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Das Training mit der richtigen Intensität kann Ihnen dabei helfen, das Beste daraus zu machen. Allerdings weiß nicht jeder wie. Tatsächlich sind die Intensitätsbedürfnisse jeder Person unterschiedlich. abhängig von ihrer körperlichen Verfassung.

Wie misst man dann die Intensität des Trainings, um es richtig zu machen?

3 Möglichkeiten, die Trainingsintensität zu messen

Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, die Trainingsintensität zu messen. Dabei müssen Sie möglicherweise mehrere Versuche oder Experimente durchführen, um herauszufinden, welche Methode für Ihre Sportart am besten geeignet ist.

Der Gesprächstest

Die erste Möglichkeit, die Trainingsintensität zu messen, ist der Gesprächstest. Diese Methode ist die meiste einfach oder einfach zu bestimmen, wie hoch die Intensität ist. Sie können es anhand der folgenden Dinge messen.

Es wird davon ausgegangen, dass Sie eine moderate Intensität trainieren, wenn Sie noch sprechen, aber nicht singen können, während Sie trainieren. Wenn Sie während des Trainings nur ein oder zwei Worte sagen können, wird davon ausgegangen, dass Sie eine ziemlich befriedigende sportliche Aktivität ausgeübt haben.

Wenn Sie jedoch beim Sport überhaupt nicht sprechen können, trainieren Sie möglicherweise über Ihre Fähigkeiten hinaus. In der Zwischenzeit zählen Sie nicht als richtig trainiert, wenn Sie während des Trainings noch singen können.

Zielherzfrequenz

Die zweite Möglichkeit, die Intensität der von Ihnen durchgeführten Übung zu messen, heißt Zielherzfrequenz. Bevor Sie diese Methode anwenden, sollten Sie die maximale Herzfrequenz messen, die Sie bei körperlicher Aktivität erreichen können.

Sie können Ihre Herzfrequenz auch mit dem Herzfrequenz-Rechner messen.

Die Berechnung der Herzfrequenz ist nicht schwierig. Sie können dies tun, indem Sie 220 von Ihrem aktuellen Alter abziehen. Sie sind zum Beispiel 30 Jahre alt. Ziehen Sie also 220 von 30 ab, was Ihnen 190 ergibt. Die Zahl, die Sie später erhalten, ist die durchschnittliche maximale Anzahl von Herzfrequenzen pro Minute während des Trainings.

Sobald Sie wissen, wie hoch die maximale Herzfrequenz ist, die Sie erreichen können, können Sie den Zielwert der Intensität Ihrer Herzfrequenz während des Trainings messen. Dies bedeutet, dass diese Zielzahl zeigt, dass Sie bereits mit einer ziemlich guten Intensität trainieren, aber nicht zu hart arbeiten.

Beyogen auf Die American Heart Association, im Allgemeinen ist die empfohlene Zahl als Zielherzfrequenz während des Trainings wie folgt:

• Ein Training mit mittlerer Intensität beträgt 50-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz
• mäßig gute Intensitätsübungen betragen 70-80 Prozent der maximalen Herzfrequenz

Sie müssen diese Empfehlungen jedoch noch an Ihren Gesundheitszustand anpassen. Wenn Sie sich unwohl fühlen und gerade eine Trainingsroutine beginnen, versuchen Sie, eine niedrigere Zahl anzustreben, als Sie sollten. Erhöhen Sie dann das Ziel nach und nach zusammen mit der Intensität der Übung, die Sie ausführen.

Belastungsbewertungsskala

Die letzte Möglichkeit, Ihre Intensität während des Trainings zu messen, ist Belastungsbewertungsskala. Diese Methode zeigt Ihre Trainingsintensität durch Zeichen, die aus Ihrem Körper kommen.

Wenn zum Beispiel die Intensität der Übung, die Sie ausführen, immer noch relativ moderat ist, wird Ihr Körper Anzeichen wie das Keuchen Ihres Atems zeigen, der schneller wird, aber Sie können immer noch recht gut atmen. Außerdem fangen Sie nach etwa 10 Minuten Training an zu schwitzen. Du kannst immer noch reden, auch wenn du nicht mehr singen kannst.

Wenn Sie in der Zwischenzeit mit einer ziemlich guten Intensität trainiert haben, wird Ihr Atem schneller, bis Sie Probleme beim Sprechen haben. Zu diesem Zeitpunkt können Sie nur ein oder zwei Worte sagen. Ihr Schweiß hat auch angefangen zu fließen, obwohl Sie nur ein paar Minuten trainiert haben.

Wenn Sie übermäßig trainieren oder es über Ihre Grenzen hinausgeht, zeigt Ihr Körper Symptome, als wären Sie außer Atem. Dann verspüren Sie bereits Schmerzen und können lange Zeit nicht trainieren, oder zumindest nach der von Ihnen vorher festgelegten Zielzeit.

Zu diesem Zeitpunkt kann die Intensität der Übung, die Sie ausführen, höher sein als die Fähigkeit Ihres Körpers. Versuchen Sie in diesem Fall, sich auszuruhen und steigern Sie die Intensität Ihrer Übung langsam.