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Bewegung ist bekannt als ein Teil eines gesunden Lebensstils, einschließlich der Gewichtsabnahme und der Vermeidung verschiedener Krankheitsrisiken. Leider trainieren manche Menschen tatsächlich übermäßig und nachlässig. Dies kann Ihrer Gesundheit tatsächlich schaden, wissen Sie.

Was sind die Gefahren von übermäßigem Training für den Zustand des Körpers? Was sind die Anzeichen, wenn Sie diesen Zustand erlebt haben? Sehen Sie sich die vollständige Rezension unten an.

Erkenne die Gefahren von übermäßigem Training für deinen Körper

Die kurzfristigen Auswirkungen übermäßiger Bewegung können zu Beschwerden wie Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Rückenschmerzen führen. Dieser Zustand lässt sich in der Regel leicht überwinden, indem man sich ausruht, bevor man wieder mit sportlichen Aktivitäten beginnt.

Einige der negativen Auswirkungen von übermäßigem Training, die Sie beachten müssen, da es tödlich und lebensbedrohlich sein kann, sind wie folgt.

1. Herzschäden

Tägliches hochintensives Training ist schädlich für den Körper, da es das Risiko einer Kardiotoxizität erhöht. Kardiotoxizität ist ein Zustand, bei dem der Herzmuskel aufgrund der Freisetzung von Chemikalien geschädigt wird, die dazu führen, dass Ihr Herz kein Blut mehr durch den Körper pumpen kann.

Darüber hinaus führen die Auswirkungen übermäßiger körperlicher Betätigung auch zu Herzrhythmusstörungen oder Herzrhythmusstörungen. Die Ausübung großer Energiemengen kann dazu führen, dass der Körper die Hormone Adrenalin und Cortisol produziert, die den Blutdruck erhöhen und das Herz schneller schlagen lassen.

Europäisches Herztagebuch im Jahr 2020 raten Menschen, bei denen Herzrhythmusstörungen in der Familienanamnese aufgetreten sind, von körperlichen Aktivitäten ab, die übermäßig Fett verbrennen. Dies kann sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken.

2. Nierenerkrankungen

Übermäßige Bewegung kann auch eine Ursache für eine Nierenerkrankung sein, die als Rhabdomyolyse bekannt ist. Dieser Zustand tritt auf, wenn der Muskel geschädigt ist und das Pigment Myoglobin aus dem Muskel in den Blutkreislauf freisetzt.

Rhabdomyolyse kann Probleme wie Schwäche, Muskelschmerzen und dunkelbraunen Urin verursachen. In schweren Fällen besteht auch die Gefahr eines Nierenversagens, da die Filterstrukturen der Nieren durch Substanzen aus Muskelschäden blockiert werden.

Achten Sie daher immer auf die Intensität und Häufigkeit der Übungen, die Sie ausführen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass eine einzelne HIIT-Trainingseinheit ( Hochintensives Intervalltraining ) allein kann zu frühen Symptomen im Zusammenhang mit Muskel- und Nierentubulusverletzungen führen.

3. Sportsucht

Alles, was im Übermaß ist, ist sicherlich nicht gut für den Körper, ebenso wenig wie das Training. Übermäßiges Trainingsverhalten wird von Ihnen in der Regel nicht bemerkt und kann von Unzufriedenheit mit dem Ablauf oder dem Endergebnis ausgehen.

Diese Unzufriedenheit führt dann dazu, dass Sie die Dauer, Häufigkeit und Intensität der Übungen erhöhen, die allmählich schwer zu kontrollieren sind. Diese Sportsucht kann als Symptom bestimmter psychischer Störungen auftreten, wie z. B. OCD (Zwangsstörung).

Zwangstraining wird hauptsächlich von jemandem gemacht, der eine Vorgeschichte von Essstörungen hat ( Essstörung ), die unter bestimmten Voraussetzungen durch geringes Selbstwertgefühl oder Perfektionismus verursacht werden kann.

Anzeichen dafür, dass du zu viel trainiert hast

Sie müssen auf die Anzeichen achten, wenn der Körper übermäßige körperliche Aktivität ausgeübt hat. Von Ace Fitness zitiert, beinhalten einige dieser Zeichen die folgenden.

• Verminderte Trainingsleistung und -leistung, auch wenn Sie eine Zunahme der Trainingsintensität und des Trainingsvolumens feststellen.
• Machen Sie Übungen, die Ihnen leicht erscheinen, schwierig. Dies kann Symptome einer abnormal erhöhten Herzfrequenz während des Trainings zeigen.
• Übermäßige Ermüdung, auch nach längerem Nichttraining.
• Anhaltende Muskel- oder Gelenkschmerzen treten als Folge einer Überbeanspruchung während des Trainings auf.
• Ungleichgewichte im Stoffwechsel des Körpers, die dazu führen können, dass dem Körper Nährstoffe fehlen, die Komplikationen anderer Krankheiten auslösen können.
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten aufgrund der Auswirkungen von übermäßigem Training können Stresshormone, einschließlich Cortisol und Adrenalin, beeinflussen.
• Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit haben.
• Verminderter Appetit.

Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, ist es am besten, mit dem Training aufzuhören und sich etwas auszuruhen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körperzustand verbessert, bevor Sie Ihre Aktivität mit leichten Übungen wieder aufnehmen.

Wenn sich der Zustand jedoch nicht erholt oder sich nach einer Ruhephase verschlechtert, sollten Sie sofort einen Arzt zur weiteren Behandlung aufsuchen.

Tipps für sicheres und nicht nachlässiges Training

Lassen Sie sich nicht durch das Risiko von Übertraining von dieser gesunden Aktivität abhalten. Seien Sie beim Training begeistert, damit Sie sich nicht überfordert fühlen. Achten Sie auch auf die Intensität der Übung, um die Grenzen der Leistungsfähigkeit Ihres Körpers nicht zu überschreiten.

Vor dem Sport ist es ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Es gibt einige Menschen mit bestimmten Erkrankungen, die auf ihre sportlichen Aktivitäten achten müssen, wie zum Beispiel die folgenden.

• Menschen mit Aortenstenose, symptomatischer Herzinsuffizienz, Aneurysmen und Atemnot sollten überhaupt keinen Sport treiben, da sie das Risiko für tödliche Verletzungen und den Tod erhöhen.
• Ältere Menschen, Krebspatienten und Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten dürfen weiterhin Sport treiben, solange sie unter der Aufsicht eines Arztes, medizinischem Personals oder anderer stehen Personal Trainer .

Sie können kein gesundes Leben führen, wenn Sie sich allein auf Bewegung verlassen. Sie müssen auch auf die Aufnahme gesunder Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung achten. DR. Steven Blair, Trainingsforscher von der University of South Carolina, sagt, dass es nicht einfach ist, die Kalorien zu verbrennen, die man aus dem, was man isst, bekommt.

Abgesehen davon, dass Sie darauf achten, was Sie essen und trinken, vermeiden Sie ungesunde Lebensstile wie Rauchen, Alkoholkonsum und mangelnde Ruhe.