Postpartale Übungen für neugeborene Mütter, hier sind 3 einfache Bewegungen

Nach einem langen und kräftezehrenden Wehenprozess tritt die Mutter nun in die Wochenbettzeit ein. Auch wenn Sie es satt haben, auf Ihren Kleinen aufzupassen, müssen Sie zu diesem Zeitpunkt immer noch Sport treiben, wissen Sie! Wenn Ihr Kleines schläft, versuchen wir, aus dem Bett aufzustehen und den Körper durch Übungen nach der Geburt zu bewegen. Was sind die Vorteile von Wochenbettgymnastik für Mütter?

Was sind die Vorteile von Bewegung nach der Geburt?

Wie der Name schon sagt, ist die Wochenbettgymnastik eine Reihe von gymnastischen Bewegungen, die von Müttern nach der Geburt oder während der Zeit nach der Geburt ausgeführt werden.

Das Wochenbett dauert von der Geburt des Babys bis sechs Wochen danach, was normalerweise durch Wochenbettblut oder Lochien gekennzeichnet ist.

Wie Sport im Allgemeinen bietet Bewegung im Wochenbett oder nach der (Nach-)Entbindung sicherlich eine Reihe interessanter Vorteile für die Gesundheit der Mutter.

Neben der körperlichen Fitness gibt es hier einige Vorteile, die erreicht werden, wenn die Mutter nach oder nach der Geburt fleißig trainiert, einschließlich postpartaler Übungen:

  • Lindert Stress und verbessert die Stimmung (Stimmung). Sport erhöht die Produktion von Endorphinen oder Glückshormonen im Körper.
  • Macht den Körper flexibler, damit sich die Mutter bei Aktivitäten wohler fühlt.
  • Hilft, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, insbesondere in Kombination mit der richtigen Ernährung.
  • Lindern Sie Schmerzen und beschleunigen Sie den Genesungsprozess der Wehen.
  • Stärkt und strafft die Bauchmuskeln und lässt den Bauch nach der Geburt schrumpfen.
  • Erhöhen Sie die Ausdauer und Energie des Körpers.

Die Vorteile von postpartalen Übungen nach der Geburt, die vom American College of Obstetricians and Gynecologists ins Leben gerufen wurden, können Sie auch besser schlafen lassen.

Sport in der Zeit nach der Geburt trägt auch dazu bei, dass sexuelle Aktivitäten nach der Geburt und die Menstruation nach der Geburt wieder glatt und normal werden.

Ist die Wochenbettgymnastik für Wochenbettmütter sicher?

Gymnastikbewegungen nach der Geburt sind grundsätzlich sicher und nützlich, um die Beckenfunktion wiederherzustellen und gleichzeitig den unteren Bauchbereich nach oder nach der Geburt der Mutter zu stärken.

Es ist jedoch am besten, Ihren Geburtshelfer zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Denn Müttern, die gerade per Kaiserschnitt entbunden haben, wird möglicherweise geraten, länger zu ruhen, bis sie sich fitter fühlen.

Müttern wird auch empfohlen, bestimmte körperliche Bewegungen zu vermeiden, damit sich die Nähte nach der Geburt nicht plötzlich öffnen.

Stellen Sie sicher, dass die Versorgung der Mutter nach der normalen Geburt oder nach einem Kaiserschnitt ordnungsgemäß durchgeführt wird, einschließlich der Versorgung von SC-Wunden und Kaiserschnittnarben.

Die Erholung während des Wochenbettes kann auch durch Essen nach der Geburt und Trinken von Kräutermedizin nach der Geburt unterstützt werden.

Wann ist der richtige Zeitpunkt, um mit postpartalen Übungen zu beginnen?

Es ist in Ordnung, sich nach der Geburt ausreichend auszuruhen.

Auf der anderen Seite ist die Zeit nach der Geburt auch der richtige Zeitpunkt für Mütter, sich wieder körperlich zu betätigen, damit der Körper fitter wird.

Im Allgemeinen sind Sie bei einer vaginalen Geburt sicher genug, um sich körperlich zu betätigen und leichte Übungen zu machen.

Solange Sie nicht verpflichtet sind Bettruhe und keine schwerwiegenden Geburtskomplikationen hatten, ist es eigentlich kein Problem, wenn Sie unmittelbar nach der Geburt Sport treiben möchten.

Achten Sie zur Sicherheit auch darauf, dass Sie sich körperlich und geistig leistungsfähig fühlen und Ihr Arzt Ihnen auch nach der Geburt erlaubt, Sport zu treiben.

Behalten Sie mit einer Notiz die Arten der sportlichen Aktivitäten im Hinterkopf und welche Bewegungen Sie ausführen möchten, um nicht umzukehren, um die Gesundheit des Körpers zu gefährden.

