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Sport löst den Abbau von Proteinen im Körper aus, so dass dem Körper nach dem Training Energie entzogen wird. Um sie wiederherzustellen, braucht der Körper Zeit und Nahrung, um sie zu unterstützen. Welche Lebensmittel werden nach dem Sport empfohlen? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.

Nahrung hilft, den Körper nach dem Training zu normalisieren

Nach dem Training verwenden die Muskeln Glykogen als Brennstoff und ihre Zellen werden geschädigt. Um verbrauchtes Glykogen wiederherzustellen, Muskelprotein nachwachsen zu lassen und neues Muskelwachstum zu stimulieren, hilft der Verzehr nahrhafter Lebensmittel dem Körper, diese Prozesse schneller abzuschließen.

1. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind

Manuel Vilacorta, R.D., ein Ernährungswissenschaftler und Sprecher der American Dietetic Association, berichtet von Men's Fitness, dass Kohlenhydrate und Protein zwei wichtige Dinge sind, die der Körper nach dem Training benötigt, wenn das Blut richtig zirkuliert.

Kohlenhydrate helfen dem Körper, die Synthese von Protein und Glykogen zu maximieren, die während des Trainings verwendet wurden. Während proteinhaltige Aminosäuren das Wachstum neuer Muskeln beschleunigen und Muskelzellen reparieren, die während des Trainings beschädigt wurden. Um Insulin zu produzieren, das die maximale Glykogensynthese fördert, ist es besser, gleichzeitig eiweiß- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Behalten Sie jedoch den Vergleich der Anteile der beiden im Auge, der etwa drei zu eins beträgt. Zum Beispiel ein Lebensmittel, das 120 Gramm Kohlenhydrate mit 40 Gramm Protein enthält.

Einige Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Reis, Obst (Ananas, Beeren, Bananen und Kiwi), Haferflocken oder grünes Gemüse. Während Lebensmittel, die Protein enthalten, wie Eier, Milch, Käse, Joghurt, Hühnchen, Thunfisch oder Lachs.

2. Lebensmittel, die Fett enthalten

Laut Healthline hilft Fett, das Muskelwachstum nach dem Training zu steigern. Dann stammen 45 Prozent der Energie im Körper auch aus Fett. Einige Lebensmittel und Getränke, die gesunde Fette enthalten, sind Avocados, Nüsse und Kuhmilch.

Kombi-Menü nach dem Sport

Tatsächlich können Sie Obst oder andere Lebensmittel, die bereits erwähnt wurden, direkt essen. Diese Lebensmittel werden jedoch besser zusammen (kombiniert) verzehrt, da ihre Wirkung auf den Körper maximiert wird. Nach dem Training haben Sie möglicherweise nicht die Energie, um Lebensmittel zuzubereiten, die zuerst verarbeitet und gekocht werden müssen. Hier sind einige Essensmenüs, die Sie nach dem Training leicht zubereiten können, wie zum Beispiel:

1. Frucht- und Nussjoghurt

Joghurt, Beeren, Banane oder Kiwi mischen und Mandeln hinzufügen. Dieses Nahrungsmittelmenü kann den Bedarf an Kohlenhydraten und Proteinen decken, die während des Trainings verloren gehen. Tatsächlich kann der alleinige Verzehr von Bananen Ihnen helfen, Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken.

2. Getreidemilch und Nüsse

Mischen Sie Milch, Ihr Lieblingsgetreide und Mandeln. Ohne Zeit zu verschwenden, können Sie den Kohlenhydrat- und Proteinbedarf decken, der nach dem Training verloren geht.

3. Obstsalat

Eine Mischung aus geschnittener Kiwi und Ananas lässt sich ganz einfach herstellen. Diese Früchte sind nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch leicht verdaulich und helfen, Aminosäuren abzubauen und Entzündungen in den Muskeln vorzubeugen. Sie können auch Früchte hinzufügen, die viel Wasser enthalten, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, wie z. B. Wassermelone.

4. Haferflocken

Wie man es ganz praktisch macht. Haferflocken und Milch in eine Schüssel geben und glatt rühren. Dann bei mittlerer Hitze einige Minuten kochen lassen. Mit Beeren oder Bananen servieren.

5. Mit Eiern gefülltes Brot

Eier sind reich an Vorteilen und sehr einfach zu servieren. Kochen Sie für dieses Menü Spiegeleier, bis sie gar sind. Dann das Brot toasten, die vorgekochten Eier hineingeben und die Avocadoscheiben hinzufügen. Sie können Avocado durch anderes grünes Gemüse ersetzen und Eier können durch Hühnchen- oder Thunfischstücke ersetzt werden.

6. Fleischbrötchen

Das Hackfleisch, die gehackte Zwiebel, die Sojasauce, den Pfeffer, die Tomatensauce und das Salz fünf oder sieben Minuten kochen. Rühren, bis die Farbe braun wird. Mit Weißbrot oder Burgerbrötchen servieren. Sie können grünes Gemüse wie Salat und Gurke hinzufügen.

Neben der Nahrung müssen Sie während des Trainings auch auf die Wasseraufnahme achten. Wasser hält den Körper hydratisiert und hilft dem Körper, sich nach dem Training besser zu erholen.