Was Sie während eines Hungernotfalls um Mitternacht essen können und was nicht •
Der Hunger in der Nacht lässt nicht nur den Magen knurren, sondern kann auch das Einschlafen erschweren. Wenn nachts der Hunger zuschlägt, können Sie daher sofort den Kühlschrank öffnen oder sich den Vorrat an schnell zubereiteten Fertiggerichten ansehen. Oder wenn ein Verkäufer von gebratenem Reis an Ihrer Haustür vorbeikommt, können Sie ihn sofort kaufen, ohne nachzudenken. Aber macht das Abendessen nicht zu? Was kann man dann essen, wenn man mitten in der Nacht verhungert?
Abendessen macht nicht dick
Es gibt immer noch viele Leute, die denken, dass Abendessen dick macht. Tatsächlich ist es nicht so. Das Abendessen ist nicht die direkte Ursache für Ihre Gewichtszunahme. Es ist Ihre Wahl des Essensmenüs, das der Schuldige sein kann. Es hängt auch nicht von der Essenszeit ab. Die Zeit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder sogar am frühen Morgen kann dich fett machen, wenn du zu viel isst. Der Grund dafür ist, dass die Kalorienzufuhr immer noch höher ist als die der Kalorienzufuhr.
Lebensmittel, die Sie nachts wählen, wenn Sie hungrig sind, sind im Allgemeinen kalorienreich, fettreich oder zuckerreich, wie gebratener Reis, gebratene Nudeln oder Fastfood. Wenn Sie mitten in der Nacht Hunger haben, essen Sie eher alles, was Ihren Appetit stillt, ohne an die darin enthaltenen Kalorien zu denken. Es kann also zu einer Gewichtszunahme kommen.
Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie Ihre Nahrung mit Bedacht wählen, wenn Sie mitten in der Nacht hungrig sind. Wählen Sie Lebensmittel, die wenige Kalorien enthalten. Essen Sie auch nicht, bis Sie satt sind. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger fest schlafen, weil der Magen voll ist und sich heiß anfühlt.
Welche Lebensmittel sollten Sie essen, wenn Sie nachts hungrig sind?
Wenn Sie sich entscheiden, was Sie essen möchten, wenn Sie nachts hungrig sind, sollten Sie zuerst ein Glas Wasser trinken. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch Hunger haben, sind Sie wirklich hungrig. Wenn Ihr Hunger jedoch nach dem Trinken verschwindet, kann es sich nur um einen falschen Hunger handeln. Sie haben wahrscheinlich nur Durst und müssen trinken, nicht essen.
Wenn Sie beim Abendessen nicht zunehmen möchten, sollten Sie daran denken, kleine Portionen zu sich zu nehmen. Kleine Portionen können die Kalorien reduzieren, die in Ihren Körper gelangen. Achten Sie zusätzlich zu den Portionen auf den Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die Sie essen.
Wählen Sie keine Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Zuckergehalt. Wählen Sie beim Abendessen kohlenhydrat- und eiweißhaltige Lebensmittel. Zum Beispiel frisches Obst mit Joghurt, eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch oder andere. Aber denken Sie daran, nur in kleinen Portionen konsumieren, ja.
Die Kombination aus kohlenhydrat- und proteinhaltigen Lebensmitteln macht schläfrig, aber auch satt. Dies kann Ihnen natürlich helfen, besser zu schlafen. Kohlenhydrate tragen dazu bei, dass die Aminosäure Tryptophan (die Schläfrigkeit verursacht) im Gehirn besser verfügbar ist, während Protein laut der Sleep Foundation das Tryptophan ausmacht.
Gehen Sie jedoch nicht gleich nach dem Essen ins Bett, geben Sie sich nach dem Essen mindestens zwei Stunden Zeit, wenn Sie schlafen möchten. Diese Zeit braucht der Körper, um die aufgenommene Nahrung zu verdauen. Wenn Ihr Körper während des Schlafens Nahrung verdaut, können Sie am nächsten Tag müde aufwachen.
Gibt es etwas, was Sie tun können, wenn Sie nachts hungrig sind, außer zu essen?
Am besten wissen Sie im Voraus, was Sie nachts hungrig macht. Wenn es daran liegt, dass Sie tagsüber nicht genug gegessen oder das Abendessen verpasst haben, müssen Sie möglicherweise etwas essen, um den Hunger abzuwehren und gut zu schlafen.
Wenn die Ursache Ihres Hungers jedoch ein vorübergehender Appetit ist, der plötzlich auftaucht, weil Sie sich beispielsweise eine Lebensmittelwerbung ansehen, können Sie sich möglicherweise damit beschäftigen, den Hunger zu vergessen. Sie können ein Buch lesen, Ihre Aufgabe erledigen oder alles andere tun, was Sie tun können. Oder Sie können auch früher ins Bett gehen.
