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Um importierten Fisch zu kaufen, müssen Sie nicht weit gehen, auch heimische Fische wie Makrelen sind reich an Nährstoffen, die gut für den Körper sind. Darüber hinaus wird dieser Fisch als Meeresfrüchte eingestuft, die während der Schwangerschaft sicher verzehrt werden kann. Welche Vorteile hat Makrele für Schwangere?

Vorteile von Makrelen für Schwangere

Hier sind die verschiedenen Vorteile, die Sie erzielen können, wenn Sie während der Schwangerschaft Makrelen essen.

1. Verhindern Sie Wachstumsverzögerungen im Mutterleib

Stunting ist eine Wachstums- und Entwicklungsstörung, die dazu führt, dass Kinder eine kürzere Körperhaltung haben als Kinder ihres Alters.

Stunting kann im Mutterleib durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Makrele verhindert werden.

2. Erhalten Sie die Muskelgesundheit des Babys

Abgesehen von der Vorbeugung verkümmern Das Protein in Makrele unterstützt auch die Gesundheit der fötalen Muskulatur.

Gesunde Muskeln können den Körper Ihres Kleinen stärker, stärker und weniger anfällig für Krankheiten machen.

3. Verhindern Sie eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Neben dem Fötus ist Protein auch zur Vorbeugung von Übergewicht bei Schwangeren nützlich.

Das geht aus einer Studie von . hervor American Journal of Clinical Nutrition .

4. Unterstützt die neurologische Entwicklung des Babys

Neben Protein ist Makrele reich an Omega-3-Gehalt.

Wenn es während der Schwangerschaft konsumiert wird, ist Omega-3 gut, um die Entwicklung des Nervensystems des Babys zu unterstützen.

Tatsächlich können diese Inhalte auch nervösen Störungen vorbeugen und die Intelligenz von Kindern verbessern.

5. Aufrechterhaltung des Körperstoffwechsels

Neben Omega-3 enthält Makrele eine Art Omega-6-Fettsäure, die den Stoffwechsel des Körpers aufrechterhält.

Durch den Verzehr von Makrelen können schwangere Frauen Schwangerschaftskomplikationen aufgrund von Stoffwechselstörungen wie Schwangerschaftsdiabetes vermeiden.

6. Unterstützt das Knochenwachstum des Babys

Ein weiterer Vorteil der Makrele für Schwangere ist die Kalziumquelle.

Calcium wird benötigt, um das Knochenwachstum des Babys im Mutterleib zu unterstützen.

7. Verhindern Sie Knochenschwund bei schwangeren Frauen

Nicht nur für Babys wird Kalzium auch von Müttern benötigt, um Knochenschwund oder Osteoporose vorzubeugen.

Der Bedarf an Kalzium während der Schwangerschaft ist sehr hoch, da es nicht nur den Nährstoffbedarf schwangerer Frauen deckt, sondern auch dem sich entwickelnden Fötus zugeführt wird.

Nun, schwangere Frauen sollten ihren Nährstoffbedarf decken, indem sie eine Nahrungsaufnahme aus kalziumreichen Lebensmitteln wie Makrelen erhalten.

8. Verhindern Sie Anämie

Durch den Verzehr von Makrelen können Sie Anämie oder Blutmangel während der Schwangerschaft vermeiden.

Dies liegt daran, dass Anämie nicht nur den Körper der Mutter leicht ermüdet, sondern auch dazu führen kann, dass sich der Fötus nicht entwickelt.

Dies kann natürlich schlecht für die Gesundheit des Fötus sein.

9. Erfüllen Sie den Bedarf an körpereigenen Elektrolyten

Wenn Sie während der Schwangerschaft Übelkeit und Erbrechen verspüren, besteht die Gefahr eines Elektrolytmangels im Körper.

Um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, ist eine Kaliumzufuhr erforderlich. Eine der natürlichen Kaliumquellen, die Sie aus Makrelen erhalten können

10. Erhalten Sie die Herzgesundheit von Mutter und Baby

Basierend auf der Studie von Pakistanische Zeitschrift für pharmazeutische Wissenschaften Makrele enthält Antioxidantien, die gut gegen freie Radikale sind, die Herzkrankheiten verursachen.

Was Sie beachten sollten, wenn Sie während der Schwangerschaft Makrelen essen

Obwohl Makrele für Schwangere eine Reihe von Vorteilen bietet, sollten Sie sie nicht achtlos konsumieren.

Um sicherer zu sein, sind hier einige Dinge zu beachten, wenn Sie die Vorteile von Makrelen für schwangere Frauen nutzen möchten.

1. Wählen Sie frischen Fisch

Obwohl der Preis tendenziell günstiger ist, sollten Sie keinen verfaulten Fisch kaufen, da die Gefahr einer Kontamination mit Krankheitsbakterien besteht.

Wählen Sie frische Makrelen mit diesen Eigenschaften:

• klare Augen,
• das Fleisch ist dicht und nicht wässrig, und
• bunte Kiemen.

2. Kochen Sie den Fisch, bis er vollständig gekocht ist

Nach der Einführung der Weltgesundheitsbehörde WHO besteht die Gefahr, dass roher Fisch mit Bakterien kontaminiert wird, die während der Schwangerschaft Salmonellose, Listeriose und Toxoplasmose verursachen.

Diese Krankheiten können die Gesundheit des Fötus gefährden.

Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie den Fisch garen, bis er vollständig gekocht ist. Hohe Temperaturen können diese Bakterien abtöten.

3. Vermeiden Sie das Frittieren von Makrelen

Neben der Vorbeugung eines übermäßigen Ölkonsums kann das Frittieren von Makrelen auch den darin enthaltenen Omega-3-Gehalt reduzieren.

Dies basiert auf einer Studie unter der Leitung von G. Marichamy von der Anna University India.

Anstatt zu braten, ist es besser, Fisch auf andere Weise zu verarbeiten.

Sie können versuchen, mit Soße zu kochen, zu dämpfen, im Wok zu grillen Grill , oder grillen in Mikrowelle gesünder zu sein und seinen Nährwert zu erhalten.

4. Vermeide es, zu oft Makrelen zu essen

Obwohl Sie die verschiedenen Vorteile der Makrele für Schwangere nutzen möchten, sollten Sie nicht zu viel essen.

Dies liegt daran, dass der Fisch Quecksilber enthalten kann, das durch die Verschmutzung des Meeres gewonnen wird.

Obwohl der Quecksilbergehalt in Makrelen tendenziell niedrig ist. sollte nicht täglich verzehrt werden.

Die WHO empfiehlt, quecksilberarmen Fisch nur 2-3 Mal pro Woche zu verzehren.