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Wenn Sie älter werden, beginnt Ihr Körper, Zeichen des Alterns zu zeigen. Ausgehend von Muskelfunktion und vermindertem Gedächtnis wird die Haut faltig, bis hin zu Schwierigkeiten beim Halten des Urins. Körperliche Veränderungen werden sehr sichtbar sein, insbesondere bei Frauen ab 50 Jahren, die die Wechseljahre erlebt haben.

Nehmen Sie es ruhig, Experten sagen, dass Sie auch in einem nicht mehr jungen Alter noch gesund und fit sein können, indem Sie jeden Tag einen gesunden Lebensstil umsetzen.

Leitlinien für ein gesundes Leben für Frauen im Alter von 50 Jahren

1. Unterschätzen Sie nicht Kalzium und Vitamin D

Durch verschiedene Veränderungen, die vor allem im Magen und in den Hormonen auftreten, wird die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D verringert, was normalerweise im Alter von 40 Jahren beginnt. Insbesondere bei Frauen zeigt die Forschung, dass die Menopause das Risiko einer Osteoporose aufgrund eines verringerten Östrogenspiegels im Körper erhöht. Knochen werden leichter beschädigt und gebrochen.

Versuchen Sie dazu, die Aufnahme von Kalzium und Vitaminen aus der Nahrung zu decken. Sie können verschiedene Lebensmittel wie Sardinen, Spinat, Brokkoli, fettarme Milchprodukte und bei Bedarf auch Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besprechen Sie dies zunächst mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis Sie benötigen und ob die Einnahme in Bezug auf Ihren Gesundheitszustand sicher ist.

2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B12

Vitamin B12 hat viele gesundheitliche Vorteile, beispielsweise hilft es, gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren, die für die Bildung von DNA notwendig sind. Darüber hinaus ist Vitamin B12 auch nützlich, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, die normalerweise mit dem Alter abnimmt. Vitamin B12 ist in verschiedenen Lebensmitteln wie Fischfleisch, Rinderleber und Eiern enthalten.

Leider nimmt die Magensäure mit zunehmendem Alter ab, so dass der Körper Schwierigkeiten hat, verschiedene Nährstoffe einschließlich Vitamin B12 zu verdauen. Da Frauen über 50 anfällig für Vitamin-B12-Mangel sind, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung von Ihrem Arzt.

3. Probieren Sie die Mittelmeerdiät

Die mediterrane Ernährung gilt als die gesündeste Ernährung. Der Grund dafür ist, dass diese Diät reich an Gemüse, Obst, Nüssen, Fisch, Samen und ungesättigten Fetten ist. Darüber hinaus erfordert diese Diät, dass Sie den Verzehr von rotem Fleisch und Milchprodukten reduzieren. Bei Frauen ab 50 Jahren trägt diese Art der Ernährung zur Verbesserung der Herzgesundheit bei.

Die mediterrane Ernährung begrenzt nicht die Anzahl der Kalorien und Fette, die täglich konsumiert werden müssen. Es ist nur so, dass Sie ermutigt werden, die Nahrungsquellen von weniger gesünder auf gesündere umzustellen. Wenn Sie zum Beispiel süße zuckerreiche Snacks zu sich nehmen, sollten Sie sie bei dieser Diät durch gesunde Nüsse ersetzen, die reicher an Proteinen und gesunden Fetten sind.

4. Achte auf deine Eisenaufnahme

Im Allgemeinen treten bei Frauen im Alter von 50 Jahren die Wechseljahre auf. In den Wechseljahren sinkt der Eisenbedarf, da der Körper diesen einen Stoff, der normalerweise monatlich über das Menstruationsblut ausgeschieden wird, nicht mehr ersetzen muss.

Daher sollten Sie Ihren Arzt fragen, wie viel Eisen Sie täglich zu sich nehmen müssen. Der Grund, überschüssiges Eisen ist auch nicht gesundheitsfördernd. Es besteht sogar die Gefahr einer Vergiftung, da der Körper keine Möglichkeit hat, überschüssiges Eisen auszuscheiden.

5. Salz reduzieren

Mit zunehmendem Alter werden Ihre Blutgefäße steifer und härter. Dadurch verstopfen die Blutgefäße leichter. Infolgedessen sind Sie anfällig für Schlaganfälle, Herzinsuffizienz und Herzinfarkt.

Eine Möglichkeit, das Risiko zu verringern, besteht darin, Salz zu reduzieren. Versuchen Sie daher, Hausmannskost zu essen, damit Sie das Salz einschränken können. Der Grund dafür ist, dass verschiedene verarbeitete Lebensmittel sehr viel Salz enthalten.

Wenn Sie es selbst kochen, können Sie anstelle von Salz verschiedene Gewürze wie Ingwer, Kurkuma, Zwiebel und Knoblauch hinzufügen, die sicherlich gesünder und leckerer sind.

6. Bleiben Sie sportlich aktiv

Dem Alter entgegen bedeutet nicht, die körperliche Aktivität, die Sie normalerweise ausüben, zu reduzieren. Stattdessen müssen Sie sich immer noch bewegen, um gesund zu bleiben und verschiedene Arten von Krankheiten zu vermeiden. Aus WebMD zitiert, zeigen Untersuchungen, dass Sie Ihren Körper in Bewegung halten müssen, damit die Gelenke in allen Körperteilen stark bleiben und das Risiko von Arthritis (Arthritis) vermieden wird.

Frauen ab 50 Jahren können leichte Übungen wie Gehen machen, um Muskeln und Gelenke zu stärken.