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Fast jeder kennt das Aufwachen mitten in der Nacht. Entweder wegen dem Wasserlassen mitten in der Nacht, der Körper schwitzt vor der Hitze oder einfach nur beim Aufwachen. Eigentlich oft mitten in der Nacht aufwachen, auch normal oder nicht, oder? Sehen Sie sich die Expertenerklärung unten an.

Wachen Sie oft mitten in der Nacht auf, normal oder nicht?

Im Grunde schläft niemand wirklich durch. Im Allgemeinen wachen Sie 1 bis 6 Mal in einer Nacht auf. Manche sind sich dessen bewusst, manche nicht.

Die meisten Menschen wachen aus verschiedenen Gründen gegen 1-3 Uhr aus dem Schlaf auf, zum Beispiel, wenn sie durstig aufwachen oder einfach nur die Position des Kissens ändern möchten, um bequemer zu schlafen.

Alexa Kane, PsyD, eine klinische Psychologin von der Cleveland Clinic erklärt, dass häufiges Aufwachen mitten in der Nacht ein weit verbreitetes Phänomen und normalerweise harmlos ist, insbesondere wenn Sie leicht wieder einschlafen können.

Sie müssen wissen, dass der Schlaf aus mehreren Schlafphasen oder -stadien besteht und jeder 4 bis 6 Phasen erleben kann. Jede Phase dauert zwischen 70 und 120 Minuten.

Nun, normalerweise wachen die Menschen am Ende jeder Schlafphase leicht auf, bevor sie zur nächsten Schlafphase übergehen. Vor allem, wenn gegen Ende der Phase Störungen wie Harndrang oder Überhitzung auftreten, kann man recht erholt aufwachen.

Das ist es, was letztendlich dazu führt, dass eine Person jede Nacht zur gleichen Zeit aufwacht. Darüber müssen Sie sich keine Sorgen machen. Der Grund dafür ist, dass dies ein natürlicher Zustand ist, der anzeigt, dass die biologische Uhr Ihres Körpers und Ihr Schlaf gut miteinander verbunden sind.

Häufiges Aufwachen mitten in der Nacht kann auch eine Schlafstörung sein

Obwohl es normal ist, nachts aufzuwachen, sollten Sie dies nicht als selbstverständlich ansehen. Vor allem, wenn Sie aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.

Nachts nach dem Aufwachen wach zu bleiben, kann auf eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit hinweisen. Kane erklärt, dass Schlaflosigkeit dazu führen kann, dass Sie mitten in der Nacht ängstlich oder frustriert aufwachen. Dieser Zustand kann das sympathische Nervensystem aktivieren, ein System, das eine Rolle bei der „Kampf-oder-Flucht“-Stressreaktion spielt.

Wenn das Nervensystem aktiv ist, wechselt das Gehirn vom Schlafmodus in den Wachmodus. Ihr Verstand kann anfangen zu rasen, Ihre Herzfrequenz kann schneller werden und Ihr Blutdruck kann ebenfalls ansteigen. Dadurch wird es für Sie schwieriger, wieder einzuschlafen.

Häufiges Aufwachen mitten in der Nacht kann neben Schlafstörungen auch durch Schlafapnoe verursacht werden. Wenn Sie an dieser Störung leiden, stoppt die Atmung gelegentlich innerhalb von Sekunden während des Schlafs. Infolgedessen wacht Und mit einem erschrockenen Zustand auf, schnappt nach Luft, und der Herzrhythmus wird gestört, da der Sauerstofffluss zum Herzen reduziert wird.

Beides kann dazu führen, dass Sie tagsüber erschöpft und sehr schläfrig aufwachen. Langfristig kann es zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen kommen.

Was tun, wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen

Wenn Sie nachts aufwachen, müssen Sie nur noch schlafen gehen. Aber manchmal ist dies nicht so einfach, wie es scheint.

Um weiter zu schlafen, können Sie die folgenden Tipps befolgen.

1. Beruhige dich und sei nicht verärgert

Es gibt viele Menschen, die aufwachen und sich genervt fühlen, bis es schließlich schwerfällt, wieder einzuschlafen. Versuchen Sie daher, sich beim Aufwachen nicht verärgert oder frustriert zu fühlen. Verstehen Sie, dass dies ein normaler Zustand ist, der mit ziemlicher Sicherheit jedem passiert.

2. Vermeiden Sie es, Gadgets einzuschalten oder zu überprüfen

Um wieder einzuschlafen, vermeiden Sie verschiedene Aktivitäten, die den Schlaf stören. Sie können diese Methode anwenden, wenn die oben genannten Tipps nicht wirksam genug sind, um Beschwerden über häufiges Aufwachen nach dem Aufwachen mitten in der Nacht zu behandeln.

Versuche, keine Dinge zu tun, die dich frustriert oder sogar noch mehr daran interessiert sein könnten, weiterzumachen. Vermeiden Sie beispielsweise die Überprüfung Email arbeiten oder unfertige Arbeiten fortsetzen. Dies kann Sie, anstatt Sie schläfrig zu machen, tatsächlich stressen und es sehr schwierig machen, wieder ins Bett zu kommen.

Versuchen Sie auch, Ihr Telefon, Tablet oder Laptop nicht einzuschalten. Der Punkt ist, schalten Sie keine Elektronik ein. Das Spektrum des blauen Lichts, das von diesen elektronischen Geräten emittiert wird, kann Ihnen das Einschlafen sogar erschweren.

Versuchen Sie bei jeder Aktivität, das Hauptlicht nicht einzuschalten und verwenden Sie nur ein Nachtlicht, damit der zirkadiane Rhythmus des Körpers nicht auseinanderfällt. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett und finden Sie die bequemste Schlafposition.

3. Mach langweilige Dinge

Wenn Sie nach 15 Minuten des Ausprobierens tatsächlich immer noch Probleme beim Einschlafen haben, dann steigen Sie aus dem Bett auf und machen Sie eine schnelle Schlafroutine, damit Sie sich schläfrig fühlen. Sie können eine langweilige Aktivität wählen, zum Beispiel ein Buch lesen, das Sie nicht mögen.

Diese Methode ist im Allgemeinen sehr effektiv, um Beschwerden zu helfen, die oft mitten in der Nacht aufwachen. Wenn Sie jedoch nachts noch 20-30 Minuten wach sind, ist dies ein Zeichen, das Sie erleben mitten in der nacht schlaflosigkeit.

Dieser Zustand wird es Ihnen erschweren, nach dem Aufwachen nachts wieder einzuschlafen. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Ebenso, wenn Sie sich anderer gesundheitlicher Probleme bewusst sind, die auch die Ursache für Schlaflosigkeit sind.

Mit Hilfe eines Arztes wird es Ihnen leichter fallen, diese Beschwerden zu überwinden. Lassen Sie nicht zu, dass sich dieser Zustand im Laufe der Zeit weiter verschlechtert, da dies Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann.