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Wann ist die beste Zeit für regelmäßiges Training? Ist es der Morgen nach dem Aufwachen? Oder nachmittags und abends, wenn Sie alle Aktivitäten erledigt haben und sich dann Zeit für Bewegung nehmen? Um das Training effektiver und gesundheitsförderlicher zu machen, müssen Sie wichtige Faktoren kennen, von denen einer der Alarm ist, den die Muskeln des Körpers haben.

Eine Studie besagt, dass die Muskeln und das Gerüst des Körpers ihre eigene Zeit und ihren eigenen Alarm haben, um zu bestimmen, wann sie trainieren und wann sie aufhören sollten. Was ist dann der richtige Zeitpunkt, um von den 24 Stunden, die Sie an einem Tag haben, zu trainieren?

Finden Sie die beste Trainingszeit laut Forschung heraus

Wussten Sie, dass alle Zellen im Körper ihre eigenen Uhren und Zeitpläne haben, um ihre jeweiligen Aufgaben zu erfüllen? Die natürliche innere Uhr, auch als circadianer Rhythmus bekannt, hat die Funktion, den Körper zu bestimmen, wann er essen, schlafen, aufwachen oder verschiedene andere Funktionen ausführen sollte.

Wenn Sie also 24 Stunden am Tag haben, reguliert und bestimmt der Körper automatisch die Zeit zum Essen und anderen Aktivitäten. Alle Körperzellen haben einen zirkadianen Rhythmus, einschließlich der Muskeln, mit denen Sie verschiedene Aktivitäten ausführen.

Eine Studie von Forschern der Northwestern University besagt, dass der zirkadiane Rhythmus der Muskeln alle Bewegungen, die sie ausführen, effektiver macht. Um die beste Trainingszeit zu bestimmen, ist es daher wichtig, die natürliche Uhr der Muskeln zu kennen.

1. Morgengymnastik macht Aktivitäten frischer

Das Training am Morgen ist zu einer alltäglichen Sache geworden und wird von verschiedenen Gruppen wegen seiner gesundheitlichen Vorteile weit verbreitet praktiziert.

Eine Studie in Die Zeitschrift für Physiologie führten einen Test an 100 Personen durch, um den Einfluss der Trainingszeit auf die Beeinflussung des zirkadianen Rhythmus an den folgenden Tagen zu bestimmen. Durch diese Forschung ist bekannt, dass Sport um 7 Uhr morgens Ihnen helfen kann, Aktivitäten früher am nächsten Tag zu beginnen.

Dies bedeutet, dass Sie sich den ganzen Tag über erfrischt fühlen und nach dem Aufwachen früher als am Nachmittag oder Abend bereit für das Training sind.

Vor dem Frühstück ist die beste Zeit, um morgens Sport zu treiben, da es bis zu 20 Prozent mehr Fett verbrennen kann. Wenn Sie sich jedoch Sorgen über den schnellen Energieverlust während Ihres Trainings machen, füllen Sie Ihren Magen etwa 2 Stunden im Voraus. Dadurch wird das Auftreten von Bauchschmerzen während des Trainings verhindert.

2. Bewegung während des Tages ist effektiver für die Körperkondition

Eine Studie in der Zeitschrift Zellstoffwechsel führten Experimente an Ratten durch, um herauszufinden, ob Muskeln eine natürliche Uhr für Aktivität haben. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass Ratten nachts aktiver auf sich drehenden Spielzeugen liefen. Ratten sind nachtaktive Tiere oder nachtaktiver.

Basierend auf diesen Ergebnissen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Gene an der Regulierung des zirkadianen Rhythmus der Ratte beteiligt sind, um nachts sehr effektiv zu arbeiten. Dieses Maus-Gen hat auch den menschlichen Körper. Andererseits ist der Mensch tagsüber aktiver. So gehen Forscher davon aus, dass der Mensch tagsüber effektiver trainieren kann.

Wenn Sie tagsüber Sport treiben möchten, sollten Sie dies zwischen 14:00 und 18:00 Uhr tun. Während dieser Zeit ist Ihre Körpertemperatur am höchsten, was die Muskelfunktion und -kraft, die Enzymaktivität und die Ausdauer während des Trainings optimieren kann. Vermeiden Sie Sport an einem sehr heißen Tag, da dies für den Körper sehr gefährlich sein kann.

3. Trainieren Sie nachmittags und abends, wenn Sie mit Aktivitäten beschäftigt sind

Wenn Sie in der Tat sehr beschäftigt sind und morgens nicht die richtige Zeit für Bewegung haben, dann ist diese körperliche Aktivität am Nachmittag oder Abend eigentlich kein Problem. Wenn Sie länger trainieren möchten, ohne sich Sorgen über Kollisionen mit anderen Aktivitäten machen zu müssen, könnte der Nachmittag oder Abend die beste Zeit für Sie sein.

Andere Untersuchungen zeigen, dass diese Nachmittags- oder Abendübung die Schlafqualität einer Person verbessern kann. Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass 76-83% der Menschen, die vor dem Schlafengehen Sport trieben, eine bessere Verbesserung der Schlafqualität aufwiesen als diejenigen, die überhaupt keinen Sport trieben.

Der Körper hat in diesem Zeitrahmen auch die schnellste Reaktionszeit, wodurch er sich für das HIIT-Training (High Intensity Interval Training) eignet. Sie können aber auch andere Sportarten ausüben, wie z.B. zügiges Gehen oder Joggen um die Herzfrequenz wieder zu erhöhen, die nachmittags bis abends sinkt.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Bis heute gibt es keine definitiven Studien oder Benchmarks, die den besten Zeitpunkt für das Training angeben. Menschen, die morgens Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, werden es schwer haben, morgens Sport zu treiben. Unterdessen kann nächtliches Training, das die Schlafqualität verbessern kann, für manche Menschen sogar das Einschlafen erschweren.

Abgesehen davon, wann Sie trainieren sollten, legt die American Heart Association mehr Wert auf Beständigkeit als Ihren Schlüssel, um die Vorteile des Trainings zu erleben. Daher ist es wichtig, sportliche Aktivitäten zu wählen, die Sie bevorzugen, um leichter motiviert zu werden.

Sport zu treiben ist sicherlich besser als gar keinen Sport zu treiben. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Sie den ganzen Tag über machen können, darunter:

• zu Fuß , Joggen , und Renn,
• Baden,
• Fahrrad,
• Aerobic oder Tanzen ( tanzen ),
• Treppen hoch und runter,
• Krafttraining und Gewichtheben,
• Yoga oder Pilates,
• Faust oder Kickboxen , und
• Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo und Pencak Silat.

Nachdem Sie die richtige Art und Zeit für das Training ausgewählt haben, ist es jetzt an der Zeit, dies konsequent zu tun. Um die Vorteile des Trainings für die Fitness zu nutzen, machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten fünf Tage die Woche.

Sie müssen diese körperliche Aktivität auch mit der Einnahme von gesunden und ausgewogenen Nahrungsmitteln in Einklang bringen. Achten Sie auch darauf, immer einen gesunden Lebensstil anzunehmen, wie zum Beispiel das Rauchen aufzugeben, Alkohol zu vermeiden und sich ausreichend auszuruhen.

Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, ist es außerdem besser, einen Arzt zu konsultieren, um die Art und die Zeit der zulässigen Bewegung zu bestimmen.