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Mit dem Eintritt in das Schulalter bedeutet dies, dass die täglichen Aktivitäten der Kinder immer mehr werden. Um dies zu unterstützen, ist natürlich eine ausreichende tägliche Zufuhr von Nährstoffen erforderlich, um das Wachstum und die Entwicklung von Schulkindern zu optimieren.

Sind Sie sicher, dass die Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes richtig gedeckt sind? Lassen Sie sich nicht verwirren, lesen Sie den Leitfaden, um den Ernährungsbedarf von Kindern im Schulalter zu decken.

Wie ist die Ernährung von Kindern im Schulalter (6-9 Jahre)?

Der Ernährungsbedarf von Kindern im Schulalter unterscheidet sich sicherlich von anderen Altersgruppen, auch in der Entwicklungsphase von Kindern im Alter von 6-9 Jahren.

Die Ernährungsbedürfnisse von Kindern müssen richtig gedeckt werden, weil die kognitive Entwicklung der Kinder, die körperliche Entwicklung der Kinder und andere Dinge laufen.

Laut der Nutrition Adequacy Rate (RDA) des indonesischen Gesundheitsministeriums benötigen schulpflichtige Kinder im Alter von 6-9 Jahren folgende tägliche Ernährung:

Ernährungsbedürfnisse von Schulkindern ab 6 Jahren

Der Ernährungsbedarf von Schulkindern im Alter von 6 Jahren ist bei Jungen und Mädchen gleich. Im Folgenden wird der Ernährungsbedarf von Schulkindern im Alter von 6 Jahren, unterteilt in Mikro- und Makro, aufgeführt:

Makronährstoffbedarf

• Energie: 1400 kcal
• Protein: 25 Gramm (gr)
• Fett: 50 gr
• Kohlenhydrate: 220 gr
• Ballaststoffe: 20 gr
• Wasser: 1450 ml

Mikronährstoffbedarf

Vitamin

• Vitamin A: 450 Mikrogramm (mcg)
• Vitamin D: 15 µg
• Vitamin E: 7 Milligramm (mg)
• Vitamin K: 20 mcg
• Vitamin B12: 1,5 µg
• Vitamin C: 45 mg

Mineral

• Kalzium: 1000 mg
• Phosphor: 500 mg
• Natrium: 900 mg
• Kalium: 2700 mg
• Eisen: 10 mg
• Jod: 120 mcg
• Zink: 5 mg

Ernährungsbedürfnisse von Schulkindern im Alter von 7-9 Jahren

Basierend auf der RDA des indonesischen Gesundheitsministeriums werden die Ernährungsbedürfnisse von Schulkindern im Alter von 7-9 Jahren detailliert in Mikro- und Makrodaten unterteilt:

Makronährstoffbedarf

• Energie: 1650 kcal
• Protein: 40 Gramm (gr)
• Fett: 55 gr
• Kohlenhydrate: 250 gr
• Ballaststoffe: 23 g
• Wasser: 1650 ml

Mikronährstoffbedarf

Vitamin

• Vitamin A: 500 Mikrogramm (mcg)
• Vitamin D: 15 µg
• Vitamin E: 8 Milligramm (mg)
• Vitamin K: 25 mcg
• Vitamin B12: 2,0 mcg
• Vitamin C: 45 mg

Mineral

• Kalzium: 1000 mg
• Phosphor: 500 mg
• Natrium: 1000 mg
• Kalium: 3200 mg
• Eisen: 10 mg
• Jod: 120 mcg
• Zink: 5 mg

Den Ernährungszustand von Schulkindern verstehen

Der Ernährungszustand von Kindern ist ein Zustand, der anzeigt, ob die Ernährung eines Kindes als schlecht, weniger, gut, mehr oder fettleibig eingestuft wird.

Basierend auf der Verordnung Nr. 2 des Gesundheitsministers von 2020 wird bei der Messung von Kindern im Alter von 5-18 Jahren, einschließlich des Schulalters mit 6-9 Jahren, der Body-Mass-Index pro Alter (BMI/U) verwendet.

Die Messung des Ernährungszustands anhand der Interpretation des BMI/U-Index hilft später zu zeigen, ob die Ernährung eines Kindes gut, unzureichend oder sogar noch besser ist.

