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Vielleicht haben einige von Ihnen, die Probleme haben, Kinder zu bekommen, verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um schneller Kinder zu bekommen. Aus medizinischen Mitteln, Alternativen, Kräutern und sogar Lebensmitteln. Es gibt viele Annahmen, die besagen, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Sojasprossen, Schalentieren, Knoblauch und anderen dazu beitragen kann, das Fortpflanzungssystem zu nähren und die Geburt von Kindern zu beschleunigen. Ist das wahr? Oder ist es nur ein Mythos?

entsprechend Amerikanische Gesellschaft für Reproduktionsmedizin, zumindest ist bekannt, dass es 10 % der Bevölkerung gibt, die Fruchtbarkeitsprobleme haben und Schwierigkeiten haben, Kinder zu bekommen. Sie können nicht alle Faktoren kontrollieren, die Unfruchtbarkeit oder Unfruchtbarkeit verursachen können, aber sie können Ernährungs- und Essgewohnheiten regulieren, die die Fruchtbarkeit erhöhen können.

Was ist das Fruchtbarkeitsdiät?

Im Jahr 2007 erforschte Harvard den Zusammenhang zwischen Nahrung und Fruchtbarkeit und veröffentlichte die Fruchtbarkeitsdiät. Dies wird durch die Forschung der Nurses' Health Study motiviert, an der 238.000 Frauen im Alter von 30 bis 55 Jahren teilnahmen. Diese Studie belegt, dass die von einer Person konsumierten Speisen und Getränke die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft beeinflussen können. In dieser Studie wurde festgestellt, dass die Gruppe der Frauen, die folgten oder sich einer Fruchtbarkeitsdiät kann das Unfruchtbarkeitsrisiko aufgrund schlechter Eizellenqualität um 66% und das Unfruchtbarkeitsrisiko aufgrund anderer Faktoren um 27% reduzieren.

Wie macht man Fruchtbarkeitsdiät?

Hier sind 10 Prinzipien von Fruchtbarkeitsdiät Empfohlen von Harvard Medizinschule:

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten

Transfette im Körper verstopfen die Blutgefäße, so dass es aufgrund geschlossener Blutgefäße und fehlendem Blutfluss die Fortpflanzungsorgane stören kann.

2. Essen Sie mehr Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten

Einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette können dazu beitragen, die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin zu erhöhen und Entzündungen im Körper zu bekämpfen, die beide gut für die weibliche Fruchtbarkeit sind. Erweitern Sie den Verzehr von Lebensmitteln wie Nüssen, fettem Fisch, der Omega-3 enthält, nämlich Lachs und Sardinen.

3. Wählen und konsumieren Sie mehr pflanzliches Protein

Pflanzliches Protein ist in Bezug auf die Fruchtbarkeit besser als tierisches Protein. Sie können das rote Fleisch, das Sie oft essen, durch rote Bohnen, Erdnüsse, Sojabohnen, Tofu, Tempeh ersetzen, was die Fruchtbarkeit erhöhen kann.

4. Es ist besser, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen

Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate, die vom Körper lange verdaut werden, zu sich zu nehmen, ohne die Kohlenhydrataufnahme insgesamt zu reduzieren. Komplexe Kohlenhydrate wie Ballaststoffe in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten können die Fruchtbarkeit steigern, indem sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren und eine gute Insulinfunktion aufrechterhalten.

5. Wähle Milch Vollrahm im Vergleich zu fettarmer Milch

Wenn Sie der Meinung sind, dass Magermilch oder Magermilch gut ist, dann liegen Sie in diesem Punkt falsch. Tatsächlich ist Vollmilch eine gute Milch, um die Fruchtbarkeit zu unterstützen. Magere Milch kann das Risiko einer Schwangerschaft erhöhen. Wenn Sie also eine Schwangerschaft planen, können Sie fettarme Milch durch Milch ersetzen Vollrahm, Eis und Joghurt.

6. Einnahme von Folsäurepräparaten

Folsäure ist einer der Nährstoffe, die bei Fruchtbarkeitsproblemen benötigt werden. Es wird empfohlen, bis zu 400 mcg Folsäure an einem Tag zu sich zu nehmen. Darüber hinaus wird Folsäure wirklich benötigt, wenn eine Schwangerschaft eingetreten ist, sodass Sie Folsäure bereits speichern können, wenn Sie später schwanger werden. Folsäure kann auch durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln gewonnen werden, die einen hohen Folsäuregehalt aufweisen, wie zum Beispiel grünes Blattgemüse.

7. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel

Die Ergebnisse der Forschung von Gesundheitsstudie für Krankenschwestern, besagt, dass der Verzehr von Eisen aus Pflanzen die Fruchtbarkeit erhöhen kann. Beispiele für pflanzliche Lebensmittel mit hohem Eisengehalt sind Spinat, Kidneybohnen, Kürbis, Tomaten, Rüben und Eier. Sie können auch die Aufnahme von Eisen im Körper erhöhen, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt zu sich nehmen.

8. Halten Sie den Körper gut hydratisiert

Es ist wichtig, Flüssigkeit im Körper zu halten, wenn Sie die Fruchtbarkeit beschleunigen und steigern möchten. Die beste Flüssigkeit zum Trinken ist Mineralwasser, das keine Kalorien hat, aber den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken kann. Vermeiden Sie Limonade und verschiedene zuckerreiche Getränke, da sie die Fruchtbarkeit verringern können.

9. Behalten Sie den idealen Body-Mass-Index bei

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß, um den Ernährungszustand einer Person zu bestimmen. Wenn eine Person einen über dem Normalwert liegenden BMI hat, kann dies als übergewichtig oder fettleibig bezeichnet werden. Menschen mit einem unterdurchschnittlichen BMI sind unterernährt. Ein guter BMI-Wert für die Fruchtbarkeit liegt zwischen 20 und 24. Wenn Sie nicht in dieser Grenze liegen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt, um Ihren BMI zu normalisieren.

10. Sich körperlich betätigen

Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für die Fruchtbarkeit, insbesondere wenn Ihr BMI höher als normal ist. Dies wird Ihnen helfen, Ihren BMI-Wert auf den idealen Wert zu ändern. Aber auch übermäßige körperliche Aktivität und zu schweres Gewicht können die weibliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

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