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Eine im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 besagt, dass jemand, der in der Vergangenheit Hassgefühle, Verletzungen, chronische Ressentiments oder irgendetwas im Zusammenhang mit emotionalen Wunden erlebt hat, immer noch mit einer „Vergebungstherapie“ behandelt werden kann.

Was ist Vergebungstherapie?

Die Vergebungstherapie ist eine seit den 1980er Jahren praktizierte Übungs- und Behandlungsmethode mit emotionalen Problemen und Wunden, die bis 1990 vermehrt praktiziert wurde und als Teil jeder traditionellen Psychotherapie adaptiert werden kann solange die Anforderungen und empfohlenen Schritte befolgt werden.

Wie kann man durch die Anwendung dieser Therapie vergeben?

Nathaniel Wade, Professor für Psychologie an der Iowa State University, untersuchte 54 Fälle von Psychotherapie mit Themen wie emotionale Verletzungen, traumatische Verletzungen, Verrat und sogar Demütigung. Wade erzielte gute Ergebnisse, wenn Menschen, die diese Erfahrungen gemacht hatten, an „Vergebungstherapie“-Sitzungen teilnahmen, die er und sein Team durchführten.

Die von den Teilnehmern nach der Therapie erzielten Ergebnisse konnten Angstzustände, Depressionen reduzieren und sogar die Lebenserwartung für die Zukunft erhöhen. Darüber hinaus ist eine Einzeltherapie effektiver als eine Gruppentherapie. Im Folgenden sind Beispiele für Schritte aufgeführt, die befolgt werden können:

1. Engagement und den Wunsch, die Last im Herzen loszulassen

Der erste Weg, um zu vergeben, ist die Verpflichtung, all die Probleme loszulassen, die Ihr Herz beunruhigt haben. Um den Schmerz der Vergangenheit nicht noch einmal zu erleben, hören Sie auf, darüber nachzudenken und teilen Sie das Problem mit anderen.

2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus

Es ist Ihnen immer noch erlaubt, den Schmerz auszudrücken, den Sie empfinden. Tun Sie es mit einem hohen Bewusstsein. Üblicherweise lassen Menschen ihren unterdrückten Gefühlen über bestimmte Medien Luft, zum Beispiel indem sie mit Freunden Geschichten erzählen, Tagebücher schreiben oder auch einfach nur Briefe schreiben, ohne sie zu senden. Dies wird dir auch helfen, dich selbst und den Schmerz, den du fühlst, zu verstehen.

3. Konzentriere dich einfach auf die Zukunft

Es fühlt sich nicht gut an, wenn der Geist ständig von endlosem Kummer heimgesucht wird. Aber wie lange willst du so sein? Schließlich denkt die Person, die dich verletzt hat, auch nicht unbedingt über deine Gefühle nach, oder? Sie müssen auch für Ihr eigenes Glück verantwortlich sein und kein Glück von anderen erwarten. Nichts kann die Zeit in der Vergangenheit zurückdrehen, was Sie tun können, ist, heute den schönsten Tag Ihres Lebens zu machen.

4. Hör auf, anderen die Schuld zu geben

Hören Sie auf, sich selbst als opferbereiten Protagonisten zu betrachten. Es muss Erinnerungen an die Vergangenheit geben, die von Zeit zu Zeit auftauchen. Entspannen Sie sich, alles was Sie tun müssen, ist zuzugeben. Indem du zugibst, dass es passiert ist, bist du fast im Stadium des Loslassens.

Dies ist die Zeit, nachsichtig zu sein, um zu akzeptieren, dass Sie niemandem oder den Umständen mehr die Schuld geben. Wenn Sie anderen die Schuld geben, bedeutet dies, dass Ihr Schmerz der ist, der Sie heute sind. Vergessen Sie danach nicht, sich bewusst zu machen, dass Sie sich in der Position befinden, in der Sie sich jetzt befinden, in der Übung und Wege, aufrichtig zu sein, fast erfolgreich sind.

5. Vergib ihnen und vergib dir selbst

Wir müssen das schlechte Benehmen anderer Menschen vielleicht nicht vergessen, aber in der Tat verdient jeder es, vergeben zu werden und umgekehrt bei Ihnen. Manchmal sind viele Menschen in den Schmerzen des Tages gefangen, stur und fühlen sich unversöhnlich. Tatsächlich ist es nutzlos und selbstzerstörerisch.

Vergebung ist kein Zeichen dafür, dass du schwach bist. Stattdessen ist es nur ein greifbares Zeichen dafür, dass du zugibst, dass dich jemand verletzt hat, aber dass du im Leben Fortschritte machen willst, ohne noch einmal darüber nachzudenken. Vergebung ist nicht nur eine Möglichkeit, aufrichtig zu sein, sondern zielt auch darauf ab, sich in andere einzufühlen und zu versuchen, die Dinge aus ihrer Sicht zu sehen.