Auf diese Weise kann eine weitere Behandlung entsprechend den Bedürfnissen des Kindes erfolgen, um sein Wachstum und seine Entwicklung zu unterstützen.

Im Folgenden sind die Kategorien des BMI/U zusammen mit dem Schwellenwert (z-Score):

• Unterernährung: -3 SD bis <-2 SD
• Gute Ernährung: -2 SD bis +1 SD
• Überernährung: +1 SD bis +2 SD
• Fettleibigkeit: > +2 SD

In dieser Kategorie zur Messung des Ernährungszustands von Kindern mit BMI/U ist der Schwellenwert (z-Score) ist die Messgrenze für die Klassifizierung von Kinderernährungskategorien.

Damit Sie den Ernährungszustand Ihres Kindes leichter und schneller ermitteln können, können Sie beim nächstgelegenen Gesundheitsdienst die Größe und das Gewicht Ihres Kindes messen.

Im Gegensatz zum BMI von Erwachsenen, der eine spezielle Formel hat, hat der Ernährungszustand von Kindern im Allgemeinen seine eigenen Berechnungen, die ziemlich kompliziert sind.

Die routinemäßige Überwachung des Gesundheitszustands und der Entwicklung von Kindern kann in jedem Gesundheitsdienst wie Posyandu, Puskesmas, Kliniken oder Krankenhäusern durchgeführt werden.

Nahrungsquelle zur Deckung des Ernährungsbedarfs von Schulkindern

Wenn Kinder im Vorschulalter normalerweise das gleiche Essen zu sich nehmen oder zu wählerisch sind, versuchen Sie jetzt, ihre Perspektive zu ändern.

Dies liegt daran, dass Kinder im Schulalter viele Aktivitäten außerhalb des Hauses ausführen müssen, sodass der Ernährungsbedarf des Kindes steigt.

Nun, durch eine gesunde Ernährung für Kinder können Sie natürlich eine Reihe von Energie und wichtigen Nährstoffen beisteuern, um die täglichen Aktivitäten von Kindern im Schulalter zu unterstützen.

Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Nahrungsquellen, die mindestens täglich verfügbar sein müssen, um den Ernährungs- oder Ernährungsbedarf von Schulkindern zu decken:

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine der Hauptenergiequellen, die das Gehirn benötigt, um verschiedene Aktivitäten und Stoffwechselprozesse durchzuführen.

Um die Arbeit der Gehirnzellen und des Körpers zu beschleunigen, wird die Kohlenhydrataufnahme zunächst in Form von Glukose umgewandelt.

Tatsächlich sind Kohlenhydrate auch häufig am Fortpflanzungsprozess, der Vorbeugung von Krankheiten, der Blutgerinnung und der Stärkung des Immunsystems beteiligt.

Die Deckung des Kohlenhydratbedarfs von Kindern bedeutet eine Erhöhung der Kalorienaufnahme des Kindes, die als Energie für Aktivitäten verwendet wird.

Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, die Sie geben können, um die Ernährung von Schulkindern zu decken:

Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, die aus sehr wenigen Zuckermolekülen bestehen, die von einem oder zwei Molekülen reichen.

Da es eine sehr geringe Anzahl von Zuckermolekülen enthält, ist die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate viel schneller und einfacher.

Dadurch dauert es nicht lange, bis der einfache Kohlenhydratgehalt der Nahrung vom Blut aufgenommen werden kann. Darüber hinaus wird es direkt für die Körper- und Gehirnarbeit verwendet.

Der Nachteil ist jedoch, dass einfache Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu komplexen Kohlenhydraten schnell erhöhen können.

Auf der anderen Seite enthalten Lebensmittel, die diese einfachen Kohlenhydrate enthalten, keine zusätzlichen Komponenten wie Ballaststoffe.

Es gibt verschiedene Nahrungsquellen mit einfachen Kohlenhydraten.

Zum Beispiel einige Gemüse, Obst, Honig, weißer Zucker, brauner Zucker und verschiedene andere Arten von Süßungsmitteln.

Darüber hinaus enthalten auch Kuchen und verarbeitete Produkte wie Süßigkeiten und Limonade diese Art von Kohlenhydrat.

