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Eine kohlenhydratarme Ernährung wird immer beliebter, um Gewicht zu verlieren. Richtig durchgeführt kann diese Diät nicht nur zu Ihrem Idealgewicht verhelfen, sondern Sie auch gesünder machen. Wenn die Methode jedoch falsch ist, kann die Wirkung schlecht sein. Sehen Sie sich die folgende Erklärung an.

Was ist eine Low-Carb-Diät?

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist ein Ernährungsmuster, das die Menge an Kohlenhydraten begrenzt und die Aufnahme von Protein und Fett erhöht.

Es gibt verschiedene Arten von Diäten mit kohlenhydratarmen Prinzipien, zum Beispiel die ketogene Diät, Öko-Atkins, Hollywood-Diät, Zonendiät, Dukan-Diät, Paleo-Diät und so weiter. Jede dieser Ernährungsformen hat bestimmte Regeln mit dem gleichen Prinzip: Die Kohlenhydrataufnahme sollte gering sein.

Wie kann man eine Low-Carb-Diät sicher durchführen?

1. Trinken Sie mehr Wasser!

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird Ihr Körper metabolische Veränderungen durchmachen.

Bei Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät machen und diese durch einen hohen Fettkonsum ersetzen, wird der Körper eine Ketose erleben. Ketose ist ein Zustand, bei dem der menschliche Körper Ketone als Brennstoff produziert, da es keinen Brennstoff mehr aus Kohlenhydraten gibt.

Diese Ketone werden dann vom Körper über den Urin ausgeschieden. Je höher der Ketongehalt im Körper ist, desto mehr muss über den Urin ausgeschieden werden. Das Risiko einer Austrocknung wird höher. Trinken Sie dazu mehr, um eine mögliche Austrocknung zu vermeiden.

2. Ballaststoffe nicht vergessen

Ballaststoffe sind zwar ein Kohlenhydrat, aber Ballaststoffe können vom Körper nicht aufgenommen werden, produzieren keine Energie und haben keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Ballaststoffe schützen den Körper tatsächlich vor Verstopfung, einer der Nebenwirkungen, die häufig auftreten, wenn jemand seine Ernährung umstellt.

Beispiele für Ballaststoffquellen sind Gemüse. Gemüse ist kohlenhydratarm, enthält aber viele Ballaststoffe, die der Körper wirklich braucht. Der Ballaststoff- und Wassergehalt in Gemüse füllt den Magen, sodass er sich schneller füllt. Der Hypothalamus (der Bereich des Gehirns, der Signale empfängt, mit dem Essen aufzuhören) erhält als Reaktion auf den vollen Zustand der Nahrung im Magen die Meldung "voll".

Wenn wir viel Gemüse essen, empfängt das Gehirn die Nachricht sofort. Sie werden sich satt fühlen und weniger wahrscheinlich so viel essen. Denken Sie daran, den Ballaststoffbedarf zu decken, mindestens 25 Gramm für erwachsene Frauen und 38 Gramm für erwachsene Männer.

3. Nicht zu viel essen

Wenn jemand eine Low-Carb-Diät einhält, bedeutet das nicht, dass Sie so viel Protein und Fett wie möglich zu sich nehmen können. Übermäßiger Verzehr von Fleisch und Käse stellt nicht nur ein Gesundheitsrisiko dar, sondern kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, da diese Lebensmittel sehr kalorienreich sind. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind und hören Sie auf, bevor Sie satt sind.

4. Geben Sie dem Körper eine Anpassungsphase, wenn Sie gerade eine Diät beginnen

Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Ernährung entscheiden, muss Ihr Körper eine Anpassungsphase durchlaufen. Reduzieren Sie die Kohlenhydratmenge also nach und nach, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme nicht sofort massiv.

Schwacher Körper, Energiemangel und Verstopfung sind die ersten Veränderungen, die Sie erleben werden. Achten Sie in den ersten Wochen der Diät darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn sich die Symptome verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater, da diese Diät möglicherweise nicht für Sie geeignet ist. Setzen Sie Ihren Stoffwechsel nicht mit dem eines anderen gleich.

5. Regelmäßige Bewegung

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung umzustellen, treten viele Versuchungen auf, von denen eine die Sportfaulheit ist. Tatsächlich kann Bewegung dem Körper helfen, das Gewicht zu kontrollieren und Kalorien zu verbrennen.

Sport hilft auch dem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten. Wenn sich die Gesundheit von Herz und Lunge verbessert, haben Sie mehr Energie für die täglichen Aktivitäten. Darüber hinaus kann Bewegung auch unsere Stimmung und unseren Schlaf verbessern.

6. Essen Sie immer Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind Vitamin- und Mineralstofflieferanten für den Körper. Vitamine und Mineralstoffe werden für alle Stoffwechselvorgänge im Körper benötigt. Welche Nahrungsquellen wir auch immer zu uns nehmen, wir brauchen Vitamine und Mineralstoffe, um den Aufnahmeprozess im Körper zu unterstützen.

Gemüse und Obst helfen auch, Stoffwechselkrankheiten wie Krebs, Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutdrucksenkung und anderen vorzubeugen.