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Die Leseposition in Bezug auf die Körperhaltung, den Abstand zwischen Objekt und Auge und die Intensität der Beleuchtung können die Augengesundheit beeinträchtigen. Der Grund dafür ist, dass die Gewohnheit, an einem dunklen Ort zu lesen oder sich hinzulegen, Kurzsichtigkeit (Myopie) und andere Sehstörungen verursachen kann. Daher ist es wichtig, jedes Mal, wenn Sie es lesen, in der richtigen Position zu tun, ja! Wie die ideale Körperhaltung aussieht, erfahren wir im folgenden Testbericht.

So wenden Sie die richtige Leseposition an

Das Lesen in der richtigen Position kann viele gesundheitliche Vorteile bieten.

Neben der Erhaltung der Sehschärfe können Sie Augenermüdung vorbeugen, die Durchblutung verbessern und natürlich die Konzentration steigern.

Dies wird immer wichtiger, da die meisten täglichen Aktivitäten mit dem Lesen zusammenhängen.

Nicht nur Bücher, das Lesen in der richtigen Position sollte auch bei der Verwendung eines Laptops angewendet werden und Smartphone.

Um die richtige Leseposition anzuwenden, müssen Sie auf einige Dinge achten. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um in der richtigen Position lesen zu können:

1. Sitzen Sie in aufrechter Position

Idealerweise sollte jeder im Sitzen mit geradem Rücken und gestreckten Beinen lesen. Es zielt darauf ab, die Durchblutung des gesamten Körpers zu verbessern.

Wenn Sie oft lange lesen, verwenden Sie einen Stuhl mit einer bequemen Rückenlehne, um die Wirbelsäule zu stützen, um sie aufrecht zu halten.

Die richtige Leseposition durch gerades Sitzen kann diversen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Nackensteifheit und Schulterschmerzen vorbeugen.

Versuchen Sie außerdem, den Kopf oder die Schultern beim Lesen nicht in Richtung des Leseobjekts zu beugen.

Die richtige Sitzposition für Büroangestellte, damit Sie nicht so schnell müde werden

2. Passen Sie den Abstand zwischen dem Leseobjekt und dem Auge an

Achten Sie beim Lesen auch darauf, den Abstand zwischen Ihren Augen und dem Leseobjekt anzupassen. Das Lesen im Liegen wird nicht empfohlen, da die Sicht tendenziell näher ist.

Der ideale Sehabstand zum Lesen beträgt etwa 25-30 Zentimeter (cm) zwischen Auge und Leseobjekt. Achten Sie auch auf die Richtung und den Winkel Ihres Auges.

Der Blickwinkel bildet beim Lesen idealerweise einen Winkel von 60 Grad mit dem Leseobjekt. Das heißt, das Objekt sollte sich unter dem Auge befinden, aber nicht zu niedrig.

Diese korrekte Leseposition kann gemessen werden, indem sichergestellt wird, dass die Ellbogen parallel zur Tischoberfläche sind, auf der das Buch oder der Laptop platziert ist.

Achten Sie beim Lesen darauf, dass Sie aufrecht sitzen und sich nicht in die Nähe des Leseobjekts bewegen. Ja, auch beim Lesen ist die richtige Sitzposition gefragt.

Vorzugsweise wird das Buch in eine aufrechte Position gelegt, um zu vermeiden, dass Sie gebückt sitzen.

Um es bequemer zu machen, können Sie ein Werkzeug wie einen Buchständer verwenden, um das Buch aufrecht zu halten.

3. Optimieren Sie die Beleuchtung des Raumes

Die Raumbeleuchtung ist sehr wichtig, um das Leseobjekt klar erkennen zu können. Das bedeutet jedoch nicht, dass eine sehr helle Beleuchtung unbedingt besser für die Augen ist.

Auch das Lesen in einem zu hellen Raum kann die Augen blenden, während das Lesen bei schwachem Licht die Sicht verschwommen machen kann.

Beide Bedingungen können dazu führen, dass Sie sich nicht auf das Lesen konzentrieren können und Ihre Augen schnell müde und trocken werden, selbst wenn Sie in der richtigen Position lesen.

Achten Sie daher beim Lesen in Innenräumen auf eine optimale Ausleuchtung der Augen. Nicht nur das, auch die richtige Lichtintensität muss der Raumgröße angepasst werden.

Sie können das Licht jedoch auf das Objekt fokussiert halten, damit das Auge das Beste daraus machen kann. Der Trick besteht darin, die Lampe direkt auf den Tisch zu stellen und zu richten.

4. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause

Ein Buch zu lesen oder lange auf einen Bildschirm zu starren, lässt die Augen intensiv arbeiten. Dadurch können die Augen schnell trocken und müde werden.

Daher ist es sehr wichtig, eine Pause von Ihren Aktivitäten einzulegen, um Ihre Augen auszuruhen.

Wenn Sie die Mayo Clinic eröffnen, können Sie Augenübungen nach der 20-20-20-Regel ausprobieren, die nützlich sind, um den Fokus zu erhöhen und Ermüdungserscheinungen der Augen vorzubeugen.

Konzentrieren Sie sich also 20 Minuten lang darauf, in der richtigen Position zu lesen.

Danach können Sie den Blick von dem zu lesenden Objekt nehmen und 20 Sekunden lang auf ein Objekt fokussieren, das etwa 50 cm entfernt ist.

Sie können auch nach stundenlangem Lesen die Augen schließen. Achten Sie im Wesentlichen darauf, den Augen genügend Ruhezeit zu geben.

Verhindern Sie, dass müde Augen auf Gadget-Bildschirme starren, mit den Techniken 20-20-20

Wenn Sie an einer Fokussierungsstörung wie Kurz- oder Weitsichtigkeit leiden, verwenden Sie beim längeren Lesen immer eine Brille oder Kontaktlinsen.

Suchen Sie sofort einen Augenarzt auf, wenn Ihr Sehvermögen auch nach dem Lesen in der richtigen Position beeinträchtigt ist.

Möglicherweise benötigen Sie eine Augenuntersuchung, um Brechungsfehler zu erkennen.