Komplexe Kohlenhydrate

Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten sind komplexe Kohlenhydrate Kohlenhydrate, die aus vielen Ketten von Zuckermolekülen bestehen.

Aus diesem Grund dauert der Prozess der Verdauung komplexer Kohlenhydrate, wie der Name schon sagt, ziemlich komplex, auch bekannt als lange.

Aber im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, weil Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten den Blutzuckerspiegel nicht stark ansteigen lassen.

Interessanterweise enthalten Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, auch Ballaststoffe.

Sie können Brot, Reis, Kartoffeln, Mais, Nudeln, Vollkorngetreide, Bohnen und verschiedene Gemüse- und Obstsorten für Kinder geben.

2. Fett

Obwohl oft unterschätzt, stellt sich heraus, dass nicht alle Fettquellen schlecht sind und dennoch für die Ernährung von Schulkindern benötigt werden.

Einige Fettarten werden tatsächlich noch benötigt, um die Körperfunktionen zu unterstützen. Darüber hinaus dient Fett auch als Energielieferant, insbesondere wenn die Kohlenhydratreserven zur Neige gehen.

Genau wie bei Kohlenhydraten bedeutet die Deckung des Fettbedarfs von Kindern eine Erhöhung der Aufnahme von Kalorien, die als Energie verwendet werden.

Im Folgenden ist die Aufteilung der Lebensmittelgruppen für Fettquellen nach Typ:

Gutes Fett

Es gibt zwei Hauptkategorien von guten Fettquellen, nämlich:

Einfach ungesättigte Fettsäuren

Es wird angenommen, dass der Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln den LDL-Spiegel (Low Density Lipoprotein) oder "schlechtes" Fett reduziert.

Diese Art von Fett kann auch dazu beitragen, den HDL-Spiegel (High Density Lipoprotein) oder „gutes“ Fett hoch zu halten.

Sie müssen sich keine Sorgen über die negativen Auswirkungen machen. Weil die Nahrungsaufnahme von einfach ungesättigten Fetten für Kinder dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Um die Ernährung mit einfach ungesättigten Fettsäuren zu decken, gibt es viele Nahrungsquellen, die Sie Kindern geben können.

Ausgehend von Olivenöl, Nüssen, Avocados und so weiter.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Es wird angenommen, dass Lebensmittel, die mehrfach ungesättigte Fette enthalten, gut für die Gesundheit sind. Ein Beispiel ist Fisch, der auch Omega-3-Fettsäuren enthält.

Diese Nährstoffe sind gut für Kinder, da sie Herzkrankheiten vorbeugen und gleichzeitig den Cholesterinspiegel im Körper senken können.

Neben Omega-3 sind Omega-6 weitere mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Nährstoffe sind nicht weniger vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit des Körpers.

Sie können verschiedene Arten von Fisch und Pflanzenölen geben, um die Nahrungsaufnahme von guten Fetten für Schulkinder zu erhöhen. Zum Beispiel Sardinen, Makrelen, Lachs, Distelöl, Sojabohnen und andere. Darüber hinaus sind Nüsse, Samen und Eier nicht weniger reich an Omega-3-Gehalt.

Schlechte Fette

Es gibt zwei Hauptkategorien von schlechten Fettquellen, nämlich:

Gesättigte Fettsäuren

Gesättigtes Fett oder auch festes Fett genannt, erhöht das Krankheitsrisiko, wenn es zu viel und über einen längeren Zeitraum konsumiert wird.

Der Verzehr von zu vielen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, kann den Cholesterinspiegel erhöhen und so Herzerkrankungen und Schlaganfällen Tür und Tor öffnen.

Quellen für gesättigtes Fett finden sich normalerweise in Fett in Fleisch, Fleischprodukten, Hühnerhaut, Käse und anderen Milchprodukten.

Verschiedene verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Chips und Palmöl enthalten ebenfalls gesättigte Fettsäuren.

Transfette

Transfette sind normalerweise in frittiertem, verpacktem und Fast Food enthalten. Nehmen Sie zum Beispiel frittierte Lebensmittel, Pommes Frites, Donuts, Cracker und so weiter.