Leider dürfen nicht alle entbindungswilligen Mütter im Wochenbett turnen, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die gerade einen Kaiserschnitt hatten.

Der Grund dafür ist, dass der Prozess der Wiederherstellung eines Kaiserschnitts länger dauert als die normale Entbindung.

Möglicherweise dürfen Sie erst sechs bis acht Wochen nach dem Tag Ihrer Kaiserschnittentbindung trainieren.

Im Zweifelsfall ist es ratsam, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, um zu überlegen, wann genau Sie nach der Geburt Sport treiben können.

Beispiele für postpartale Gymnastikbewegungen nach der Geburt

Interessieren Sie sich für Übungen nach der Geburt, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Lassen Sie sich nicht verwirren, Ma'am!

Für diejenigen unter Ihnen, die bisher nicht allzu an Sport gewöhnt waren, sind die Gymnastikbewegungen nach der Geburt ziemlich einfach zu erlernen und zu befolgen!

Bereiten Sie nun Ihre Gymnastikmatte vor und folgen Sie den folgenden Gymnastikbewegungen nach (nach) der Geburt:

1. Beckenneigung

Quelle: Healthline

Diese Übung nach der (Nach-)Entbindung kann helfen, die Bauchmuskeln zu stärken, zitiert aus der Mayo Clinic.

Diese postpartale Übung kann auch die Muskulatur im unteren Rückenbereich der Mutter dehnen.

Wie es geht:

  1. Lege dich mit angewinkelten Beinen hüftbreit auseinander und deine Zehen gerade vor dir.
  2. Spannen Sie Ihren Bauch an, indem Sie Ihren Bauchnabel oder Ihre Wirbelsäule nach unten ziehen, während Sie Ihre Hüften langsam nach oben drücken (siehe Bild).
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur bei dieser Bewegung angespannt genug ist.
  4. Machen Sie jedes Mal, wenn Sie auf und ab gehen, eine Pause von etwa 3-5 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung 8-12 Mal auf und ab.

2. Brücke

Quelle: Healthline

Nachdem sie sich an die früheren leichteren Bewegungen gewöhnt hat, beginnt die Mutter nun mit der Wochenbett- oder Wochenbettübung.

Neben der Kräftigung der Bauchmuskulatur zielt diese postnatale Bewegung auch auf eine Straffung der Beckenmuskulatur und der Oberschenkelrückseite.

Wie es geht:

  1. Positionieren Sie sich auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen und hüftbreit auseinander. Lege deine Arme direkt neben deinen Körper.
  2. Heben Sie Ihr Becken langsam an und versuchen Sie, Ihre Oberschenkel und Ihren Oberkörper zu einer geraden Linie zu bringen (siehe Bild).
  3. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass die Kraft des Körpers auf den Fersen und Schultern ruht, während Sie die Bauchmuskeln noch anspannen.
  4. Halten Sie jedes Mal, wenn Sie auf und ab gehen, etwa 3-5 Sekunden lang inne.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung 8-12 Mal auf und ab.

3. Muschelschale

Quelle: Healthline

Fast gleich wie manche Gymnastikbewegungen nach (Nach-)Geburt vorher, aber mit anderer Bewegungsrichtung und Bewegungsform.

Der Zweck dieser postpartalen Übung ist es, die Hüften zu erweichen und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu stärken.

Wie es geht:

  1. Legen Sie sich auf die Seite oder Seite, mit angewinkelten Beinen und einem Arm, der Ihren Kopf stützt. Der Kopf wird also nicht parallel zum Boden gelegt.
  2. Heben Sie Ihr Knie oder Oberschenkel an, während Sie Ihre Hüften nach oben drehen (siehe Bild). Stellen Sie sicher, dass sich die Wirbelsäule oder der Rücken in einer entspannten und stabilen Position befinden.
  3. Halten Sie jedes Mal, wenn Sie auf und ab gehen, etwa 3-5 Sekunden lang inne.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung 8-12 Mal und führen Sie dann die gleiche Bewegung auf der anderen Körperseite aus.

Die Mutter kann das angewinkelte Bein je nach Bequemlichkeit näher oder weiter vom Körper weg positionieren.

Diese Änderung des Abstands zwischen den Beinen und dem Körper erleichtert die Bewegung und hilft, die betroffenen Muskeln des Körpers zu trainieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie es bei der Wochenbettgymnastik nicht übertreiben sollten.

Denn schließlich braucht der Körper noch Ruhezeiten, um den Genesungsprozess nach der Geburt zu optimieren.

Versuchen Sie also, die Zeit zwischen Ruhen, Essen, Sport und der Betreuung Ihres Kleinen gut einzuteilen.

Viel Glück bei der Wochenbettgymnastik nach der (Post-) Geburt. Mama!