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Wussten Sie, dass eine der empfohlenen Sportarten für Menschen mit Diabetes Fußgymnastik ist? Nun, bestimmte gymnastische Bewegungen an den Füßen sind nicht nur hilfreich, um Ihre Diabetes-Symptome zu überwinden, sondern verringern auch das Risiko von Komplikationen. Möchten Sie wissen, wie Fußtraining bei Diabetes mellitus (DM) aussieht und welche Vorteile es bietet? Sehen Sie sich die folgenden Informationen an.

Vorteile von Fußgymnastik bei Diabetes

Insgesamt ist körperliche Aktivität wie Bewegung für Menschen mit Diabetes, sowohl Typ-1-Diabetes als auch Typ-2-Diabetes, dringend zu empfehlen.

Von der Website der American Diabetes Association berichten wir hier über die Auswirkungen von Bewegung auf Diabetiker.

• Ihre Insulinsensitivität wird erhöht, sodass Ihre Muskelzellen das verfügbare Insulin besser verarbeiten können, um während und nach der Aktivität Glukose zu verwenden.
• Wenn sich die Muskeln während des Trainings zusammenziehen, können die Körperzellen Glukose aufnehmen und als Energie verwenden, unabhängig davon, ob Insulin vorhanden ist oder nicht.

Kurz gesagt können beide Effekte helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Darüber hinaus erhöhen sich Energie und Ausdauer, sodass Sie das Risiko verschiedener Diabetes-Komplikationen wie Herzprobleme vermeiden.

Um den maximalen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen, wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche zu trainieren.

Für Diabetiker gibt es verschiedene Sportarten. Nun, eine davon ist Fußgymnastik für Diabetes.

Laut der P2PTM-Seite des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien sind die Vorteile von diabetischen Fußübungen:

• die Durchblutung verbessern,
• Stärkung der kleinen Beinmuskulatur,
• Fußdeformitäten vorbeugen
• die Gelenkflexibilität erhalten, um sich nicht zu versteifen, und
• reduzieren das Risiko von Diabetes-Komplikationen wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck.

Es bietet nicht nur viele Vorteile, Beingymnastik ist eine praktische und leichte Sportart. Sie können diese Übung jederzeit und überall durchführen.

Während Sie sich während der Arbeitszeit entspannen oder ausruhen, können Sie diese Beinübung gelegentlich üben. Einfach richtig?

Wie man Beinübungen für Diabetiker macht

Das Fußtraining dauert normalerweise 10-15 Minuten. Nicht nur einfach, Sie müssen nicht zu lange für diese körperliche Aktivität aufwenden.

Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen, wenn Sie Fußgymnastik für Diabetes durchführen.

1. Positionieren Sie Ihren Körper zuerst. Diese Beinübung kann im Sitzen durchgeführt werden. Wählen Sie die für Sie bequemste Position.
2. Stellen Sie als nächstes sicher, dass Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Halte deine Fersen auf dem Boden und bewege deine Zehen auf und ab. Wiederholen Sie diesen Schritt mindestens 20 Mal.
3. Danach halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Bewegen Sie die Fußsohle 20 Mal kreisförmig.
4. Heben Sie dann Ihre Beine in eine parallele Position. Es muss nicht zu hoch sein, das Wichtigste ist, dass deine Beine gerade und parallel sind. Senken Sie dann Ihre Füße wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Schritt 20 Mal.
5. Heben Sie im nächsten Schritt Ihre Beine nach hinten, aber versuchen Sie diesmal, beide Füße in der Luft zu halten. Bewegen Sie die Fußsohlen wie beim Schwimmen hin und her. Mindestens 20 Mal wiederholen.
6. Senken Sie nur ein Bein und halten Sie das andere Bein in einer geraden Position. Bewegen Sie Ihren Knöchel in einer kreisförmigen Bewegung von 20 Schritten. Wenn Sie fertig sind, machen Sie dasselbe für das andere Bein.

Sie können diese Fußübung für Diabetes regelmäßig jeden Tag machen.

Egal, ob Sie fernsehen oder sich mit den Menschen in Ihrer Nähe entspannen, versuchen Sie, diese gymnastische Bewegung zu üben und die Vorteile zu spüren.

Worauf Sie beim Sport für Diabetiker achten sollten

Fußgymnastik wird als relativ sichere körperliche Aktivität und minimales Risiko für Diabetiker eingestuft.

Wenn Sie sich jedoch für eine andere Art von Übung mit höherer Intensität entscheiden, sollten Sie zunächst einige Dinge beachten.

• Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutzuckerspiegel vor und nach dem Sport. Der Grund dafür ist, dass Sport, der nicht richtig ist, den Blutzuckerspiegel plötzlich senken kann.
• Wenn Sie Symptome von Kopfschmerzen, Schwindel, Herzrasen oder Übelkeit verspüren, beenden Sie sofort das Training.

Um herauszufinden, welche Art und Dauer des Trainings am besten zu Ihrem Zustand passt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

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