die Ihre rote Farbe verleiht und es den Blutzellen ermöglicht, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.

Daher kann der Verzehr von mehr eisenreichen Lebensmitteln eine der einfachsten Möglichkeiten sein, Anämie zu verhindern. Einige Lebensmittel, die Eisen enthalten, unter anderem:

  • mageres Fleisch,
  • Ei,
  • grünes Gemüse wie Spinat und Senfgrün und
  • mit Eisen angereichertes Getreide.

Laut der Nutrition Adequacy Rate (RDA) des indonesischen Gesundheitsministeriums benötigen Erwachsene mindestens 26 mg Eisen pro Tag, um einen Rückfall der Anämie zu verhindern.

2. Essen Sie Lebensmittel mit Vitamin B12

Eine andere Möglichkeit, Anämie zu verhindern, besteht darin, Lebensmittel mit hohem Vitamin-B12-Gehalt zu sich zu nehmen.

Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff, der dazu beitragen kann, gesunde Nerven zu erhalten, DNA zu bilden und eine wichtige Rolle bei der Bildung gesunder roter Blutkörperchen zu spielen.

Unter Berufung auf die AKG-Tabelle des Gesundheitsministeriums wird Erwachsenen empfohlen, den Bedarf an Vitamin B12 bis zu 2,6 mcg pro Tag zu decken, um eine Anämie zu verhindern.

Vitamin-B12-Quellen, die Sie über die Nahrung erhalten können, wie zum Beispiel:

  • die Leber von Tieren wie Kühen und Hühnern,
  • Muscheln,
  • Fisch,
  • Fleisch,
  • Geflügel,
  • Eier und
  • Milch und andere Milchprodukte, die Vitamin B12 enthalten.

3. Essen Sie folsäurehaltige Lebensmittel

Folsäure (Vitamin B9) hilft dem Körper, neue Zellen zu bilden, einschließlich neuer roter Blutkörperchen, um abgestorbene rote Blutkörperchen zu ersetzen.

Aus diesem Grund ist Folsäure einer der wichtigen Nährstoffe zur Vorbeugung von Anämie.

Lebensmittel, die Folsäure enthalten, erhalten Sie von:

  • grünes Blattgemüse wie Spinat,
  • Orangenfrucht,
  • Erbsen,
  • Brot,
  • Getreide,
  • Reis, Dan
  • Pasta.

4. Essen von Lebensmitteln, die Vitamin C . enthalten

Häufiger Verzehr von Lebensmitteln oder Obst, die Vitamin C enthalten, kann ein natürlicher Weg sein, Anämie zu verhindern.

Erwachsene benötigen mindestens 75 mg Vitamin C pro Tag, um gesunde Blutzellen und andere Körperfunktionen zu erhalten.

Vitamin C spielt eine Rolle bei der Aufnahme von Eisen im Dünndarm. Aus diesem Grund besteht bei Menschen mit Vitamin-C-Mangel das Risiko, eine Anämie zu entwickeln.

5. Geben Sie Kindern ab 1 Jahr Kuhmilch

Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) kann die Gabe von Kuhmilch an Babys eine der Bemühungen sein, Anämie schon in jungen Jahren zu verhindern.

Achten Sie jedoch darauf, Ihrem Kind Kuhmilch zu geben, wenn es – mindestens – ab einem Jahr ist.

Dies liegt daran, dass Milch von Kühen einen niedrigen Eisengehalt hat.

Kuhmilch von AAP kann auch die Darmschleimhaut des Babys reizen und Blutungen und Eisenverlust im Körper des Kindes auslösen.

Obwohl das Risiko gering ist, können Babys, die zu schnell Kuhmilch konsumieren, einem Eisenmangel ausgesetzt sein. Muttermilch ist immer noch die beste Nahrungsaufnahme für Babys unter einem Jahr.

Wenn Sie jedoch Babys, die noch nicht einmal 1 Jahr alt sind, aufgrund bestimmter Bedingungen Säuglingsmilch geben müssen, versuchen Sie, Sojamilch zu geben, um eine Anämie zu verhindern.

