emailvision.org

Sport hat viele Vorteile für den Körper. Vergessen Sie jedoch nicht, den richtigen Typ für Teenager zu berücksichtigen. Anstatt Vorteile zu erzielen, kann unsachgemäße Bewegung tatsächlich zu Körperschmerzen, Müdigkeit oder Verletzungen führen. Nachfolgend finden Sie eine Erklärung zu den Vorteilen und Sportarten, die für Teenager geeignet sind!

Vorteile von Bewegung für Jugendliche

Sport hat viele Vorteile für den Körper. Angefangen von der Aufrechterhaltung der Ausdauer über die Kontrolle des Gewichts bis hin zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten.

Ebenso, wenn Sie während der jugendlichen Entwicklung auf gute körperliche Aktivität achten. Sport für Teenager fördert nicht nur das Knochen- und Muskelwachstum und steigert die Ausdauer, sondern nährt auch das Gehirn.

Eine reibungslose Durchblutung des Gehirns verhindert eine Schädigung der Gehirnzellen. Gleichzeitig hilft es bei der Bildung neuer Gehirnzellen.

Gesunde Gehirnzellen werden die kognitive Funktion von Kindern besser unterstützen.

Einschließlich Denkfähigkeiten, Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit, wie man etwas versteht, Probleme löst, Entscheidungen trifft, sich erinnert und Maßnahmen ergreift.

Amika Singh, PhD., Forscherin am Medizinischen Zentrum der Universität Vrije Universiteit in Amsterdam, Niederlande und Autorin der Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, sagt:

„Neben den körperlichen Effekten kann Bewegung auch das tägliche Verhalten und die Verhaltensmuster der Kinder im Unterricht unterstützen, damit sie sich beim Lernen besser konzentrieren können.“

Der Grund dafür ist, dass Sport bei Teenagern nicht nur die Durchblutung des Gehirns verbessert, sondern auch das Gehirn dazu anregt, Hormone auszuschütten Stimmung glückliche Endorphine.

Dies macht es den Emotionen des Kindes leichter, glücklich, stabil und ruhig zu sein, so dass es selten "handelt".

Sportarten für Jugendliche

Mit dem Eintritt in die Pubertät nimmt die Auswahl an Sportarten zu, die ausgeübt werden können. Darunter auch Sportspiele, die möglicherweise Regeln haben, die Teenager bereits verstehen.

Zitiert von Kids Health gibt es einige Kinder, die ihren Lieblingssport bereits kennen. Es gibt aber auch Kinder, die noch verschiedene Sportarten ausprobieren, damit sie sich aussuchen können, was ihnen gefällt.

Wenn dies regelmäßig geschieht und das entsprechende Alter gewählt wird, können Kinder die Vorteile optimal nutzen.

Tatsächlich ist Bewegung ein physischer „Stress“-Stimulus für den Körper eines Teenagers. Der Stress und der Druck, den der Körper durch das Training verspürt, wirken sich natürlich auf das Gute aus.

Der Körper reagiert auf Stress, der durch Bewegung entsteht. Dies stimuliert die Bildung neuer Knochenzellen und zieht mehr Kalzium für den Aufbau gesunder Knochen an.

Teenagern wird empfohlen, Sportarten zu betreiben, die der Schwerkraft entgegenwirken (Belastungsübung). Diese Übung belastet die Knochen und Muskeln und hilft ihnen, stärker zu werden.

Hier sind einige Sportarten für Teenager, die Sie ausprobieren können, wie zum Beispiel:

• Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang
• Lauf
• Fußball
• Futsal
• Basketball
• Volleyball
• Tennis
• Springseil
• Gymnastik
• Aerobic

Schwimmen und Radfahren sind keine Sportarten, die die Knochen belasten. Diese beiden Sportarten können jedoch auch von Kindern ausgeübt werden, um den Muskelaufbau zu unterstützen und die Knochenstärke zu erhalten.

Darüber hinaus können andere Sportarten für Teenager ausprobiert werden, die die Flexibilität erhöhen und den Körper beruhigen können.

Auch Kinder brauchen Flexibilität, um das Auftreten von Verstauchungen und Muskelverspannungen zu minimieren.

Sportarten, die auch für Teenager durchgeführt werden können, sind Ballett, Yoga, Pilates und Tai Chi.

Teenagern wird auch empfohlen, Sport zu treiben, der ihre Körpergröße maximieren kann, wie Schwimmen, Seilspringen oder Basketball spielen.

Wie lange ist die empfohlene Trainingsintensität für Jugendliche?

Idealerweise beträgt die empfohlene Dauer der körperlichen Aktivität für Jugendliche an einem Tag 60 Minuten. Aber einmal pro Woche in der Schule Sport zu treiben, reicht nicht aus!

Körperliche Aktivität ist eine Aktivität, die Energie benötigt, um den Körper und die Skelettmuskulatur zu bewegen. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität nicht gleich Sport ist.

Sport ist eine geplante, strukturierte und sich wiederholende Aktivität mit einem bestimmten Ziel, nämlich bestimmte Aspekte der Fitness zu trainieren.

In der Zwischenzeit kann körperliche Aktivität jede Aktivität sein, z. B. Gehen, Spielen oder Eltern beim Putzen des Hauses helfen.

