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Für ältere Menschen ist es wichtig, aktiv zu bleiben, auch wenn die Aktivitäten aufgrund der körperlichen Verfassung sehr eingeschränkt sind. Nun, um weiterhin aktiv zu sein, müssen ältere Menschen Sport treiben. Neben Bewegung für ältere Menschen ist Schwimmen eine sichere Sportart für ältere Menschen. Was sind die Vorteile dieses Sports für ältere Menschen? Was für eine Vorbereitung vor dem Schwimmen für ältere Menschen?

Vorteile des Schwimmens für ältere Menschen

Bevor Sie über die Schwimmvorbereitung sprechen, sollten Sie zunächst die Vorteile dieser Sportart kennen. Schwimmen ist eine Art aerobes Training, das für alle Altersgruppen geeignet ist, auch für ältere Menschen. Schwimmen ist nicht nur Wasserspielen im Pool, jede Bewegung erweist sich als Wohltat für die Gesundheit des Körpers.

Beim Schwimmen lernen ältere Menschen, ihre Atmung zu regulieren, damit dieser Sport ein gesundes Herz erhält. Auch die Herzfrequenz wird durch diesen Sport erhöht. Um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu berechnen, verwenden Sie den Sportherzfrequenz-Rechner.

Wie die meisten anderen Sportarten trägt auch Schwimmen zur Erhaltung der Knochengesundheit bei und senkt so das Osteoporose-Risiko. Jede Schwimmbewegung baut Muskelkraft auf, erhöht die Körperflexibilität und kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.

Dehnübungen für ältere Menschen als Vorbereitung auf das Schwimmen und verschiedene Schwimmbewegungen können ebenfalls Kalorien verbrennen, so dass es älteren Menschen hilft, Gewicht zu verlieren oder ihr Gewicht auf einem idealen Wert zu halten.

Um Ihren Body-Mass-Index zu berechnen, berechnen Sie ihn mit diesem BMI-Rechner oder über den folgenden Link bit.ly/bodymass index.

Sport, den ältere Menschen mit den engsten Menschen ausüben können, kann dazu beitragen, Stress abzubauen und damit das Risiko für psychische Störungen bei älteren Menschen zu verringern. All diese positiven Effekte können die Widerstandskraft des Körpers gegen Angriffe verschiedener Krankheiten erhöhen.

Vorbereitung vor dem Schwimmen für ältere Menschen

Wenn Sie die Vorteile des Schwimmens nutzen möchten, müssen Sie vor dem Sport auf die Vorbereitung achten. Denn ohne entsprechende Vorbereitung kann es zu Verletzungen kommen. Um sicher und bequem schwimmen zu können, müssen Sie die folgenden Dinge tun.

1. Essen Sie vor und nach dem Sport

Achten Sie darauf, vor dem Training zu essen. Dies verhindert, dass Sie schwach werden, und hält Sie energiegeladen, da Schwimmen viel Energie erfordert.

Wir empfehlen, diese Schwimmvorbereitung eine Stunde vor Sportbeginn durchzuführen. Auf diese Weise kann die Nahrung richtig verdaut werden, ohne durch Aktivitäten gestört zu werden. Auch die Portionen älterer Menschen sollten nicht zu hoch sein, da sich dies ebenfalls negativ auf die Verdauung auswirkt.

Essen Sie kohlenhydrat- und proteinhaltige Lebensmittel, die dem Körper helfen, sich auf Energie vorzubereiten. Variieren Sie dann die Ernährung älterer Menschen mit Gemüse und gesunden Fetten.

Je vollständiger das Nahrungsangebot ist, desto besser werden die Ernährungsbedürfnisse älterer Menschen während des Trainings gedeckt. Denken Sie jedoch daran, nicht direkt vor dem Schwimmen zu essen. Dies kann sogar zu Magenschmerzen bis hin zu Übelkeit und Erbrechen führen.

Die Auswahl der Nahrung vor dem Training sollte nicht willkürlich sein. Vor allem, wenn Sie Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes haben.

2. Heizung

Das Aufwärmen ist eine wichtige Vorbereitung vor dem Schwimmen älterer Menschen. Versuchen Sie dazu, fünf Minuten lang leichte Dehnbewegungen auszuführen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Für ältere Menschen wärmen Sie sich auf, indem Sie zügig gehen und Kopf, Hände und Füße ein wenig strecken.