Im Gegensatz zu guten Fetten sind Transfette gesundheitsschädlich, da sie den LDL-Spiegel erhöhen und den HDL-Spiegel senken können.

Aus diesem Grund besteht für Kinder das Risiko, später Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu entwickeln, wenn sie oft Lebensmittel essen, die Transfette enthalten.

3. Protein

Protein ist ein Makronährstoff, der beim Aufbau und der Reparatur von geschädigtem Körpergewebe eine Rolle spielt.

Protein, das in den Körper gelangt, wird in Aminosäuren umgewandelt.

Diese Aminosäuren werden später als Rohstoffe zum Aufbau neuer Zellen und Gewebe verwendet.

Genau wie bei Kohlenhydraten bedeutet die Deckung des Fettbedarfs von Kindern eine Erhöhung der Aufnahme von Kalorien, die als Energie verwendet werden.

Es gibt zwei Arten von Proteinen, die Sie erhalten können, um den täglichen Nährstoffbedarf von Schulkindern zu decken:

Tierisches Protein

Tierisches Protein ist Protein, das von Tieren stammt. Der Aminosäuregehalt ist der Hauptpunkt, der tierische und pflanzliche Proteine ​​unterscheidet.

Tierisches Protein, das in rotem Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Milch und Käse enthalten ist, enthält vollständige essentielle Aminosäuren.

Pflanzliches Protein

Pflanzliches Protein ist Protein, das aus Pflanzen stammt. Im Gegensatz zu tierischen Proteinen, die eine vollständige Aminosäurestruktur aufweisen, haben pflanzliche Proteine ​​weniger Aminosäuren.

Trotzdem eignen sich Nahrungsquellen für pflanzliches Protein genauso gut, um Proteinnährstoffe für Kinder zu ergänzen.

Sie können Kindern Tofu, Tempeh, Nüsse, Weizen, Hafer und verschiedene Obstsorten geben.

4. Faser

Damit der Wachstumsprozess optimal ablaufen kann, gehören Ballaststoffe zu den Nährstoffen, die Kinder brauchen.

Ballaststoffe sind eigentlich Teil komplexer Kohlenhydrate, aber ohne die darin enthaltenen Kalorien.

Es gibt nicht nur eine, sondern zwei Arten von Ballaststoffen, die dazu beitragen können, den Ernährungsbedarf von Kindern zu decken:

Wasserlösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe sind eine Art von Ballaststoffen, die sich direkt mit Wasser auflösen können. Deshalb schmelzen lösliche Ballaststoffe nach dem Eintritt in den Körper sofort mit Wasser und verwandeln sich in ein Gel.

Mit anderen Worten, diese Art von Ballaststoffen kann vom Körper leicht aufgenommen werden, ohne im Verdauungssystem verdaut werden zu müssen.

Beispiele für Lebensmittel mit einem Gehalt an löslichen Ballaststoffen sind verschiedene Arten von Orangen, Äpfeln, Karotten, Avocados, Brokkoli, Süßkartoffeln, Kidneybohnen und Hafer.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe sind eine Art von Ballaststoffen, die im Verdauungssystem einen Verarbeitungsprozess durchlaufen müssen, da sie sich nicht direkt mit Wasser auflösen können.

Daher dient dieser unlösliche Ballaststoff im Verdauungssystem dazu, die Arbeit des Verdauungssystems zu glätten.

Ausreichende wasserlösliche Ballaststoffe können helfen, Verdauungsproblemen bei Kindern vorzubeugen.

5. Vitamine

Vitamine werden als Mikronährstoffe eingestuft, ihre Einnahme für Kinder sollte jedoch nicht fehlen. Der Körper benötigt 6 Arten von Vitaminen, nämlich die Vitamine A, B, C, D, E und K.

Alle diese Vitamine werden in zwei Gruppen eingeteilt, nämlich:

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche Vitamine sind Vitamine, die nicht im Körper gespeichert werden und daher über die tägliche Nahrung aufgenommen werden müssen.

Es gibt 9 Arten wasserlöslicher Vitamine, darunter die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 und C.

Fettlösliche Vitamine

Fettlösliche Vitamine lösen sich nur mit Fett und nicht mit Wasser auf.

