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Wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten, kann Bewegung eine Möglichkeit sein, dies zu erreichen. Es gibt jedoch einige Dinge, auf die Sie beim Training achten müssen, unter anderem die regelmäßige Messung Ihrer Herzfrequenz. In der Tat, warum müssen Sie dies tun? Komm schon, erfahre warum im folgenden Testbericht.

Warum müssen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings messen?

Bewegung tut dem Körper gut. Jede Sportart hat jedoch ihre eigenen Vorteile. Wenn Sie Ihre Herzgesundheit verbessern möchten, empfiehlt sich Cardio.

Diese Übung kann den Fluss und das Volumen des zum Herzen zurückfließenden Blutes erhöhen, sodass das Herz schneller schlägt.

Beim Training wird empfohlen, Ihre Herzfrequenz zu messen. Das Ziel, damit Sie wissen, dass die Übung das Ziel erfüllt oder nicht, insbesondere die Herzgesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Laut Gateway Region YMCA informiert die Messung der Herzfrequenz während des Trainings über die Zielherzfrequenz, die sie erreichen möchten. Dies wird auch als Zielherzfrequenzzone bezeichnet.

Wenn Sie beispielsweise laufen und Ihre Herzfrequenz überprüfen, liegt das Ergebnis immer noch unter dem Ziel. Das bedeutet, dass Sie die Aktivitäten, die Sie ausführen, erhöhen müssen, z. B. Ihren Lauf beschleunigen.

Dies kann jedoch auch umgekehrt passieren. Wenn Ihre Herzfrequenz nach der Überprüfung über dem Zielwert liegt, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, schnell weiterzulaufen.

Verringern Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit, bis Ihre Herzfrequenz in einen sicheren Zielbereich zurückkehrt.

Denken Sie daran, dass zu hartes Training schädliche Nebenwirkungen haben kann, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind.

Dieser Zustand erschwert es Ihnen im Allgemeinen für eine Weile, normal zu atmen oder ein unangenehmes Gefühl in Ihrer Brust.

So messen Sie die Herzfrequenz während des Trainings

Die Herzfrequenzmessung kann auf verschiedene Weise erfolgen, nämlich mit Werkzeugen oder manuell. Die verwendeten Werkzeuge sind in der Regel Smartwatch oder Smartband getragen wie eine Uhr.

Wenn Sie dieses Tool jedoch nicht haben, können Sie es wie folgt manuell überprüfen.

1. Durch den Puls der Arteria radialis

Bei dieser Methode wird die Arteria radialis im Handgelenk lokalisiert, um die Herzfrequenz während des Trainings zu messen.

Legen Sie Zeige- und Mittelfinger auf das Handgelenk. Verwenden Sie nicht Ihren Daumen, da dies die genaue Berechnung Ihres Pulses erschwert.

Möglicherweise müssen Sie nach einem Puls fühlen. Wenn Sie es gefunden haben, halten Sie Ihre Finger 15 Sekunden lang zusammen und zählen Sie, wie viele Schläge sie haben.

Das Ergebnis multiplizieren Sie dann 4 mal. Diese Methode kann verwendet werden, wenn Ihr Puls regelmäßig ist. Wenn Ihr Puls jedoch unregelmäßig ist, zählen Sie 60 Sekunden oder 1 Minute.

Wenn Ihr Herz beispielsweise in 15 Minuten 20 Mal schlägt, beträgt die Gesamtpulsfrequenz 80 Schläge pro Minute (bpm).

2. Durch den Puls der Halsschlagader

Eine andere Möglichkeit, die Herzfrequenz zu messen, ist der Puls der Halsschlagader. Die Halsschlagadern befinden sich um den Hals, die für die Blutversorgung des Gehirns und des Kopfes verantwortlich sind.

Platzieren Sie Ihren Mittel- und Zeigefinger auf beiden Seiten des Halses, entweder rechts oder links. Möglicherweise müssen Sie es mit dem Finger ertasten, um die Arterie zu finden.

Zählen Sie wie bei der vorherigen Methode die Herzfrequenz 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie dann mit dem Vierfachen, um die Herzschläge pro Minute zu erhalten.

Neben diesen beiden Methoden gibt es noch weitere Möglichkeiten, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen, nämlich die Pedisarterienfrequenz (Oberschenkelbereich) und die Brachialarterienfrequenz (der krumme Bereich des Arms).

Diese beiden Möglichkeiten sind jedoch während des Trainings ziemlich schwierig für Sie.