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"Habe keinen Reis gegessen, habe nicht gegessen." Reis ist für die Indonesier zum täglichen Grundnahrungsmittel geworden. Die Reisdiät erfordert jedoch, dass Sie keinen Reis essen, während Sie ihn leben. Welche Art von Diätprogramm auf diesem?

Reisdiät und ihre Wirkung auf den Körperstoffwechsel

Jeden Tag produzieren die Stoffwechselprozesse des Körpers Energie, die für Aktivitäten und verschiedene Körperfunktionen benötigt wird. Normalerweise wird Energie aus Glukose gewonnen, die aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Reis gewonnen wird.

Nun, während dieser Diät können Sie Reis in sehr kleinen Portionen oder gar nicht essen. Stattdessen müssen Sie Kohlenhydrate aus anderen Lebensmitteln wie kohlenhydratreichem Gemüse oder komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Wenn die Kohlenhydratzufuhr reduziert wird, nutzt der Körper eine Fettschicht, um Stoffwechselprozesse durchzuführen. Dies wird als Ketose bezeichnet.

Ketose ist eine vorübergehende Stoffwechselerkrankung, bei der der Körper keine Glukose mehr aus der Nahrung abbaut, sondern Fett im Körper abbaut.

Dieser Prozess regt die Leber an, Fettsäuren abzubauen, um Verbindungen zu produzieren Ketone, zwischen Beta – Hydroxybutyrat und Aceton die dann auf verschiedene Gewebe und Körperflüssigkeiten verteilt wird.

Es gibt verschiedene Dinge, die den Körper dazu veranlassen, Fett zu verbrennen, um Energie zu produzieren, einschließlich Fasten, hochintensive körperliche Aktivität oder eine kohlenhydratarme Ernährung.

Der Zustand der Ketose ermöglicht es dem Körper, die Fettschicht in relativ kurzer Zeit weiter abzubauen.

Veränderungen im Körper beim Abbau von Kohlenhydraten

Im Folgenden sind einige Änderungen aufgeführt, wenn der Körper aufgrund der Reisdiät, die Sie leben, Fett anstelle von Glukose verwendet.

1. Verminderter Appetit

Dies gilt insbesondere dann, wenn der Zustand der Ketose durch die Aufnahme von weniger Kohlenhydraten ausgelöst wird. Ein verminderter Konsum von Kohlenhydratquellen kann zu Veränderungen der hungerregulierenden Hormone führen.

Stattdessen essen Sie mehr Proteinquellen, Gemüse und Obst. Die während der Ketose produzierten Ketone beeinflussen auch die Reaktion des Gehirns auf Hunger.

2. Gewichtsverlust

Wie die Wirkung von niedrigen Kohlenhydraten im Allgemeinen wird der Körper, dem es an Kohlenhydraten mangelt, leichter abnehmen, da der Körper Fett abbaut.

Dies tritt auf, wenn die Ketose mehrere Wochen andauert und lange oder kurze Zeit andauern kann, je nachdem, wie schnell der Körper aufhört, Fett als Energie zu verwenden und Nahrungsreserven wieder einlagert.

3. Erhöhte Konzentration und Energie

Eine lange Reduzierung des Kohlenhydratkonsums ermutigt den Körper, sich an die Verwendung von Fett als Energiequelle anzupassen.

Die Reduzierung von leichter abbaubaren Energiequellen wie Kohlenhydraten hilft dem Körper, Energiequellen effizienter zu regulieren.

Bei Glukosemangel beginnt sich das Gehirn auch daran zu gewöhnen, andere Energiequellen wie Ketone als Ersatz für Kohlenhydrate zu nutzen. Dieser Mechanismus hilft dem Gehirn auch, sich besser zu konzentrieren und sich zu erinnern.

Was sind die Nebenwirkungen?

Trotz ihrer vielen Vorteile hat die Reisdiät auch einige Nebenwirkungen, die zwar nicht schädlich, aber lästig sein können. Hier sind einige davon.

1. Leicht müde

Diese Symptome treten früh im Körper auf, wenn der Körper gerade anfängt, Fett als Energiequelle zu verwenden, und können mehrere Tage andauern, bis sich der Körper vollständig angepasst hat.

Zu Beginn der Anpassung scheidet der Körper neben Fett als Energiequelle auch die restlichen Kohlenhydrate und Wasser aus. Um dies zu überwinden, erhöhen Sie den Verbrauch von Elektrolyten oder Mineralien Kalium, Natrium und Magnesium als Ersatz.

2. Verstopfung

Der Zustand der Ketose wird auch von einem übermäßigen Flüssigkeitsverbrauch und einer geringeren Menge an Lebensmittelabfällen begleitet. Dies sind Anzeichen von Verstopfung (Verstopfung).

Daher ist es wichtig, Körperflüssigkeiten zu ersetzen und Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, wenn die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate wie Mehl und Reis fehlt.

3. Schlaflosigkeit

Schlafstörungen (Schlaflosigkeit), wenn sich der Körper aufgrund von Hunger in Ketose befindet, weil weniger Kohlenhydrate als üblich zu sich genommen werden.

Dies führt dazu, dass Personen, die an Ketose leiden, nachts aus dem Schlaf aufwachen, wenn der Kohlenhydratgehalt am niedrigsten ist, und es schwierig ist, wieder einzuschlafen.

4. Mundgeruch

Veränderungen des Mundgeruchs durch erhöhte Verbindungen Aceton im Urin und Atem.

Dieser Zustand kann verschwinden, wenn sich der Körper nicht mehr in einem Zustand der Ketose befindet oder sich der Körper daran gewöhnt, Fett als Energie zu verwenden, weil der Fettgehalt hoch ist Aceton ist wieder runter gegangen.

Ist die Reisdiät sicher?

Dies hängt grundsätzlich vom Zustand Ihres Körpers ab. Der Zustand der Ketose, der bei einer Reisdiät auftritt, ist nicht gesundheitsschädlich, es ist nur die Produktion von Verbindungen Keton Natürlich wird es höher sein als üblich.

Die Reduzierung von Kohlenhydraten, um einen Ketosezustand auszulösen, kann für die Gesundheit von Vorteil sein, insbesondere für Personen, die fettleibig sind und einen unkontrollierten Cholesterinspiegel haben.

Wenn Sie jedoch ein starker Alkoholtrinker oder eine Person mit Typ-1-Diabetes sind, müssen Sie vorsichtig sein. Der Grund ist die Rate Keton Zu viel kann Ketoazidose verursachen, eine Erkrankung, bei der der Körper vergiftet ist Ketone.

Ketose ist auch in der Regel sicher, solange sich der Körper des Individuums anpassen kann und nicht die Produktion von Verbindungen auslöst Keton Überschuss zu Vergiftungen (Ketoazidose) wie bei starken Alkoholtrinkern und Diabetikern.

Kataazidose verursacht mehrere Symptome wie übermäßigen Durst, Bauchschmerzen, Übelkeit, Dehydration, Erbrechen und kann zum Tod führen.

Unabhängig davon, welche Diätmethode Sie befolgen möchten, sollten Sie daher zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater (Diätspezialisten) konsultieren, damit die Auswirkungen für den Körper nicht schädlich sind, insbesondere wenn Sie unter bestimmten chronischen Erkrankungen leiden.