Möglicherweise müssen Sie auch einen Arzt konsultieren, um den richtigen Muttermilchersatz entsprechend den Ernährungsbedürfnissen Ihres Babys zu finden.

6. Hör auf, Alkohol zu trinken

Es wird angenommen, dass berauschende Getränke die Produktion von roten Blutkörperchen im Knochenmark reduzieren. Dies liegt daran, dass Alkohol dazu führt, dass Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln vom Körper nicht richtig aufgenommen werden können.

Nährstoffe, die durch Alkoholkonsum stark reduziert werden, sind in der Regel Vitamin B12 und Folsäure.

Tatsächlich sind Vitamin B12 und Folsäure sehr nützlich für die Produktion roter Blutkörperchen. Aus diesem Grund sollten Sie sofort aufhören, Alkohol zu trinken, um Anämie zu verhindern.

7. Kochen Sie mit Utensilien aus Eisen

Die Vorbeugung von Anämie kann auch durch Kochen mit eisenhaltigen Utensilien erfolgen.Glätteisen).

Gusseiserne Töpfe und Pfannen helfen dabei, den Eisengehalt in Ihr Kochen zu integrieren.

Obwohl nicht klar ist, was der Zusammenhang ist, haben mehrere Studien ergeben, dass gusseiserne Pfannen oder Pfannen Eisen aus gekochten Speisen freisetzen können.

Allerdings können nicht alle Kochzutaten beim Garen in einer Eisenpfanne Eisen freisetzen.

Diese Methode zur Vorbeugung von Anämie kann nur bei sauer schmeckenden Lebensmitteln wie Tomatensauce und Gerichten, die mit Essig, Zitronen- oder Limettensaft zubereitet werden, durchgeführt werden.

Die Bemühungen zur Vorbeugung von Anämie wirken sich optimal aus, wenn sauer schmeckende Zutaten zuletzt, kurz vor dem Garen, hinzugefügt und sofort serviert werden.

8. Verwendung hormoneller Verhütungsmittel

Hormonelle Ungleichgewichte können dazu führen, dass sich die Gebärmutter übermäßig verdickt. Infolgedessen treten stärkere Menstruationsblutungen auf.

Wenn Sie während der Menstruation viel Blut verlieren, neigen Sie schließlich zu Anämie.

Hormonelle Empfängnisverhütung hilft, Anämie während der Menstruation zu verhindern, indem sie die Hormone in Ihrem Körper ausgleicht.

Das von der Mayo Clinic zitierte Verhütungsmittel enthält Hormone, die die Gebärmutter verdünnen können, damit Sie nicht übermäßig bluten.

9. Überwinde die Gesundheitsprobleme, die es verursachen

Starke Blutungen während der Menstruation können Anämie verursachen.

Daher kann die Überwindung der Ursachen schwerer Blutungen, wie Uterustumoren, Polypen, eingeschränkte Eierstockfunktion, die Verwendung einer nicht-hormonellen Familienplanung bis hin zu Krebs, ein Wiederauftreten der Anämie verhindern.

Der Schlüssel zur Vorbeugung von Anämie während der Menstruation besteht darin, ausreichend Eisen zu erhalten und die Faktoren zu überwinden, die eine starke Menstruation verursachen.

Obwohl einige der oben genannten Maßnahmen zur Vorbeugung von Anämie recht einfach durchzuführen sind, können einige Arten von Anämie leider nicht verhindert werden.

Anämie aufgrund genetischer Störungen wie Sichelzellenanämie und Thalassämie sind Beispiele.

Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen. Die oben genannten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Anämie können auch dazu beitragen, dass Ihre Symptome nicht erneut auftreten oder sich verschlimmern.

Versuchen Sie, mit Ihrer Beschwerde einen Arzt aufzusuchen, damit Sie eine geeignete Behandlung erhalten.