Darüber hinaus kann das Aufwärmen mit einem Ergometer auch eine Option sein, wenn Ihr Körper in bester Verfassung ist. Wenn Sie sich jedoch gerade von einer Krankheit erholen, kann ein gemütlicher Spaziergang die richtige Aufwärmoption sein.

Das Aufwärmen vor dem Training kann die Herzfrequenz, Atmung und Körpertemperatur erhöhen, wodurch die Muskeln warm und nicht mehr steif werden. Auf diese Weise können Sie mögliche Verletzungen vermeiden.

3. Trinken Sie genug Wasser

Eine wichtige Vorbereitung vor dem nächsten Schwimmen ist ausreichend Wasser zu trinken. Körperzellen brauchen Wasser, um richtig zu funktionieren. Achten Sie deshalb darauf, dass ältere Menschen vor, während und nach dem Schwimmen ausreichend Wasser trinken.

Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, vier Stunden vor dem Training 0,5 Liter Wasser und 10 bis 15 Minuten vor dem Training 0,2 Liter Wasser zu trinken. Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, müssen Sie Ihrem Körper dennoch Flüssigkeit zuführen. Dies wird Ihnen helfen, Austrocknung zu vermeiden und im Wasser agil zu bleiben.

Obwohl Trinkwasser wichtig ist, lassen Sie ältere Menschen vor dem Schwimmen nicht zu viel Wasser trinken. Dies kann dazu führen, dass sie zum Wasserlassen hin und her gehen müssen.

4. Bitten Sie Familie oder engste Personen, sie zu begleiten

Schwimmen kann man tatsächlich alleine machen. Die meisten Senioren benötigen jedoch einen Begleiter, der sie beim Sport überwacht. Ein Begleiter kann älteren Menschen helfen, Schwimmbewegungen zu üben und sie daran erinnern, zwischen den Sportarten zu trinken oder sich auszuruhen.

Darüber hinaus kann die Anwesenheit von Familienmitgliedern oder engsten Personen auch älteren Menschen helfen, das Training angenehmer zu gestalten. Dies kann natürlich Stress abbauen und Einsamkeit bei älteren Menschen beseitigen.

5. Schwimmausrüstung verwenden (falls erforderlich)

Vorbereitung für ältere Menschen vor dem Schwimmen, die getroffen werden muss, ist die Vollständigkeit der Schwimmausrüstung wie Schwimmbrille oder Kopfbedeckung zu überprüfen. Beim Schwimmen gelangt oft Wasser in die Augen oder vielleicht in die Ohren.

Wenn dieser Zustand auftritt, werden die Augen wund und die Ohren fühlen sich angespannt an. Deshalb müssen auch ältere Menschen Schwimmausrüstung tragen. Überprüfen Sie vor dem Gebrauch den Zustand des Geräts, damit ältere Menschen es bequem nutzen können.

6. Erstellen Sie einen Schwimmplan und konsultieren Sie einen Arzt

Für ältere Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Arthritis oder eingeklemmten Nerven ist die Konsultation eines Arztes eine wichtige Vorbereitung vor dem Schwimmen. Der Grund ist, dass manche Schwimmbewegungen möglicherweise Schmerzen auslösen können, sodass ältere Menschen nicht bequem schwimmen können. Fragen Sie daher Ihren Arzt um Rat, welche Schwimmstile während der Konsultation sicher sind.

In einer Woche benötigen ältere Menschen mindestens 150 Minuten Bewegung (2 Stunden und 30 Minuten) für ein Training mittlerer Intensität. Durch diese Regel können ältere Menschen nun einen Schwimmplan erstellen, der angibt, an welchem ​​Tag und wie lange.

Obwohl Schwimmen Vorteile bietet, müssen ältere Menschen diese Übung nicht jeden Tag machen. Senioren können es mit anderen Sportarten wie gemütlichem Radfahren, gemütlichen Spaziergängen, Gymnastik oder Senioren-Yoga kombinieren. Die Kombination von Übungen wird viel bessere Vorteile bringen, als sich nur auf das Schwimmen als regelmäßige Übung zu verlassen.