5 gesunde Möglichkeiten, Kaffee zu trinken, die gut für Ihre Gesundheit sind

Das Trinken von Kaffee am Morgen wird seit langem als gesundheitsfördernd angesehen. Wenn es jedoch zu viel ist und es mit viel Zucker vermischt wird, verringert sich natürlich der Nutzen. Damit Sie weiterhin die Güte des Kaffees genießen können, werfen Sie zunächst einen Blick auf einige gesunde Möglichkeiten, Kaffee zu trinken.

Die Wahl, wie man gesunden Kaffee trinkt

Laut Adina Pearson, RD, einer Ernährungsberaterin aus den USA, ist Kaffeetrinken in der Tat gesund und kann Ihren Appetit unterdrücken.

Darüber hinaus gilt Kaffee als Quelle für Antioxidantien, die gut für den Körper sind.

Kaffee ist jedoch kein Ersatz für Lebensmittel, daher müssen Sie auch nach dem Kaffeetrinken noch etwas essen.

Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, Kaffee zu trinken.

1. Kaffee lieber zu Hause kochen

Anstatt Eiskaffee in einem nahegelegenen Café zu bestellen, ist es nicht besser für Sie, Ihre eigene nach Ihren Wünschen zuzubereiten?

Wenn Sie in einem Café Kaffee bestellen, sieht auf den ersten Blick alles sauber aus.

Wenn man jedoch zurückblickt, weiß niemand, dass das Tuch, mit dem das Glas gereinigt wurde, möglicherweise als Reinigungsmittel für andere Orte verwendet wurde.

Um dies zu vermeiden, machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens zu Hause Kaffee zu kochen und mitzunehmen Becher dein lieber.

Obwohl es vielleicht nicht so gut schmeckt wie Ihr Lieblings-Barista, haben Sie zumindest Geld gespart und Ihre Gesundheit unterstützt.

2. Streuen Sie Zimtpulver über den Kaffee

Sie können nicht nur Ihren eigenen Kaffee zubereiten, sondern auch eine gesunde Art, Kaffee zu trinken, indem Sie Pulver bestreuen Zimt oder Zimt über Ihrem Kaffee.

Zimtpulver hat nicht nur einen besseren Geschmack, sondern auch viele Vorteile für Ihre Gesundheit.

Laut einer Studie der Zeitschrift Pharmacotherapy senkt Zimt den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Daher können Sie das Risiko von Blutzuckerspitzen reduzieren, indem Sie Zimtpulver auf den Kaffee streuen.

3. Reduzieren Sie die Verwendung von Sirup und Zuckerzusatz

Neben dem Bestreuen von Zimtpulver sollten Sie auch den Einsatz von Sirup und Zuckerzusatz reduzieren. Dies ist natürlich eine gesunde Art, Kaffee zu trinken.

Für Liebhaber von schwarzem Kaffee kann es in Ordnung sein, überhaupt keinen Zucker in ihrem Kaffee zu verwenden.

Für Menschen, die den bitteren Geschmack nicht gewohnt sind, können Zucker oder gesüßte Kondensmilch jedoch ein treuer Freund beim Kaffeetrinken sein.

Wenn Sie auf zugesetzte Süßstoffe und Sirupe in Ihrem Kaffee nicht verzichten können, kann die Wahl eines anderen Süßstoffes anstelle von Zucker vielleicht ein Ausweg sein.

Zum Beispiel kannst du Zucker durch natürliche Süßstoffe wie Honig, Kokosblütenzucker oder Stevia ersetzen. Obwohl es noch Kalorien enthält, erhöhen zumindest natürliche Süßstoffe den Blutzuckerspiegel nicht drastisch.

4. Verwenden Sie immer Papierfilter

Es ist kein Geheimnis, dass Kaffee Cafestol enthält, eine Verbindung, die einen hohen Cholesterinspiegel im Blut verursacht.

Sie können diese Stoffe jedoch reduzieren, indem Sie bei der Kaffeezubereitung einen Papierkaffeefilter verwenden.

Laut einer Studie der Zeitschrift Lebensmittelforschung International , die Verwendung von Papierfiltern beim Brühen von Kaffee reduziert die darin enthaltene Cafestol-Verbindung.

Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, denn das im Kaffee enthaltene Koffein und Antioxidantien werden nicht herausgefiltert.

So genießen Sie morgens noch Kaffee mit zahlreichen Vorteilen für Ihre täglichen Aktivitäten. Diese gesunde Art, Kaffee zu trinken, ist nicht schwer, oder?

5. Nach 14 Uhr keinen Kaffee trinken

Sie möchten tagsüber Kaffee trinken, weil die Schläfrigkeit nicht mehr auszuhalten ist? Dies sollten Sie Ihrer Gesundheit zuliebe am besten nicht tun.

Das Trinken von Kaffee während des Tages, insbesondere nach 14 Uhr, wird nur Ihren Nachtschlaf stören. Das belegt eine Studie von Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin .

In dieser Studie wurde gezeigt, dass der Konsum von 400 mg Koffein 0,3 und 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität tatsächlich beeinträchtigen kann.

Tatsächlich kann das Trinken von Kaffee 6 Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Schlafdauer um mehr als eine Stunde verkürzen.

Um dies zu umgehen, können Sie Kaffee durch entkoffeinierten Kaffee oder Tee ersetzen, der weniger Koffein enthält als normaler Kaffee.

Oder Sie können die Höchstgrenze für das Kaffeetrinken am Nachmittag oder Abend mit Ihren Schlafzeiten anpassen. Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, um 22 Uhr zu schlafen, dann trinken Sie das letzte Mal Kaffee um 17 Uhr.

Gewöhnen wir uns von nun an daran, wie man gesunden Kaffee trinkt, damit Sie die Vorteile des Koffeins im Kaffee nicht verlieren.


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