Diese Art von Vitamin kann zu einem besseren Nutzen für Kinder beitragen, wenn es zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen wird, die Fettnährstoffe enthalten.

Mehrere Arten von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, D, E und K.

Es gibt viele Vitaminquellen für Kinder in der Ernährung, um ihren täglichen Bedarf zu decken.

Die wichtigsten Beispiele sind Gemüse und Obst, aber auch andere Lebensmittel sind nicht weniger fettreich.

Zum Beispiel rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch und deren verarbeitete Produkte. Tatsächlich können Vitamine auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, nämlich Vitamine, um den Appetit eines Kindes zu steigern, wenn es Schwierigkeiten beim Essen hat.

6. Mineralien

Es gibt verschiedene Arten von Mineralien, die während des Wachstums und der Entwicklung von Kindern benötigt werden.

Ausgehend von Calcium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Eisen, Natrium, Fluor, Zink, Jod, Mangan, Kupfer, Chrom und Selen.

Alle diese Mikronährstoffe haben eine gleichwertige Rolle bei der Unterstützung aller Funktionen des Körpers eines Kindes, insbesondere während seines Wachstums und seiner Entwicklung.

Vorschläge zur Deckung des Ernährungsbedarfs von Schulkindern

Der Bedarf an Ernährung oder Ernährung bei Kindern im Schulalter ist sicherlich höher als im vorherigen Alter.

Dies liegt daran, dass er sich noch in einer Wachstums- und Entwicklungsphase befindet und später die Pubertät erleben wird.

Hier sind einige Empfehlungen für eine erfüllende Ernährung für Kinder im Alter von 6-9 Jahren:

• Essen Sie dreimal täglich (morgens, nachmittags und abends).
• Essen Sie regelmäßig Fisch und andere Proteinquellen. Die empfohlene tägliche Aufnahme von tierischem Protein beträgt 30 Prozent, während pflanzliches Protein 70 Prozent beträgt.
• Essen Sie mehr Gemüse und Obst.
• Beschränken Sie das Essen von Fast Food, Snacks und Snacks, die süß, salzig und fettig sind.
• Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig mindestens zweimal täglich, nach dem Frühstück und abends vor dem Zubettgehen.

Den Ernährungs- oder Ernährungsbedarf von Kindern im Schulalter zu decken, bedeutet, die Anzahl der Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien zu vervollständigen.

Neben dem Essen zu Hause können Sie den Schulkindern auch ein Mittagessen mitbringen, damit sie keine Nahrung zu sich nehmen.

Beispiel für ein Tagesmenü zur Ernährung von Schulkindern

Veränderungen in der Aktivität von Vorschule und Schule, führen dazu, dass der Ernährungsbedarf der Kinder einen leichten Anstieg erfahren wird.

Darüber hinaus muss auch die Nahrungsaufnahme von Kindern im Schulalter als Vorbereitung auf die Pubertät richtig erfüllt werden.

Vor allem, weil Kinder in diesem Schulalter meist viel aktiver sind und somit mehr Energie brauchen, um Körperfunktionen aufzubauen und zu unterstützen.

Darüber hinaus sollte die Anzahl der Aktivitäten, die von Kindern außerhalb des Hauses ausgeführt werden müssen, mit der Aufnahme verschiedener angemessener Nährstoffe in Einklang gebracht werden.

Hier ist zum Beispiel ein Tagesmenü, das helfen kann, den Ernährungsbedarf von Schulkindern (1850-2100 kcal) zu decken:

Frühstück (Frühstück)

• 1 Teller gebratener Reis (100 Gramm)
• 1 Bund Senfgrün (10 Gramm)
• 3 Scheiben Tomaten (10 Gramm)
• 3 Gurkenscheiben (10 Gramm)
• 1-2 mittelgroße hartgekochte Eier (50-125 Gramm)
• 1 Tasse weiße Milch (200 ml)

Zwischenspiel (Snack)

• 2 mittelgroße Orangen (200 Gramm)

Zu Mittag essen

• 1 Teller weißer Reis (100-200 Gramm)
• 1 Tasse mittelgroßer gebratener Grünkohl (30 Gramm)
• 1 mittelgroße Schüssel Balado-Garnelen (30-50 Gramm)
• 1 kleine Schüssel mit sautiertem Oncom (30 Gramm)

