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Wenn Sie oft stundenlang vor dem Laptop sitzen, kann es häufig zu Rückenschmerzen kommen. Dieses Gesundheitsproblem kann jeden treffen, von Büroangestellten bis hin zu stillenden Müttern, die es gewohnt sind, im Liegen zu stillen. Sie können diese Yoga-Pose machen, um Rückenschmerzen zu behandeln, die gefühlt werden.

Yoga-Pose-Guide bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen oder Schmerzen können von jedem erfahren werden, sowohl von Männern als auch von Frauen. Die Ursachen können unterschiedlich sein, aber dieser Zustand tritt am häufigsten nach schwerer Arbeit auf. Nun, einer der Schritte, um Rückenschmerzen zu überwinden, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben.

Yoga-Übungen, die Dehnbewegungen in der Taillenmuskulatur kombinieren, sind wirksam, um diese eine Gesundheitsstörung zu überwinden. Schauen Sie sich die Schritte einiger Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen an, die unten beschrieben werden.

1. Katzenkuhhaltung (bitilasana marjaryasana)

Katzenkuhhaltung sehr gut für die Wirbelsäule und die Taille durch Bewegungen, die den Rücken nach unten und oben wölben. Diese Pose eignet sich gut als Dehnbewegung nach dem Aufwachen jeden Morgen, wenn Sie häufig Rückenschmerzen haben.

• Positionieren Sie den Körper mit dem Gesicht nach unten zum Boden, indem Sie auf den Handflächen und Knien ruhen. Halte deinen Rücken gerade.
• Tun Kuh-Pose beim Einatmen durch Drücken der Brust nach vorne und der Bauch sinkt nach unten. Heben Sie Ihren Kopf und entspannen Sie Ihre Schultern, schauen Sie geradeaus.
• Beim Ausatmen tun Pose malen indem Sie die Rückseite aufrunden. Lassen Sie Ihren Kopf mit entspanntem Kopf nach unten auf den Boden.

2. Stehende Vorwärtsfalte (uttanasana)

Diese Pose ist einfach genug, um jeden Tag zu üben und ist großartig, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Nicht nur das, Pose stehend nach vorne falten es verlängert auch alle Muskeln in Ihrer Wirbelsäule. Diese Pose ist auch sehr gut, wenn Sie oft längere Zeit sitzen.

• Von Position erhobene Hände posieren , senken Sie Ihre Hände auf beiden Seiten nach unten, um Ihren Körper von den Hüften nach vorne zu beugen.
• Bringen Sie Ihre Fingerspitzen in einer Linie mit Ihren Zehen, bis Ihre Handflächen die Matte berühren, wenn Sie dies tun können.
• Lassen Sie den Kopf hängen und spüren Sie den Dehnungseffekt an Bauch, Oberschenkeln und Hüften.
• Um deinen Körper wieder anzuheben, atme ein und kontrahiere langsam deine Bauchmuskeln, um langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Sitzende Vorwärtsfalte (paschimottanasana)

Neben der Übung im Stehen können Sie die gleiche Position auch im Sitzen ausführen. Wenn Ihnen im Stehen manchmal schwindelig wird, ist es besser, dies im Sitzen zu tun. Position sitzende Vorwärtsklappung Es ist gut, um die untere Taille zu öffnen und steife Muskeln und Schmerzen zu lindern.

• Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, legen Sie Ihre Hände auf die Zehenspitzen, um sich darauf vorzubereiten, Ihren Körper zu falten.
• Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihren Körper nach vorne klappen. Bringen Sie Ihre Brust nahe an Ihre Knie und bringen Sie Ihren Kopf zu Ihren Füßen.
• Machen Sie die Falten so weit wie Ihr Körper kann, während Sie langsam ein- und ausatmen.

4. Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasana)

Sphinx-Pose leicht genug für Sie zu trainieren und hervorragend zur Stärkung der Wirbelsäule. Diese Pose ist auch in der Kategorie enthalten Rückbeuge das ist gut für eine der Bewegungen, um Rückenschmerzen zu lindern.

• Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch und bringen Sie Ihre Schultern über Ihre Ellbogen, um die Vorderseite zu stützen.
• Heben Sie Ihren Oberkörper und Kopf langsam an. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und atme langsam ein, bis sich der Körper entspannt anfühlt.
• Machen Sie die Position für einige Zeit. Um diese Pose zu verlassen, bringen Sie Ihre Ellbogen zur Seite und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände.

