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Viele Leute lassen morgens das Frühstück aus. Sei es, weil Sie spät aufstehen, es eilig haben, sich zu bewegen, faul sind, Essen zuzubereiten oder Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist das Frühstück eine wichtige Mahlzeit. Was ist der Grund? Sehen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Welche Auswirkungen hat das Auslassen des Frühstücks auf den Körper?

Das Frühstück kann helfen, den Stoffwechsel zu starten und Kalorien in Ihrem Körper zu verbrennen.

Derzeit gibt es viele Studien, die Frühstücksgewohnheiten mit einer besseren Gesundheit in Verbindung bringen.

Im Gegensatz dazu ist das Auslassen des Frühstücks mit erhöhten Triglyceriden, schlechtem Cholesterin und dem Risiko eines metabolischen Syndroms verbunden.

In mehreren wissenschaftlichen Studien wurde auch gezeigt, dass diese Gewohnheit das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöht.

Das Auslassen des Frühstücks stört auch die biologische Uhr des Körpers, die Schlaf, Mahlzeiten und Fastenzyklen reguliert.

Wenn Sie morgens aufwachen, ist Ihr Blutzucker normalerweise niedrig. Dies kann tatsächlich durch das Frühstück behoben werden.

Das Frühstück ist auch wichtig für die Gehirnfunktion eines Kindes. Kinder, die regelmäßig frühstücken, haben einen höheren IQ als diejenigen, die gelegentlich frühstücken.

Regelmäßiges Essen am Morgen verbessert auch das Verhalten der Kinder und verbessert die schulischen Leistungen.

Darüber hinaus kann auch regelmäßiges Essen am Morgen das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.

Eine Metaanalyse-Studie ergab, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, ein um 15-21% höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die regelmäßig frühstücken.

Vorteile des Frühstücks für den Körper

Das Frühstück bietet dem Körper die Möglichkeit, Vitamine und andere Nährstoffe durch Grundnahrungsmittel, Beilagen und Gemüse aufzunehmen.

Wenn Sie nicht frühstücken, können diese Ernährungsbedürfnisse möglicherweise nicht an einem Tag gedeckt werden. Diese Gewohnheit spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtserhaltung.

Eine interne Studie mit ca. 50.000 Personen ab 30 Jahren versuchte dies zu untersuchen.

Eine Woche lang untersuchten die Wissenschaftler das Essverhalten der Studienteilnehmer.

Sie sammelten Daten darüber, wie oft die Teilnehmer täglich aßen, wie viele Stunden sie nachts gefastet hatten, ob sie frühstückten oder nicht und wann sie die größten Portionen aßen.

Nach Anpassung an demografische und Lebensstilfaktoren berechneten die Forscher den durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) jeder Gruppe.

Infolgedessen sind Menschen, die normalerweise das Frühstück auslassen, anfälliger für Fettleibigkeit und mit Fettleibigkeit verbundene chronische Krankheiten.

Nicht nur das, das Frühstück kann sich auch auf die Knochengesundheit auswirken.

Aus den Ergebnissen derselben Studie geht ein Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und einer Abnahme der Knochendichte hervor, die schließlich zu Osteoporose führen kann.

Ist das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages?

Jede Mahlzeit hat tatsächlich eine wichtige Funktion für den Körper. Der Grund dafür ist, dass der menschliche Körper so konzipiert wurde, dass er Nährstoffe schrittweise und nicht direkt erhält.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Frühstück auslassen können, mit der Begründung, dass Sie die ernährungsphysiologischen „Schulden“ begleichen, die Ihnen beim Mittagessen fehlen.

Das Verdauungssystem hat jedoch seine eigene Kapazität und Fähigkeit, Nahrung mehrmals täglich zu verarbeiten.

Das Frühstück liefert nicht nur Energie und Nährstoffe, um Ihre Aktivitäten vor dem Mittagessen, sondern auch den ganzen Tag über zu unterstützen.

Sie können die optimalen Vorteile des Frühstücks auch durch eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung erzielen.

Fazit: Frühstück ist wichtig. Das Wichtigste ist jedoch, wie man die Frühstücksportion, den Nährstoffgehalt und die Vielfalt der Speisen beim Frühstück verwaltet.

Auf diese Weise wird Ihr Energie- und Nährstoffbedarf den ganzen Tag über gedeckt.

Eine gesunde Frühstücksroutine erstellen

Ein gesundes Frühstück reicht nicht nur mit Brot und einer Tasse Kaffee.

Sie müssen auch bei der Auswahl der Nahrung vorsichtig sein, denn was Sie morgens konsumieren, kann den Körper den ganzen Tag über energiegeladen machen, damit Sie nicht vor der Mittagszeit verhungern.

Wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, die Sie zu sehr sättigen könnten.

Satz Alarm Sie sind 10–5 Minuten zu früh, damit Sie morgens eine leichte Mahlzeit genießen können.

Das Frühstück ist sehr wichtig, aber lassen Sie sich diese Aktivität nicht zu schwer machen.

Hier sind einige einfache Empfehlungen für das Frühstücksmenü, die Sie konsumieren können.

• Vollkorn-Müsli mit Milch, Naturjoghurt und frischem Obst.
• Frisches Obst gemischt mit Nüssen.
• Haferbrei Hafer mit Honig und frischem Obst.
• Zwei gekochte Eier.
• Smoothies von Obst oder Gemüse, Naturjoghurt und Milch.

Da die Vorteile so groß sind, ist es kein Wunder, dass das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet wird.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie den Tag mit Lebensmitteln beginnen, die ausgewogene nahrhafte Lebensmittel enthalten.