Zwischenspiel (Snack)

• 2 mittelgroße Äpfel (200 Gramm)

Abendessen

• 1 Teller weißer Reis (150-250 Gramm)
• 1 Tasse gebratene Sojasprossen (40 Gramm)
• 1-2 Stück gegrillter Pomfret (45-75 Gramm)
• 2 mittelgroße Stücke Tempeh (40 Gramm)

Fütterungsregeln, um der Ernährung von Kindern im Schulalter gerecht zu werden

Die tägliche Nahrungsaufnahme bei Kindern im Schulalter sollte in Betracht gezogen werden, um ihren täglichen Nährstoff- oder Nährstoffbedarf zu decken.

Der Grund dafür ist, dass es Kindern manchmal schwerfällt zu essen oder sogar zu viel zu essen, so dass dies ihre tägliche Aufnahme beeinträchtigt.

Wenn dies der Fall ist, werden möglicherweise einige Nährstoffe des Kindes nicht optimal erfüllt oder es könnte zu viel sein.

Tatsächlich wachsen Kinder im schulpflichtigen Alter noch und benötigen daher eine ausreichende Nahrungsaufnahme, damit ihr Ernährungszustand gut ist.

Als Eltern sollten Sie regelmäßige gesunde Essgewohnheiten als Hauptgrundlage in Ihrer täglichen Ernährung anwenden.

1. Frühstück

Idealerweise sollte das Frühstück etwa ein Viertel des Energiebedarfs des Kindes an einem Tag decken können. Die optimale Zeit für das Frühstück ist vor 9 Uhr.

Die Frühstücksportion ist nicht zu viel zu empfehlen, da zu befürchten ist, dass sie morgens die Aktivitäten und die Arbeit des Verdauungssystems des Kindes stört.

Obwohl die Frühstücksportion normalerweise nicht so viel ist wie Mittag- und Abendessen, stellen Sie sicher, dass alle Ernährungsbedürfnisse von Kindern erfüllt werden.

2. Imbiss

Nicht selten verspüren Kinder neben dem Essen oft Hunger. Hier wirken gesunde Snacks für Kinder als Magen-Booster vor den Mahlzeiten.

Darüber hinaus können Snacks auch dazu beitragen, eine Reihe zusätzlicher Nährstoffe beizusteuern, um den täglichen Bedarf von Kindern zu decken.

Leider sind nicht alle Snacks gesund. Einige Arten von Snacks werden normalerweise mit Zusatz von Zucker, Salz, Farbstoffen, Aromen und Zusatzstoffen verarbeitet, die für die Gesundheit von Kindern potenziell schädlich sind.

Als Lösung können Sie andere Snacks anbieten, die reich an verschiedenen Nährstoffen sind.

Arten von Snacks, die gegeben werden können, wie Joghurt, Nüsse, Haferflocken, Smoothies oder hausgemachtes Popcorn.

3. Mittagessen

Das Mittagessen, das normalerweise von 12 bis 14 Uhr dauert, ist wichtig, um die Energie des Kindes nach den Aktivitäten seit dem Morgen wieder aufzufüllen.

Auch die Nahrungsaufnahme während des Tages spielt eine Rolle, um die Energie des Kindes bis zum Nachmittag oder Abend zu erhalten.

Im Gegensatz zum Frühstück sollten die Mittagsportionen etwa ein Drittel der Energie eines Tages liefern können.

Einfach gesagt, die Portion zum Mittagessen muss mehr sein als beim Frühstück.

4. Abendessen

Das Abendessen für Kinder sollte vor 20:00 Uhr fertig sein.

Dies liegt daran, dass der Prozess der Nahrungsverdauung Zeit braucht, daher sollte das Abendessen nicht kurz vor dem Schlafengehen sein.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach 20 Uhr keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Wenn Ihr Kind nach dieser Mahlzeit hungrig ist, können Sie ihm einen gesunden Snack geben, um seinen Magen zu füllen.

Nehmen Sie zum Beispiel, indem Sie nicht viele Kalorien, Fett, Zucker oder Salz enthalten.

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