Der häufigste Nährstoffmangel, den viele Menschen haben

Der Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe, um optimal zu funktionieren. Auf der anderen Seite kann der Körper nicht alle diese Nährstoffe alleine herstellen, daher muss er durch die Nahrungsaufnahme unterstützt werden. Leider fehlen den meisten von ihnen ausreichend Nährstoffe und Nährstoffe, die der Körper benötigt. Die folgenden Nährstoffzufuhren werden von vielen Menschen oft mangelhaft gegessen.

Aufnahme von Nährstoffen und Nährstoffen, die am häufigsten mangelhaft sind

Einige der Nährstoffe, die oft mangelhaft sind, sind Mikronährstoffe, die in kleinen Mengen benötigt werden, aber einen großen Einfluss auf die Entwicklung und Ausdauer eines Menschen haben. Ein Mangel an Nährstoffen und Nährstoffen kann eine Krankheitsquelle sein, daher muss dieser begegnet werden. Die folgenden Nährstoffe und Nährstoffe werden am häufigsten konsumiert:

1. Eisen

Eisen ist eines der Mineralstoffe, die der Körper benötigt, um eine gesunde Anzahl roter Blutkörperchen zu produzieren und zu erhalten. Der Eisenbedarf ist besonders bei heranwachsenden Mädchen und Schwangeren sehr hoch.

Nach Angaben der indonesischen Kinderärztevereinigung liegt die Ursache der Eisenmangelanämie bei Kindern über 5 Jahren bis hin zu Jugendlichen in übermäßigen Blutungen und übermäßiger Menstruation insbesondere bei Mädchen. Blutungen können durch eine Wurminfektion, zum Beispiel Hakenwurm, verursacht werden.

Die häufigsten Symptome sind:

  • Immer blasse Haut
  • Schwach
  • Leicht müde
  • Leichte Ansteckung aufgrund des geschwächten Immunsystems
  • Verminderte Lernleistung
  • Verminderter Appetit

Dieser Eisenbedarf ist jedoch oft schwer zu decken, da der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Eisengehalt mangelhaft ist. Eisenmangel kann dazu führen, dass der Körper weniger rote Blutkörperchen, kleinere rote Blutkörperchen und eine blassere Farbe produziert.

Rote Blutkörperchen werden auch weniger aktiv bei der Sauerstoffversorgung des Körpers. Infolgedessen können Sie eine Anämie mit Symptomen von Müdigkeit, Schwäche, Müdigkeit, Lethargie und Lethargie entwickeln.

Um dies zu vermeiden, ist insbesondere bei heranwachsenden Mädchen und Schwangeren der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln notwendig. Zitat von healthline, eisenreiche Nahrungsquellen sind:

  • Rindfleisch
  • Fisch
  • Hühnerfleisch
  • Spinat
  • Brokkoli
  • Herz
  • Nüsse wie Mandeln und Cashewkerne
  • Kennt

Um die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Nahrungsquellen wie Spinat, Brokkoli und anderen zu optimieren, ist es auch notwendig, ausreichend Vitamin C zu sich zu nehmen, um eine optimale Aufnahme im Körper zu unterstützen.

2. Folsäure

Folsäure oder auch Vitamin B9 genannt kann dem Körper helfen, rote Blutkörperchen zu bilden und DNA zu produzieren. Folsäure ist auch ein wichtiger Mineralstoff, der von schwangeren Frauen für die Gehirnentwicklung, die Funktion des Nervensystems und das fetale Rückenmark benötigt wird.

Der Bedarf an Folsäure macht Schwangere anfällig für Folsäuremangel. Infolgedessen können schwangere Frauen eine Anämie erleiden und der darin enthaltene Fötus kann Geburtsfehler und Wachstumsprobleme haben. Sie können Folsäure aus Nüssen, Zitrusfrüchten (wie Orangen), grünem Blattgemüse, Fleisch, Schalentieren und Vollkornprodukten erhalten.

3. Kalzium

Calcium unterstützt das Wachstum und die Entwicklung von Knochen, daher ist der Bedarf an Calcium im Alter von Kindern bis hin zu Teenagern sehr hoch. Darüber hinaus hilft Kalzium auch Herz, Nerven und Muskeln.

