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Für stillende Mütter ist es wichtig, auf die Nahrungsaufnahme zu achten, um sicherzustellen, dass der tägliche Nährstoffbedarf richtig gedeckt wird. Außerdem, weil Sie zu dieser Zeit auch Babys ernähren, die noch stillen.

Daher sollten Sie die Nahrung für stillende Mütter nicht einschränken, um die mögliche Nahrungsaufnahme zu optimieren. Was sind also die Nährstoffe oder Nährstoffe, die für stillende Mütter wichtig sind?

Warum ist Ernährung für stillende Mütter wichtig?

Ebenso wie in der Schwangerschaft ist auch während der Stillzeit die Aufnahme von Nährstoffen oder Nährstoffen aus Speisen und Getränken für die Mutter wichtig.

Denn während des Stillens sind Nährstoffe, die in den Körper gelangen, nicht nur für Mütter sinnvoll, sondern auch für gestillte Babys, auch beim ausschließlichen Stillen.

Darüber hinaus ist das Stillen keine leichte Aktivität, da es viel Energie verbraucht. Mütter hoffen natürlich auch, dass die Milchproduktion für Babys während des Stillens reibungslos abläuft.

Aus diesem Grund ist es für stillende Mütter wichtig, sicherzustellen, dass ihr täglicher Nährstoff- oder Nährstoffbedarf stets gedeckt ist.

Inzwischen bietet das Stillen Babys auch verschiedene Vorteile der Muttermilch, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen.

Obwohl es verschiedene Mythen über stillende Mütter, Stillprobleme und Probleme für stillende Mütter gibt, sollte diese Aktivität nicht verpasst werden.

Laut der Mayo Clinic hilft das Stillen Babys, eine Nahrungsaufnahme für sich selbst zu erhalten, die für Wachstum und Entwicklung in einem frühen Alter nützlich ist.

Aus diesem Grund wird Müttern während dieser Stillzeit nicht empfohlen, Gewicht zu verlieren oder die tägliche Nahrungsaufnahme einzuschränken.

Andererseits steigt der tägliche Nährstoff- bzw. Ernährungsbedarf von stillenden Müttern im Vergleich zu Müttern, die nicht stillen, sogar an.

Andererseits spielt es keine Rolle, ob die Mutter während des Stillens viel essen möchte.

Verschiedene wichtige Nährstoffe für stillende Mütter

Nachdem Sie die Bedeutung der Ernährung oder Ernährung für stillende Mütter verstanden haben, müssen Sie auch wissen, welche Nährstoffe benötigt werden.

Nährstoffaufnahme oder Ernährung ist nicht nur eine, sondern es sind verschiedene in den täglichen Speisen und Getränken enthalten.

Genau wie der Nährstoffbedarf im Allgemeinen müssen stillende Mütter Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette decken.

Nicht nur Makronährstoffe, sondern auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sollten von stillenden Müttern nicht unbemerkt bleiben.

Die Ernährungs- oder Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter, die gedeckt werden müssen, sind:

1. Kohlenhydrat-Ernährung für stillende Mütter

Kohlenhydrate sind eine von mehreren Arten von Makronährstoffen. Kohlenhydrate werden vom Körper als Energiequelle bei Aktivitäten benötigt.

Nahrungsquellen für Kohlenhydrate, die Sie aus Getreide, Gemüse, Obst, Nüssen und Knollen erhalten können.

Einfach ausgedrückt wird die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten normalerweise aus Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Nudeln und anderen gewonnen.

Diese verschiedenen Kohlenhydratquellen können in drei Haupttypen eingeteilt werden, nämlich Zuckerkohlenhydrate, Stärke und Ballaststoffe.

Zuckerkohlenhydrate sind normalerweise in Gemüse, Obst und Milch enthalten. Während Kohlenhydrate, Stärke und Ballaststoffe natürlich in Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten sind.