5. Adlerpose (garudasana)

Diese Pose ist komplizierter, da sie Gleichgewicht und Kraft erfordert, aber gut zum Dehnen und Öffnen von Taille und Rücken geeignet ist. Adlerhaltung auch in der Kategorie enthalten Rückbeuge Das ist gut, um Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Wirbelsäule zu stärken.

• Die Ausgangsposition des Körpers ist gerade stehen, dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein, während Sie das rechte Bein von der Matte heben.
• Kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken Oberschenkel und haken Sie dann Ihr rechtes Bein mit den Zehen nach unten um Ihre linke Wade.
• Wickeln Sie Ihren rechten Arm unter den linken Arm und drücken Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben zusammen.
• Setzen Sie sich mit geraden Hüften hin und heben Sie dann über Ellbogen und Fingerspitzen. Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule senkrecht zum Boden zu halten.
• Einige Atemzüge halten und auf der anderen Seite wiederholen.

6. Heuschreckenhaltung (Salabhasana)

Diese Pose ist sehr gut zur Stärkung der Rücken-, Taillen- und Gesäßmuskulatur. Wenn Ihr Rücken und Ihre Taille stark sind, haben Sie weniger Rückenschmerzen. Machen Sie diese Position, wenn Sie Rückenschmerzen lindern möchten.

• Der Körper liegt mit dem Gesicht nach unten zur Matte, während die Beine gestreckt werden, sodass sich die Daumen berühren.
• Bringen Sie dann Ihre Hände zusammen, um sich gegenseitig den Rücken zu halten.
• Atmen Sie tief ein, um Ihre Brust anzuheben, damit Sie geradeaus schauen. Strecke deine Arme aus, bis sie parallel zum Boden sind und hebe deine Füße vom Boden ab.
• Behalten Sie diese Position für mehrere Atemzüge bei.

7. Brückenpose (setubanda sarvangasana)

Brückenpose ist eine der Grundbewegungen des Yoga. Diese Pose ist sehr gut geeignet, um die Muskeln der unteren Taille, der unteren Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken. Führen Sie diese Pose mit der richtigen Technik aus, um Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren.

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und halten Sie die Füße flach auf den Augen. Lassen Sie beide Arme in einer geraden Position seitlich am Körper.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie langsam Ihre Hüften an. Stellen Sie in dieser Position sicher, dass Ihr Unterschenkel senkrecht zum Boden steht.
• Halten Sie die Position für einige Atemzüge und senken Sie dann Ihre Hüften wieder ab.

8. Spinal Twist in Rückenlage (Supta Jathara Parivartanasana)

Eine einfache Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern, besteht darin, Yoga-Posen mit einer kreisenden Bewegung des Oberkörpers zu machen ( Twist ), einer von ihnen posiert Wirbelsäulendrehung. Diese Yoga-Pose ist gut für den Umgang mit Rückenschmerzen, indem die Taillen- und Wirbelsäulenmuskulatur gedehnt wird .

• Positionieren Sie Ihren Körper entspannt auf der Matte, heben Sie dann Ihr rechtes Knie an und umarmen Sie es mit beiden Händen, bis es Ihre Brust erreicht.
• Legen Sie Ihre linke Hand auf den äußeren rechten Oberschenkel, während Sie sie langsam zur linken Körperseite neigen.
• Neigen Sie Ihr rechtes Bein, bis es links den Boden berührt. Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm in Schulterhöhe, während Sie den Kopf nach links drehen.
• Halte diese Position für einige Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.

Die verschiedenen Yoga-Posen oben haben auch Vorteile bei der Stimulierung der Organe des Körpers, wie der Nieren und Organe im Magen, einschließlich des Darms und der Harnwege. So lindert diese Bewegung nicht nur Rückenschmerzen, sondern ist auch für die allgemeine Körpergesundheit von Vorteil.

** Dian Sonnerstedt ist eine professionelle Yogalehrerin, die aktiv verschiedene Yoga-Arten aus Hatha, Vinyasa, Yin und Prenatal Yoga unterrichtet, sowohl für Privatstunden, Büros als auch in Ubud Yoga-Zentrum , Bali. Dian kann direkt über ihren persönlichen Instagram-Account kontaktiert werden. @diansonnerstedt .