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Einen Lebensstil als Vegetarier zu verfolgen bedeutet nicht, dass Ihr Leben wirklich so gequält wird. Sie können zu Proteinmangel neigen, weil Sie kein Fleisch, Fisch, Geflügel oder andere tierische Proteinquellen essen können. Aber mach dir noch keine Sorgen. Sie können Ihren täglichen Proteinbedarf immer noch decken, indem Sie die richtigen Snacks auswählen, wissen Sie! Werfen wir unten einen Blick auf die verschiedenen Snacks für Vegetarier.

Snack-Optionen für Vegetarier mit hohem Proteingehalt

Grundsätzlich kann eine vegetarische Ernährung alle Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, solange Sie die richtigen Lebensmittel wählen. Dies gilt nicht nur durch die Anpassung der Hauptnahrung, sondern auch für Ihre tägliche Snackkarte.

Nun, hier sind verschiedene Snacks für Vegetarier, die lecker und praktisch sind.

1. Gebackener Tofu

Auch wenn Sie kein Fleisch essen können, können Sie dennoch Protein durch verarbeitete Sojabohnen erhalten. Tatsächlich gelten Sojabohnen als die vollständigste Quelle für pflanzliches Protein, wissen Sie!

Gebackener Tofu gehört zu den gesund verarbeiteten Sojabohnen und eignet sich als Snack für Vegetarier. Der Grund dafür ist, dass alle 142 Gramm oder etwa 2 Stück mittelgroßer Tofu 11 Gramm Protein enthalten.

Wie man es macht, ist einfach. Die Tofuscheiben in salzarmer BBQ-Sauce marinieren und dann backen, bis sie leicht gebräunt sind. Nun, gegrillter Tofu ist heute bereit, Ihr Snack zu sein.

2. Erdnussbutter-Weizenbrot

Wer sagt, dass Erdnussbutterbrot nur zum Frühstück gegessen werden kann? Auch als Snack für Vegetarier eignet sich diese Art von Nahrung, weißt du!

Hülsenfrüchte sind eine großartige Quelle für Fleischersatzprotein für Vegetarier. Wenn Sie eine Scheibe Vollkornbrot und 2 Esslöffel Erdnussbutter essen, haben Sie 11 Gramm Protein in einer Mahlzeit Snack.

Sie können auch ein paar Bananenstücke oder andere Obstsorten hinzufügen, um es köstlicher zu machen. Und nicht zuletzt kann der hohe Ballaststoffgehalt im Erdnussbutter-Weizenbrot Sie länger satt machen, bis das Mittagessen eintrifft.

3. Geröstete Erdnüsse

Wer schaut schon gerne dabei fern Snack gebackene Bohnen? Dieses Baked Bean Menü ist nicht nur ein Snack für Vegetarier, sondern kann auch Ihren täglichen Proteinbedarf decken, wissen Sie!

Jede Tasse oder etwa 230 Gramm Baked Beans enthält 12 Gramm Protein. Darüber hinaus enthalten Nüsse auch Vitamin E, Magnesium und andere gute Fette, die das Herz nähren können.

In Kombination mit Früchten wird es noch köstlicher. Essen Sie zum Beispiel Walnüsse mit Äpfeln, Pekannüssen und Bananen, Mandeln und Birnen. Sie erhöhen nicht nur die Proteinaufnahme im Körper, sondern können auch viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und gesunde Fette um ein Vielfaches ernten!

4. Sojajoghurt

Sie könnten verwirrt sein, wenn Sie die Art von Joghurt wählen möchten, die für die Gesundheit am besten ist, insbesondere wenn Sie Vegetarier sind. Der Grund dafür, dass die meisten Joghurts aus Kuhmilch hergestellt werden, was Sie natürlich vermeiden.

Wählen Sie unter den vielen Joghurtsorten Joghurt aus Sojabohnensaft. Livestrong berichtet, dass jede Tasse oder 230 Gramm Sojajoghurt 6 Gramm Protein enthält. Allein durch den täglichen Verzehr einer Tasse Sojajoghurt kann dieser eine vegetarische Snack 10 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs decken.

5. Müsli

Granola ist in letzter Zeit als gesundes Frühstücksmenü zum Trend geworden. Aber eigentlich kann man Müsli auch wirklich als Snack für Vegetarier zubereiten.

Jedes Granola kann verschiedene Zutaten enthalten. Müsli besteht jedoch normalerweise aus Hafer, Nüssen und Trockenfrüchten, die gebacken werden, bis sie sehr knusprig und süß sind.

Klar ist, dass der Hauptinhalt von Müsli Hafer und Nüsse sind, die für Vegetarier die besten Quellen für Proteinersatz für Fleisch sind. Jede 53 Gramm oder halbe Tasse Müsli enthält 6 Gramm Protein.

Da es aus Hafer und Nüssen besteht, enthält Müsli viele Ballaststoffe. Dieser hohe Ballaststoffgehalt ist sehr nützlich, um die Verdauung zu verbessern, Verstopfung vorzubeugen, Blutzucker und Cholesterin zu senken und Sie länger satt zu halten. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Müsli als Hauptsnack für Vegetarier verwendet werden kann.