Auf der anderen Seite tragen Kohlenhydrate auch zu den Kalorien für stillende Mütter bei.

Gemäß der Nutritional Adequacy Rate (RDA) von 2013 muss die Aufnahme von Kohlenhydratnährstoffen für stillende Mütter den folgenden Tagesbedarf decken:

• Stillende Mütter im Alter von 21-29 Jahren: 309 Gramm (gr) für die ersten 6 Monate des Stillens und 364 Gramm für die zweiten 6 Monate des Stillens.
• Stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren: 368 Gramm für die ersten 6 Monate des Stillens und 378 Gramm für die zweiten 6 Monate des Stillens.

2. Protein

Wenn Sie stillen, ist Ihr täglicher Proteinbedarf höher als sonst, wenn Sie nicht stillen.

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der benötigt wird, um verschiedene Gewebe im Körper aufzubauen und zu reparieren.

Protein spielt auch in den ersten Lebenstagen eine sehr wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Babys.

Auch für stillende Mütter selbst ist eine ausreichende Proteinzufuhr erforderlich, um die Genesung nach Schwangerschaft und Geburt zu beschleunigen.

Sie können Protein aus der Aufnahme von tierischem Protein aus Fleisch, Hühnchen, Fisch und Meeresfrüchten, Eiern, Käse, Milch, Joghurt und anderen gewinnen.

Im Gegensatz zu pflanzlichem Protein, das aus Nüssen, Samen, Tempeh, Tofu, Oncom usw. gewonnen werden kann.

Genau wie Kohlenhydrate liefert auch Protein während der Stillzeit Kalorien für Mütter.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Proteinaufnahme für stillende Mütter den folgenden täglichen Bedarf decken:

• Stillende Mütter im Alter von 21-29 Jahren: 76 Gramm für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate.
• Stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren: 77 Gramm für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate.

3. Fett

Neben dem Körper einer stillenden Mutter wird auch Fett benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Fett in Form von einfach ungesättigten oder mehrfach ungesättigten Fetten zu sich nehmen sollten.

Begrenzen oder sogar vermeiden Sie den Verzehr von gesättigten Fetten und Transfettsäuren, die ein Gesundheitsrisiko darstellen.

Quellen für ungesättigte Fette, nämlich Avocados, fetter Fisch (wie Lachs), Nüsse, Samen, Olivenöl und Rapsöl.

Während schlechte Fette, die Sie vermeiden sollten, aus frittierten Lebensmitteln und fettem Fleisch stammen können.

Darüber hinaus enthält das in fettem Fisch enthaltene Fett auch Fettderivate, nämlich Omega-3-Fettsäuren. Wo diese Omega-3-Fettsäuren das Wachstum des Gehirns des Babys unterstützen können.

Stillende Mütter können Omega-3-Fettsäuren für die tägliche Ernährung oder die Ernährung aus Lachs, Thunfisch, Sardinen und Nüssen (wie Walnüssen, Raps und Leinsamen) aufnehmen.

Neben Kohlenhydraten und Eiweiß ist Fett ein weiterer Nährstoff, der stillenden Müttern auch Kalorien liefert.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Nahrungsfettaufnahme für stillende Mütter den folgenden täglichen Bedarf decken:

• Stillende Mütter im Alter von 21-29 Jahren: 86 Gramm für die ersten 6 Monate des Stillens und 88 Gramm für die zweiten 6 Monate des Stillens.
• Stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren: 71 Gramm für die ersten 6 Monate des Stillens und 73 für die zweiten 6 Monate des Stillens.

4. Ballaststoffreiche Ernährung für stillende Mütter

Die Rolle der Ballaststoffe für stillende Mütter ist nicht weniger wichtig, beispielsweise um das Verdauungssystem in Gang zu setzen.

Ballaststoffquellen können von stillenden Müttern gewonnen werden, die täglich fleißig Gemüse und Obst essen.

