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Jeder möchte sicherlich die ideale Körperform. Aus diesem Grund wurden verschiedene Anstrengungen unternommen, um die gewünschte Form zu erhalten. Nun, tatsächlich ist es nicht so schwierig, den idealen Körper zu bekommen, wie Sie vielleicht denken. Hier sind gymnastische Bewegungen für Frauen, die die Muskeln des Körpers straffen können.

1. Einbeiniges Kreuzheben

Diese gymnastische Bewegung für Frauen ist nützlich, um die Gesäßmuskulatur zu straffen und die gesamte Rumpfmuskulatur zu trainieren, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wie es geht:

Stellen Sie sich mit einem Paar Kurzhanteln hin und beugen Sie sich mit einem Bein gerade nach hinten (siehe Bild oben). Strecken Sie Ihren Rücken mit angehobenen Beinen. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück.

Als nächstes beugen Sie Ihre Hüften nach vorne und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis er parallel zur Position Ihres angehobenen Beins ist. Trainiere in dieser Beugeposition deine Gesäßmuskulatur, um deinen Körper gerade zu halten.

2. Seitenplanke

Diese gymnastische Bewegung ist die Geheimwaffe, um den Taillenumfang zu straffen und zu reduzieren. Diese Bewegung kann die inneren Bauchmuskeln (Schräg- und Querbauch) trainieren.

Wie es geht:

Legen Sie sich zuerst auf die linke oder rechte Seite. Dann stützen Sie den Körper mit den Händen. Stellen Sie Ihre Beine gerade nach unten. Weitere Details finden Sie im obigen Bild.

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und heben Sie Ihre Hüften an, bis sie eine gerade Linie von Ihren Knöcheln zu Ihren Schultern bilden. Als nächstes drehen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie diese Übung.

3. Step-ups

Diese Übung trainiert die Muskulatur des Gesäßes und der Rückseite der Oberschenkel, um straffer zu werden, so dass die Beine schlanker und kräftiger aussehen und sich beim Heben nicht schwer anfühlen. Step-ups können auch die Quadrizepsmuskeln anspannen, wenn Sie Ihre Knie strecken, um eine niedrigere Position zu erreichen.

Wie es geht:

Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Stufe. Treten Sie mit den Füßen fest auf, während Sie die Treppe hinaufgehen. Heben Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank, gefolgt von Ihrem linken. Dann senken Sie die Beine nacheinander ab, beginnend mit dem rechten Fuß, gefolgt vom linken Fuß. Dann wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das Bein einige Minuten lang anheben und so weiter.

Halten Sie beim Auf und Ab das Gleichgewicht. Lehne dich nicht zu weit nach vorne oder zu weit zurück.

4. Planke beim Heben der Hände

Die Planke durch Ausstrecken der Arme nach vorne ist sehr nützlich, um die Körperhaltung und die Rumpfmuskulatur zu verbessern. Darüber hinaus können Bretter auch helfen, den Magen zu verkleinern.

Wie es geht:

Stützen Sie Ihren Körper zunächst wie eine normale Planke mit den Ellbogen auf dem Boden oder der Matte ab. Heben Sie dann das Gesäß an, sodass die Beine von den Enden bis zu den Schultern gerade sind. Als nächstes strecke einen Arm vor dir aus und halte die andere Hand, um den Körper zu stützen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und verwenden Sie dann die andere Hand.

5. Brücke

Diese gymnastische Bewegung sieht einfach aus, ist aber sehr effektiv für den Aufbau der Gesäßmuskulatur. Diese Bewegung kann aber auch die Bauchmuskulatur sowie die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur formen. Nicht zu vergessen, dass diese Übung auch gut ist, um die Perfektion der Wirbelsäule zu erhalten.

Wie es geht:

Legen Sie sich zunächst auf eine Matte oder einen Boden. Dann beugen Sie Ihre Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und heben Sie Ihre Hüften wieder an.

6. Schulterstand

Schulterstandbewegungen sind in der Regel einfacher und dennoch voller Vorteile. Diese Bewegung hilft, die Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Arme und auch der Bauchmuskeln zu stärken.

Wie es geht:

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine und Hüften vom Boden ab. Halte deine Beine hoch, bis sie fast auf einer Linie mit deinem Kopf sind. Platzieren Sie Ihre Hände, um Ihren Rücken zu stützen, wie oben gezeigt. Halte deine Beine gerade. Deine Füße sollten vom Hemd bis zu den Knöcheln gerade sein.

7. McGill rollt sich zusammen

Diese gymnastische Bewegung kann alle Bauchmuskeln trainieren, die Wirbelsäulenkraft erhalten und gleichzeitig die Muskelausdauer im Rückenbereich erhöhen, sodass Rückenschmerzen vorgebeugt werden kann.

Wie es geht:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden mit dem rechten Bein gerade auf dem Boden und dem linken Knie gebeugt mit der Fußsohle auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen unter die natürliche Krümmung Ihrer unteren Wirbelsäule (siehe Abbildung A).

Heben Sie Kopf und Schultern langsam vom Boden ab, ohne den unteren Rücken oder die Wirbelsäule zu beugen. Halten Sie den Kopf und die Schultern 8 Sekunden lang angehoben (siehe Abbildung B).

Atmen Sie ein, solange Sie den Kopf heben. Führen Sie diese Bewegung 4-5 Mal aus. Ersetzen Sie dann abwechselnd die geraden und die angewinkelten Beine. Für eine größere Herausforderung heben Sie Ihre Ellbogen vom Boden ab, während Sie Ihren Kopf beugen.