Wie von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlen, benötigen Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren folgende körperliche Aktivitäten:

• Mindestens 60 Minuten mäßige bis mäßig starke körperliche Aktivität pro Tag.
• Körperliche Aktivität von mehr als 60 Minuten kann zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.
• Machen Sie mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität, bei der Knochen und Muskeln gestärkt werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Eltern tun können, um ihre Kinder jeden Tag zu trainieren und zu bewegen.

Abgesehen davon, dass Kinder im Erwachsenenalter nicht dem Risiko verschiedener gefährlicher Krankheiten ausgesetzt sind, sind die Vorteile von Bewegung für Teenager auch nachweislich klug und leistungsstark.

Können Jugendliche schon Muskeln aufbauen?

Große Muskeln zu haben, kann der Traum eines jeden Teenagers sein. Viele Jungen denken, dass große Muskeln gut sind und sie attraktiver aussehen lassen.

In diesem Alter ist Bewegung wichtig, um die Entwicklung von Knochen und Muskeln von Teenagern zu unterstützen.

Je mehr Aktivitäten ausgeführt werden, desto häufiger werden Muskeln und Knochen beansprucht, also desto stärker sind die Muskeln und Knochen des Kindes.

Was jedoch unterstrichen werden muss, ist, es nicht zu viel zu tun. Die ausgeführte Übung muss auch an die Fähigkeiten des Körpers des Kindes angepasst werden.

Zu viel Druck machen (betont) im Körper können in verschiedenen Altersstufen unterschiedliche Körperreaktionen auslösen.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kindern oder Jugendlichen, die in diesem Alter Muskeln aufbauen möchten:

• Beginnen Sie mit dem Muskelaufbau mit leichteren Trainingsgewichten, damit sich die Muskeln in die richtige Form entwickeln.
• Cardio-Training regelmäßig.
• Vermeiden Sie es, zu schwere Gewichte zu heben.

Tipps zur Steigerung von Aktivität und Bewegung für Jugendliche

Obwohl körperliche Aktivität wichtig ist, wird sie von Kindern und Jugendlichen oft übersehen. Viele gehen auch fälschlicherweise davon aus, dass Sportfächer in der Schule ausreichen, um den Bewegungsbedarf der Jugendlichen zu decken.

Daher ist die Rolle der Eltern gefragt, um die Lust und die Begeisterung für Sport bei Jugendlichen zu steigern.

Um Jugendliche zu körperlicher Aktivität und Bewegung zu ermutigen, können Eltern die folgenden cleveren Möglichkeiten ausprobieren:

1. Seien Sie ein Vorbild für Kinder

Kinder werden sich nicht an körperliche Aktivität gewöhnen, wenn Sie sich selbst kein Vorbild geben. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, sich mehr als nur passiv zu bewegen.

Zum Beispiel das eigene Auto waschen, jeden Morgen oder Abend einen gemütlichen Spaziergang machen oder Fahrrad fahren, wenn Sie statt mit einem motorisierten Fahrzeug in einen Supermarkt in der Nähe Ihres Hauses gehen möchten.

Von dort lernen die Kinder, dass es sehr wichtig ist, aktiv zu bleiben.

2. Planen Sie ein Wochenende voller Aktivitäten

Wenn Sie und Ihr Partner den ganzen Tag beschäftigt sind, planen Sie ein aktives Wochenende mit der Familie.

Anstatt immer das Wochenende mit Filmen zu verbringen oder zu Hause zu entspannen, bringen Sie Ihr Kind in Bewegung, zum Beispiel beim Schwimmen, Radfahren oder in den Zoo.

Wenn das Kind die Aufregung verspürt, sich alleine zu bewegen, wird es zunehmend ermutigt, jeden Tag körperliche Aktivitäten zu unternehmen.

Darüber hinaus empfinden die Kinder körperliche Aktivität als etwas Positives, da sie gemeinsam mit ihren Familien durchgeführt wird.

3. Wählen Sie Aktivitäten und Sportarten, die Kinder mögen

Damit Kinder nicht faul oder vernünftig sind, wenn sie zum Umzug eingeladen werden, wählen Sie eine Aktivität oder Sportart, von der Sie glauben, dass sie Ihrem Teenager gefällt.

Es gibt Kinder, die Wettkampfsportarten wie Badminton oder Basketball nicht mögen. Weil das Kind sich unter Druck gesetzt fühlt, zu gewinnen.

Wenn Ihr Kind einer von ihnen ist, suchen Sie nach alternativen Sportarten, um Ihren Teenager aktiv, aber nicht zu wettbewerbsfähig zu halten. Zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder andere Aktivitäten.

4. Bereitstellung von Werkzeugen oder unterstützenden Einrichtungen

Ermutigen Sie Kinder zu körperlichen Aktivitäten oder Sport, indem Sie ihnen Spielzeug und Werkzeuge zur Verfügung stellen, die sie bewegen müssen. Wie ein Fahrrad, ein Ball oder ein Seil überspringen.

Versuchen Sie gleichzeitig, die zeitliche Begrenzung der Nutzung zu bestimmen Gadgets oder andere elektronische Geräte.

Elektronische Geräte wie Fernseher und Computer können dazu führen, dass Kinder passiv sind. Das Vorhandensein von Gleichgewicht kann Kinder dazu bringen, jeden Tag aktive und passive Aktivitäten auszubalancieren.

Schwindel, nachdem Sie Eltern geworden sind?

Treten Sie der Elterngemeinschaft bei und finden Sie Geschichten von anderen Eltern. Du bist nicht alleine!