Unabhängig davon, ob stillende Mütter Vegetarier sind oder nicht, ist die Ballaststoffaufnahme nicht weniger wichtig als andere Nährstoffe oder Nährstoffe.

Wenn eine stillende Mutter Vegetarierin ist, ist die Ballaststoffaufnahme aus Gemüse und Obst normalerweise höher.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Aufnahme von Ballaststoffen für stillende Mütter den folgenden täglichen Bedarf decken:

• Stillende Mütter im Alter von 21-29 Jahren: 32 Gramm für die ersten 6 Monate des Stillens und 38 Gramm für die zweiten 6 Monate des Stillens.
• Stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren: 35 Gramm für die ersten 6 Monate des Stillens und 36 für die zweiten 6 Monate des Stillens.

4. Vitamine

Vitamine sind eine Art Mikronährstoff für stillende Mütter. Es gibt zwei Arten von Vitaminen, nämlich fettlösliche Vitamine und wasserlösliche Vitamine.

Die fettlösliche Vitamingruppe besteht aus den Vitaminen A, D, E und K, die von stillenden Müttern aufgenommen werden sollten.

Wie der Name schon sagt, kann dieses fettlösliche Vitamin besser wirken, wenn es mit fetthaltigen Lebensmitteln konsumiert wird.

Einer von ihnen ist der Nährstoff oder Vitamin D-Nährstoff, der den Prozess der Kalziumaufnahme für gesunde Knochen und Zähne von stillenden Müttern unterstützt.

Anders ist es bei wasserlöslichen Vitaminen, die nur gemischt werden können. Zu den wasserlöslichen Vitaminen gehören die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 und C.

Beide Arten von Vitaminen können von stillenden Müttern aufgenommen werden, um den täglichen Nährstoff- oder Nährstoffbedarf von Gemüse und Obst zu decken.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Nahrungsfettaufnahme für stillende Mütter den folgenden täglichen Bedarf decken:

Stillende Mütter im Alter von 21-29 Jahren

Im Folgenden sind die Nährstoffbedarfe von Vitaminen für stillende Mütter im Alter von 21-29 Jahren aufgeführt:

• Vitamin A: 850 Mikrogramm (mcg) für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin D: 15 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin E: 19 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin K: 55 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B1: 1,4 Milligramm (mg) für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B2: 1,8 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B3: 15 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B5: 7 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B6: 1,8 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B7: 35 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B9: 500 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B12: 2,8 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin C: 100 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate

Stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren

Der Nährstoffbedarf an Vitaminen für stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren ist:

• Vitamin A: 850 Mikrogramm (mcg) für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin D: 15 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin E: 19 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin K: 55 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B1: 1,3 Milligramm (mg) für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B2: 1,7 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B3: 15 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B5: 7 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B6: 1,8 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B7: 35 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B9: 500 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B12: 2,8 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin C: 100 mcg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate

5. Mineralien

Mineralstoffe sind neben Vitaminen weitere Mikronährstoffe, die auch von stillenden Müttern benötigt werden.

Es gibt eine Vielzahl von Mineralstoffen, die stillende Mütter jeden Tag zu sich nehmen müssen, darunter Kalzium, Eisen, Zink, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Kupfer und andere.

Einer der Nährstoffe oder Mineralstoffe, der bei stillenden Müttern zunimmt, ist Kalzium.

Der Anstieg des täglichen Kalziumbedarfs für stillende Mütter kommt eigentlich nicht ohne Grund. Das Stillen, das vom National Institute of Health ins Leben gerufen wurde, kann sich auf die Gesundheit der mütterlichen Knochen auswirken.

Solange Sie stillen, speichert Ihr Körper Kalziumreserven in Ihren Knochen, die Sie durch die tägliche Nahrung aufnehmen.

Das aufgenommene Kalzium ist nicht nur nützlich, um verschiedene Körperorganfunktionen zu unterstützen, sondern hilft auch, die Bedürfnisse des Babys zu decken.

