Können Sie beim Abnehmen Meeresfrüchte essen?
Manche Menschen machen verschiedene Wege, um Gewicht zu verlieren oder das Idealgewicht zu erreichen. Eine Möglichkeit ist eine Diät zu machen. Normalerweise müssen diejenigen von Ihnen, die ein Diätprogramm durchführen, beim Essen wählerischer sein. Sie neigen dazu, Lebensmittel zu wählen, die gesund, kohlenhydratarm, fettarm oder vielleicht eiweißarm sind. Sie können genauso gut auf Fleisch verzichten. Was ist dann mit Meeresfrüchten? Darf ich während einer Diät Meeresfrüchte essen? Sehen Sie sich die Rezension hier an.
Keine Sorge, Sie können während einer Diät immer noch Meeresfrüchte essen
Tatsächlich liegt der Schlüssel zur Diät darin, Ihre Ernährung zu regulieren, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn dies konsequent getan wird, passt der Körper seinen Kalorienbedarf mit der Energie aus dem Stoffwechsel an. Infolgedessen speichert der Körper durch die geringere Kalorienaufnahme Nahrungsreserven in weniger Fettgewebe und erleichtert so die Gewichtsabnahme.
Daher müssen Sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie während einer Diät Meeresfrüchte essen möchten. Meeresfrüchte sind ein tierisches Protein, das beim Aufbau und der Steigerung Ihrer Muskelmasse tatsächlich wirksam ist. Ja, das in Meeresfrüchten enthaltene tierische Protein kann eine gute Nahrung für Ihre Muskeln sein.
Eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion, die Sie ausprobieren können, ist die Mittelmeerdiät, bei der Sie ermutigt werden, mehr Fisch und Gemüse zu essen. Es gibt auch eine Peskatarian-Diät, bei der Gemüse, Fisch und andere Meeresfrüchte gegessen werden.
Fisch und Meeresfrüchte umfassen Lebensmittel, die kalorienarm und proteinreich sind und wenig oder keine gesättigten Fettsäuren enthalten. Diese Lebensmittel liefern nützliche Omega-3-Fettsäuren, die Sie vor Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Krebs und Demenz schützen können. Darüber hinaus sind Meeresfrüchte auch reich an Eisen und B-Vitaminen. Die University of Michigan Integrative Medicine empfiehlt, 2-4 Mal pro Woche Fisch in Portionen von 4-6 Unzen zu essen. Den höchsten Anteil an Omega-3-Fetten findet man in fettem Fisch wie Sardellen, Lachs, Thunfisch und Forelle.
Trotzdem enthalten einige Meeresfrüchte auch einen hohen Cholesterinspiegel. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie während einer Diät überhaupt keine Meeresfrüchte essen sollten. Sie müssen die Aufnahme von Meeresfrüchten nur während einer Diät einschränken.
Die Begrenzung des Verzehrs von cholesterinreichen Meeresfrüchten muss während oder ohne Diät erfolgen. Denn der Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln kann verschiedene andere Krankheiten auslösen. Einige Beispiele für Meeresfrüchte, die einen hohen Cholesterinspiegel enthalten, sind Garnelen, Hummer, Krabben und Schalentiere.
Eine fischreiche Ernährung kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, indem die Blutgerinnung und der Triglyceridspiegel (Blutfett) gesenkt und der Blutdruck gesenkt wird, wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden.
Wenn Sie jedoch mehr Fisch und Meeresfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie Meeresfrüchte mit einer geringeren Kontamination durch Schwermetalle oder Quecksilber wählen.
Einige Arten von Meeresfrüchten wie Raubfische enthalten einen hohen Quecksilbergehalt. Quecksilber kann sich im Laufe der Zeit in Ihrem Blutkreislauf ansammeln. Wählen Sie daher die Art von Meeresfrüchten, die keinen hohen Quecksilbergehalt enthält.
Tipps für den Verzehr von Meeresfrüchten während einer Diät
Der Verzehr von Meeresfrüchten während einer Diät sollte an Ihren täglichen Kalorienbedarf angepasst werden. Normalerweise beträgt der Kalorienbedarf während einer Diät etwa 1.500-1.800 Kalorien pro Tag. Der Proteinbedarf für Erwachsene beträgt normalerweise 10-15 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs.
Oder Sie können an einem Tag bis zu 0,8-1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht Protein zu sich nehmen.
Darüber hinaus müssen Sie auch auf die Art der Meeresfrüchte achten, die Sie essen, da einige Meeresfrüchte gesundheitsschädliches Quecksilber enthalten. Solange Sie vermeiden, Meeresfrüchte zu essen, von denen bekannt ist, dass sie reich an Quecksilber sind oder mit Schadstoffen belastet sind, kann der Verzehr von Meeresfrüchten Teil einer gesunden Ernährung sein.
Achten Sie auch vor dem Verzehr darauf, wie Meeresfrüchte verarbeitet werden. Kochen Sie die Meeresfrüchte, bis sie perfekt gekocht sind. Kochen Sie Fisch oder andere Meeresfrüchte auf eine Innentemperatur von 63 Grad Celsius, um das Risiko einer Lebensmittelvergiftung zu verringern.
Vermeiden Sie große Fische oder Raubfische wie Hai, Königsmakrele oder Schwertfisch, um eine hohe Quecksilberbelastung zu vermeiden. Vermeiden Sie auch den Verzehr von rohem Fisch oder Schalentieren. Roher Fisch und Schalentiere enthalten Bakterien oder Viren, die Ihrer Gesundheit schaden können.