Ein Kalziummangel zeigt normalerweise keine Symptome, aber ein Kalziummangel kann im Laufe der Zeit zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Wenn Sie nicht genügend kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen (durchschnittlich 1200 mg pro Tag), nimmt Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen auf.

Dies kann im Laufe der Zeit zu Knochenschwund oder Osteoporose führen. Ein Mangel an Kalzium kann auch einen abnormalen Herzschlag verursachen. Dafür sollten Sie Ihren Kalziumbedarf decken. Sie können Kalzium aus Milch, Joghurt, Käse, Fisch mit Knochen (wie Sardellen), grünem Gemüse und Getreide gewinnen.

4. Jodmangel

Jodmangel ist in mehreren Entwicklungsländern ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Der Körper kann Jod nicht selbst herstellen, daher ist es sehr wichtig, Jod über die tägliche Nahrung aufzunehmen. Jod ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:

  • Fisch
  • Seetang
  • Milch und andere Milchprodukte
  • Ei
  • Garnele

Natürlich enthält das alltägliche Essen nicht so viel Jod. In einigen Ländern ist Jod in Lebensmittelzusatzstoffen enthalten, darunter Speisesalz.

Allein in Indonesien wird dem Speisesalz Jod zugesetzt, um das Problem des Jodmangels zu überwinden, der allgemein als IDD (Iodine Deficiency Disorder) bezeichnet wird.

Jod ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die der Körper für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt. Wenn der Körper an Jodmangel leidet, vergrößert sich die Schilddrüse, um so viel Jod wie möglich aus der Nahrung aufzunehmen, die in den Körper gelangt. Die Vergrößerung der Schilddrüse wird auch als Kropf bezeichnet.

Sich verschlechternde Jodmangelzustände können bei Kindern zu geistiger Behinderung und Entwicklungsstörungen führen, die als Kreatinismus bezeichnet werden. Das Kind kann kleinwüchsig sein und Hör- und Sprachstörungen haben.

5. Mangel an Vitamin-A-Nährstoffen

Laut WHO betrifft Vitamin-A-Mangel weltweit etwa 85 Millionen Kinder im Schulalter und ist ein Problem, mit dem Länder in Afrika und Südostasien häufig konfrontiert sind.

Vitamin-A-Mangel ist die Hauptursache für vermeidbare Blindheit, insbesondere bei Kindern. Diese Art von Nährstoffmangel verursacht auch eine beeinträchtigte Immunfunktion, einen schlechten Eisenstoffwechsel und akute Atemwegsinfektionen.

Die Überwindung eines Vitamin-A-Mangels ist für das Überleben eines Kindes sehr wichtig. Vitamin A kann auch aus verschiedenen Nahrungsquellen gewonnen werden.

Vitamin-A-Quellen können unter anderem bezogen werden aus:

  • Herz
  • Fisch
  • Fischöl
  • Mit Vitamin A angereicherte Milch
  • Ei
  • Mit Vitamin A . angereicherte Margarine
  • Gemüse

Die Bedeutung von Vitamin A sogar in einigen Ländern, einschließlich Indonesien, bieten Vitamin-A-Supplementierung, selbst wenn Kinder 6 Monate alt sind.

6. Vitamin-D-Mangel

Vitamin-D-Mangel ist eine Art von Nährstoffmangel, der berücksichtigt werden muss. Vitamin D wird für das Knochenwachstum und die Entwicklung benötigt. Darüber hinaus hilft dieses Vitamin auch, Kalzium und Phosphor im Körper aufzunehmen und zu erhalten, um starke Knochen aufzubauen.

Wenn ein Kind einen Vitamin-D-Mangel hat, besteht das Risiko für eine verzögerte oder verkümmerte motorische Entwicklung, Muskelschwäche und Knochenbrüche. Vitamin-D-Quellen können bezogen werden von:

  • Käse
  • Rinderleber
  • Käse
  • Eigelb

Zu den Menschen, die von einem Vitamin-D-Mangel bedroht sind, gehören diejenigen, deren Haut normalerweise immer bedeckt ist, bestimmte Organerkrankungen wie Leber- oder Nierenerkrankungen haben.

Nicht nur das, Menschen, die die meiste Zeit in Innenräumen verbringen und nicht viel Sonneneinstrahlung bekommen, sind auch einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt.