Was ist der maximale Gewichtsverlust in einer Woche während einer Diät?

In letzter Zeit sind viele Diäten zur Gewichtsabnahme mit verschiedenen Methoden entstanden. Es gibt nicht nur weniger Essen und viel Bewegung, sondern es gibt auch Menschen, die Medikamente zur Gewichtsreduktion einnehmen. All dies wird getan, um schnell Gewicht zu verlieren. Ist dies jedoch harmlos? Wie viel Gewicht sollten Sie in einer Woche verlieren?

Was ist die ideale Menge an Gewicht, um in einer Woche zu verlieren?

Wie viel Gewicht Sie während einer Diät verlieren oder verlieren, hängt tatsächlich von vielen Faktoren ab. Wie hast du zum Beispiel abgenommen und wie viel hast du vorher gewogen? Menschen, die bereits einen ziemlich gesunden Lebensstil führen, können Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, als Menschen, die ihren Lebensstil tatsächlich ändern. Ebenso können Menschen mit einem geringeren Körpergewicht weniger Gewichtsverlust erfahren als Menschen mit einem großen Körpergewicht.

Menschen, die stark übergewichtig sind und nie Sport treiben, werden es leichter haben, Gewicht zu verlieren, wenn sie ihre Nahrungsaufnahme einschränken und regelmäßig Sport treiben. Dies liegt daran, dass die Zusammensetzung von Fett im Körper höher ist und es leichter zu verbrennen ist.

Seien Sie jedoch noch nicht glücklich, wenn Sie es geschafft haben, in sehr kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist dies nicht gut für Ihre Gesundheit. Es könnte sein, dass nur Wasser reduziert wird, nicht Ihr Fett. Natürlich ist dies nicht das Ziel der Gewichtsabnahme. Normalerweise hält diese Art der Gewichtsabnahme nicht lange an.

Führen Sie stattdessen die richtige Gewichtsabnahme durch. Wie man?

  • Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500-1000 Kalorien. Die Gesamtkalorien, die in Ihren Körper gelangen, sollten jedoch nicht weniger als 1200 Kalorien betragen.
  • Machen Sie regelmäßig Sport. Mindestens 30 Minuten pro Tag sollten Sie trainieren.

Wenn Sie beides getan haben, werden Sie auf gesunde Weise abnehmen. Idealerweise Gewichtsverlust durch 0,5-1 kg pro Woche oder 2-4 kg im Monat. Menschen, die diese Menge an Gewicht allmählich verlieren, sind in der Regel erfolgreicher darin, ihr Gewicht zu halten.

Was ist, wenn Sie über diese Grenze hinaus abnehmen?

Wie oben erläutert, kann der Gewichtsverlust von Person zu Person variieren. Es gibt Menschen, die schnell abnehmen und andere, die langsam sind. Idealerweise Gewichtsverlust 0,5-1 kg in einer Woche. Aber was ist, wenn es darüber hinaus noch sicher ist?

Die sichere Grenze zum Abnehmen in einer Woche liegt bei 1,5-2,5 kg pro Woche. Das ist noch sinnvoll. Wenn Sie diese Grenze jedoch überschritten haben, sollten Sie vorsichtig sein. Dies kann Ihrer Gesundheit schaden. Überlegen Sie noch einmal, ob Ihre Diät zur Gewichtsabnahme richtig oder zu viel ist.

Welche Auswirkungen hat es, zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren?

Schnelles Abnehmen kann sich natürlich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Es stört wirklich den Stoffwechsel in Ihrem Körper. Einige der Risiken, die auftreten können, wenn Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren, sind:

  • Kopfschmerzen
  • Verstopfung
  • Leicht wütend zu werden
  • Ermüdung
  • Unregelmäßige Menstruation
  • Haarverlust
  • Verlust von Muskelmasse

Schlimmer noch, Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für die Entwicklung der unten aufgeführten Krankheit oder Erkrankung.

  • Elektrolyt-Ungleichgewicht im Körper
  • Dehydration
  • Ernährungsmangel
  • Gallensteine
  • Herzschäden