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Die Entwicklung der Zeit verlangt von uns, dass wir schnelllebig leben, einschließlich des Essens von Fast Food, das tatsächlich viel Salz enthält. Tatsächlich liegt die Höchstgrenze für die Salzaufnahme für Erwachsene im Durchschnitt bei nur 6 Gramm oder einem Teelöffel pro Tag.

Der Verzehr von zu viel Salz kann zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht im Körper führen. Kurzfristig kann ein übermäßiger Salzkonsum eine Reihe von Nebenwirkungen für die Gesundheit haben, die zu Gefahren führen können. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Körper zu viel Salz zu sich nimmt.

Was sind die Anzeichen dafür, dass der Körper zu viel Salz zu sich nimmt?

1. Häufiges Wasserlassen

Wie Sie wissen, kann ein übermäßiger Wasserkonsum dazu führen, dass Sie häufiger urinieren. Der gleiche Effekt tritt auch ein, wenn Sie zu viel Salz essen. Der Grund dafür ist, dass übermäßiger Salzkonsum Ihre Nieren "zwingt", härter zu arbeiten, um es aus dem Körper zu spülen, was zu einer erhöhten Häufigkeit des Wasserlassens führt.

Wenn Sie urinieren, verliert Ihr Körper Kalzium, ein Körpermineral, das eine Rolle dabei spielt, Ihre Knochen und Zähne stark zu halten. Wenn Sie also zu oft urinieren, verliert Ihr Körper Kalzium und kann Ihre Knochen schwächen. Ein Kalziummangel im Körper erhöht das Osteoporoserisiko.

2. Häufige Kopfschmerzen

Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die mehr Salz als die empfohlene Menge zu sich nahmen, häufiger unter Kopfschmerzen litten, obwohl ihr Blutdruck normal war, im Vergleich zu Erwachsenen, die mäßige Mengen Salz konsumierten.

3. Oft durstig

Zu viel Salz kann den Flüssigkeitshaushalt im Körper stören, was zu einem trockenen Mund führen kann. Aus diesem Grund kann zu viel Salz auch durstig und sogar dehydriert sein.

Dehydration kann die Konzentration beeinträchtigen und Ihre Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen. Tatsächlich hat eine Studie herausgefunden, dass Menschen, die dehydriert sind, ein schlechteres kognitives Niveau haben als diejenigen, die dies nicht sind. Um dies zu überwinden, müssen Sie daher mehr Wasser trinken.

4. Bluthochdruck

Übermäßiger Salzkonsum kann die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper erhöhen, wodurch Ihr Herz härter arbeiten kann, als es sollte. Am Ende kann die Arbeit des Herzens "Überstunden" den Blutdruck erhöhen.

5. Tränensäcke erscheinen

Ja, sogar Tränensäcke können ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Salz gegessen haben. Dies kann passieren, weil Ihr Körper nach einer Möglichkeit sucht, das überschüssige Salz auszugleichen, was zu einer Schwellung der Organe führt, die oft als Ödem bezeichnet wird. Das Auftreten von Tränensäcken kann jedoch auch durch Schlafmangel, Allergien oder Medikamente verursacht werden.

Tipps zur Begrenzung der Salzaufnahme in Ihrer täglichen Ernährung

Wenn Sie eines oder sogar mehrere der oben genannten Anzeichen für den Verzehr von zu viel Salz bemerken, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Aufnahme von salzigen Lebensmitteln zu kontrollieren, um mögliche Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Wenn diese Gewohnheit anhält, wird die Gefahr einer übermäßigen Salzaufnahme einen Anstieg des Blutdrucks bewirken und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Osteoporose erhöhen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Salzaufnahme zu begrenzen:

1. Essen Sie frische Lebensmittel – sowohl Fleisch, Obst als auch Gemüse.
2. Gewöhnen Sie sich an, sich die Etiketten der Konserven, die Sie kaufen, anzusehen. Versuchen Sie, natriumarme Konserven zu kaufen.
3. Sie können auch die Lebensmittel, die Sie kaufen, vergleichen. Wählen Sie Lebensmittel, die das niedrigste Natrium enthalten.

Obwohl es schwierig ist, sich an die Einschränkung der Salzaufnahme in Ihrer Ernährung zu gewöhnen, sollten Sie es dennoch versuchen. Gesunde Erwachsene sollten ihren Salz- und Wasserkonsum nach Bedarf einschränken, um die durch Schweiß und Urin verlorenen Körperflüssigkeiten zu ersetzen und den Körper mit essentiellen Nährstoffen zu versorgen. Der Grund dafür ist, dass ein Mangel an Natrium im Körper die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns tatsächlich reduzieren kann. Der Konsum von Salz in Maßen (6 Gramm oder 1 TL pro Tag) ist für den Körper von Vorteil, um Schilddrüsenhormone zu produzieren, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns spielen.