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Sie kennen vielleicht den Begriff „Fett verbrennen“, aber wissen Sie, was er eigentlich bedeutet? Im Gegensatz zu Lebensmittelabfällen, die durch Fäkalien verschwendet werden, wird Fett nicht über den gleichen Weg ausgeschieden. Fett durchläuft eine Reihe von Prozessen, von der Aufnahme bis zur endgültigen Ausscheidung durch den Körper.

Der Prozess der Fettaufnahme und -speicherung

Zunächst wird das Fett aus der Nahrung, die Sie essen, in einfachere Moleküle in Form von Fettsäuren zerlegt. Der Fettabbau wird durch Enzyme aus der Bauchspeicheldrüse und der Galle, die von der Leber produziert werden, unterstützt.

Die Fettsäuren werden dann vom Dünndarm aufgenommen und gelangen in den Blutkreislauf. Im Blutkreislauf verbinden sich Fettsäuren mit Cholesterin zu Chylomikronen. Chylomikronen fungieren als Träger von Fettsäuren zu verschiedenen Körpergeweben.

Überschüssiges Fett aus der Verdauung wird nicht verschwendet, sondern in Form von Fettzellen gespeichert. Die Anzahl der Fettzellen ist festgelegt und kann sich nicht ändern. Die Größe kann jedoch je nach Ernährung und Aktivität zunehmen und abnehmen.

Die Größe der Fettzellen ändert sich nicht, wenn Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag gleich ist. Fettzellen können sich vergrößern, wenn Sie häufig kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Auf der anderen Seite können diese Zellen beim Sport und bei körperlichen Aktivitäten schrumpfen.

Wohin also mit dem Fett?

Sie wissen jetzt, dass Bewegung und körperliche Aktivität die Größe der Fettzellen reduzieren können. Die nächste Frage, wohin geht dieses Fett? Forschung veröffentlicht in Britisches medizinisches Journal eine interessante Antwort auf diese Frage gefunden.

Fett verlässt Ihren Körper auf viele Arten. Bis zu 84 % der Fettmoleküle werden in Form von Kohlendioxid über den Atem ausgeschieden. Die restlichen 16% werden über Schweiß, Wasser, Urin, Tränen und andere Körperflüssigkeiten ausgeschieden.

Der Grund ist ganz einfach. Fette sind im Grunde chemische Verbindungen, die aus Kohlenstoff-, Wasserstoff- und Sauerstoffatomen bestehen. Nach vielen chemischen Zersetzungsprozessen wird das meiste Fett in Form dieser Atome verschwendet.

Angesichts der Tatsache, dass das meiste Fett durch die Atmung austritt, kann man sagen, dass körperliche Aktivität, die die Atmung anregt, mehr Kalorien verbrennt. Je öfter Sie Sport treiben, der Ihren Atem anregt, desto mehr Fett verbrennen Sie.

Kraftvolle Übung zur Fettverbrennung

Die am besten geeignete Trainingsart für die Fettverbrennung ist das Cardiotraining, auch Aerobic-Training genannt. Diese Übung trainiert nicht nur das Herz, sondern auch die Atmung, damit mehr Fett verschwendet wird.

Alle Sportarten, die Herz und Atmung anregen, können dem Cardio zugeordnet werden. Es gibt eine Vielzahl von Sportarten, die in diese Gruppe fallen, von leichter Intensität wie Gehen bis hin zu mäßiger und kräftiger Intensität wie:

• Radfahren, sowohl auf der Straße als auch auf einem stationären Fahrrad
• Laufen mit Laufband
• Schwimmen
• Die Treppe heraufsteigen
• Aerobic und Zumba

Jede Art von Cardio-Training hat ihre eigenen Vorteile. Der Schlüssel ist, über einen langen Zeitraum (mindestens 30 Minuten täglich) regelmäßig Sport zu treiben, damit mehr Fett verloren geht.

Das über die Nahrung aufgenommene Fett hat vielfältige Funktionen für den Körper. Fett kann sich jedoch auch im Körper ansammeln und zu einer Gewichtszunahme führen. Dies ist die Funktion der körperlichen Aktivität zur Fettverbrennung.

Die Aktivitäten, die Sie ausüben, insbesondere Sport, können die Anzahl der Fettzellen im Körper reduzieren. Überschüssiges Fett wird dann abgebaut und über Wege ausgestoßen, die Sie vorher vielleicht nicht erwarten, nämlich Atmung und Körperflüssigkeiten.