Wenn plötzlich der Bedarf an Kalzium nicht richtig gedeckt wird, nimmt Ihr Körper die Kalziumreserven in den Knochen auf.

Diese Kalziummenge wird dann dem stillenden Baby verabreicht. Allerdings können etwa 3-5% der Knochenmasse verloren gehen, während die Mutter ihr Baby stillt.

Dies kann durch eine Kalziumaufnahme verursacht werden, die nicht über die tägliche Nahrung aufgenommen wird. Dies ist einer der Gründe, warum der Kalziumbedarf für stillende Mütter wichtig ist.

Darüber hinaus kann der Verlust an Knochenmasse auch durch den wachsenden Kalziumbedarf des Babys gestiegen sein.

Die verlorene Knochenmasse bei stillenden Müttern kann jedoch nicht allein durch die tägliche Calciumzufuhr gedeckt werden.

Dadurch nimmt der Körper die Kalziumreserven in den Knochen auf, um den Bedarf der Mutter während des Stillens zu decken.

Die gute Nachricht ist, dass die während des Stillens verlorene Knochenmasse bald wiederhergestellt werden kann, nachdem Ihr Kind nicht mehr stillt.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Nahrungsfettaufnahme für stillende Mütter den folgenden täglichen Bedarf decken:

Stillende Mütter im Alter von 21-29 Jahren

Im Folgenden sind die Nährstoffanforderungen oder Mineralstoffe für stillende Mütter im Alter von 21-29 Jahren aufgeführt:

• Calcium: 1300 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Eisen: 32 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und 34 mg für die zweiten 6 Monate
• Zink: 15 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Phosphor: 700 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Magnesium: 310 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Natrium: 1500 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Kalium: 5100 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Kupfer: 1300 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate

Stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren

Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse oder Mineralstoffe für stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren aufgeführt:

• Calcium: 1200 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Eisen: 32 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und 34 mg für die zweiten 6 Monate
• Zink: 15 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Phosphor: 700 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Magnesium: 320 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Natrium: 1500 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Kalium: 5100 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Kupfer: 1300 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate

Dürfen stillende Mütter viel trinken?

Es stellt sich heraus, dass Sie während des Stillens nicht mehr trinken müssen. Während des Stillens kann es sein, dass Sie mehr Durst als gewöhnlich verspüren.

Das bedeutet jedoch nicht, dass stillende Mütter viel trinken müssen. Tatsächlich verfügt der Körper einer stillenden Mutter bereits über einen Mechanismus, der den Flüssigkeitsbedarf reguliert.

Wenn Ihr Körper Flüssigkeit benötigt, signalisiert er Ihnen dies, indem er den Durst anregt.

Ein Großteil oder weniger der Bedarf an Flüssigkeit für stillende Mütter hängt vom Stoffwechsel des Körpers, den Umweltbedingungen und den täglichen Aktivitäten ab.

Schließlich kann Ihr Körper Flüssigkeiten aus anderen Quellen als dem Wasser aufnehmen, das Sie trinken. Nehmen Sie zum Beispiel von Gemüse, Obst, Suppen, Säften und anderen Getränken.

Vergessen Sie nicht, auf die Farbe Ihres Urins zu achten, um zu erkennen, ob Sie dehydriert sind oder nicht.

Je klarer die Farbe des Urins ist, desto hydratisierter ist der Körper. Auf der anderen Seite bedeutet dies, dass der Körper dehydriert ist, je dunkler die Farbe des Urins ist.

Wenn Sie Beschwerden im Zusammenhang mit dem Stillen haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Ärzte können stillenden Müttern bei Bedarf geeignete Ratschläge sowie sichere Medikamente geben.

Vergessen Sie nicht, immer die Methode der Muttermilchaufbewahrung anzuwenden, damit sie dem Baby routinemäßig gemäß dem Stillplan gegeben werden kann.

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