5 Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen, die Sie ausprobieren sollten
Faule Übungen, oft schwere Lasten tragen, bis hin zum Hobby des Sitzens in gebückter Position gehören zu den täglichen Gewohnheiten, die Rückenschmerzen oder Schmerzen verursachen. Interessanterweise stellt sich heraus, dass regelmäßige Yoga-Übungen nicht nur helfen, Stress abzubauen, wissen Sie! Verschiedene Bewegungen, die den Körper entspannen, können Rückenschmerzen lindern. Haben Sie Interesse, es auszuprobieren? Komm schon, erwäge die folgenden Yogapositionen bei Rückenschmerzen!
Verschiedene Yogabewegungen bei Rückenschmerzen
1. Pose des Kindes
Quelle: Gfycat Die Falten, die der Körper bei dieser Yoga-Bewegung bildet, helfen nicht nur, Steifheit im Nacken und Rücken zu lösen, sondern machen den Körper danach auch bequemer. Dies ist auf die Dehnung der Wirbelsäule, des Rückens, der Oberschenkel und der Knöchel zurückzuführen.
Hier ist wie:
- Setzen Sie sich mit nach innen gefalteten Beinen hin (verwenden Sie bei Bedarf eine Matratze, Decke oder eine andere Matte, um Stirn, Brust und Oberschenkel zu stützen).
- Bringen Sie Ihren Körper mit geraden Händen nach vorne und berühren Sie die Yogamatte.
- Beugen Sie sich vor, während Sie Ihre Stirn sanft auf die Yogamatte legen.
- Stellen Sie sicher, dass die Position der Hände gerade nach vorne bleibt, und heben Sie dann Ihren Körper in die ursprüngliche Position zurück.
- Konzentrieren Sie sich darauf, alle Steifheit und Spannung in Ihrem Rücken zu lösen, während sich Ihr Körper nach vorne beugt.
- Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.
2. Sphinx-Pose
Quelle: Gfycat Diese Pose, die die Wirbelsäule, den Bauch und das Gesäß umfasst, hilft, steife Rückenmuskeln zu lockern. Außerdem werden Brust und Schultern stärker gestreckt.
Hier ist wie:
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch und die Arme gebeugt, während Sie auf dem Boden ruhen (siehe Bild).
- Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln des unteren Rückens, des Gesäßes und der Oberschenkel.
- Bringen Sie beide Ellbogen nach unten, sodass sich auch Schultern, Arme und Gesicht nach unten bewegen.
- Heben Sie danach Ihren Körper und den Kopf wieder nach oben, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Ihren Rücken zu stützen.
- Achte darauf, dass dein Blick geradeaus und entspannt ist, während du deinen Körper anhebst.
- Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.
3. Nach unten gerichteter Hund
Quelle: Gfycat Diese Yoga-Bewegung bei Rückenschmerzen zielt auf die Wirbelsäule ab, so dass sie Schmerzen und Rückenschmerzen lindern kann. Andererseits wird auch die Kraft des Körpers beim Stehen und Bewegen erhöht.
Hier ist wie:
- Bringen Sie den Körper in eine kriechende Position.
- Bringen Sie Ihren Körper langsam nach oben, wobei Ihre Knie den Boden nicht mehr berühren (siehe Bild).
- Üben Sie festen Druck auf Ihre Hände aus und bewegen Sie dann Ihre Hände, als ob Sie Ihren Körper wieder nach unten bringen wollten.
- Entspannen Sie die Körpermuskulatur, insbesondere den Rücken und die Taille, und behalten Sie dabei die Position der Schultern und des Rückens im Auge.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Oberarmen.
- Halten Sie diese Position für 1 Minute.
- Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.
4. Erweitertes Dreieck
Quelle: Gfycat Diese Yoga-Bewegung gegen Rückenschmerzen, die den Körper wie ein Dreieck formt, soll die Muskeln der Hüfte, der Wirbelsäule und der Leistengegend dehnen können. Darüber hinaus werden die Muskeln der Schultern, der Brust und der Beine stärker, was Rücken-, Becken- und Nackenschmerzen lindert.
Hier ist wie:
- Stellen Sie sich in eine aufrechte Position und spreizen Sie dann Ihre Füße mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten schulterbreit (siehe Bild).
- Hebe deine Arme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten.
- Neigen Sie Ihre rechte Hüfte nach vorne, sowie Ihre Arme und Brust (siehe Bild).
- Bringe deine Hände nach unten, bis sie deine Füße oder deine Yogamatte berühren, und deine linke Hand gerade nach oben.
- Die Position des Kopfes zeigt nach unten, dann nach oben, als würde man abwechselnd auf beide Hände schauen (siehe Bild).
- Halten Sie diese Position für 1 Minute.
- Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.
5. Wirbelsäulendrehung mit zwei Knien
Quelle: Gfycat Ähnlich wie bei einigen der zuvor beschriebenen Yoga-Positionen für Rückenschmerzen beinhaltet diese Pose auch die Bewegung der Wirbelsäule, des Rückens, der Schultern und der Hüften. Deshalb fühlt sich der Körper nach dieser Yoga-Bewegung entspannter an.
Hier ist wie:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie stehen auf der Brust und die Arme sind seitlich ausgestreckt.
- Bringen Sie langsam beide Beine zur linken Körperseite, während Sie beide Knie mit den Händen halten, um sie zusammenzuhalten.
- Versuchen Sie, Ihren Körper gerade nach vorne zu halten, aber neigen Sie Kopf und Nacken nach rechts (siehe Bild).
- Atme in dieser Position so gut du kannst.
- Halten Sie die Bewegung etwa 30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
