Die 4 häufigsten Fehler bei Kegel-Übungen •
Kegel-Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Beckenmuskulatur zu stärken, die die Gebärmutter, die Blase, den Dünndarm und den Anus unterstützt. Leider machen viele Menschen unwissentlich oft Fehler bei Kegel-Übungen. Diese verschiedenen Fehler können durch unangemessene Bewegungen auftreten, bis die Trainingszeit zu kurz oder sogar zu lang ist. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die häufigsten Kegel-Fehler, die Menschen machen.
Kegel-Übungen zu vermeiden
1. Halten Sie den Atem an
Versuchen Sie bei Kegel-Übungen entspannt und nicht angespannt zu sein. Es wird auch empfohlen, Ihre Atmung während des Trainings zu verbessern. Andernfalls arbeiten Sie möglicherweise die falschen Muskeln. Halten Sie den Atem an, während Sie Kegel-Übungen machen, wird der Druck in Ihrem Bauch tatsächlich erhöht, anstatt Ihre Beckenmuskulatur so zu stärken, wie Sie es möchten.
In einfachen Worten ist dies eine einfache Möglichkeit, Ihren Atem während der Kegel-Übungen zu regulieren. Atme tief durch und entspanne deine Beckenmuskulatur. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie mit Ihrer Vagina eine imaginäre Murmel anheben, nach oben und in Ihren Körper ziehen.
Um sicherzustellen, dass die von Ihnen ausgeführte Bewegung korrekt ist, können Sie sie mit einem Spiegel überprüfen. Legen Sie sich hin und legen Sie den Spiegel zwischen Ihre Beine. Die richtige Kegel-Bewegung ist, wenn Sie bemerken, dass Ihre Klitoris zuckt, als wäre sie heruntergezogen, und Ihr Anus kleiner und enger aussieht.
2. Muskeln zu stark zusammendrücken
Ein weiterer größter Fehler, den viele Menschen, insbesondere Frauen, machen, wenn sie Kegel-Übungen machen, ist, die Muskeln zu stark zusammenzudrücken. Tatsächlich sind die Beckenmuskeln kleine Muskeln, die eine langsame und reibungslose Bewegung erfordern. Da Sie die Muskeln zu stark zusammendrücken, werden die Muskeln verspannt. Dadurch verlieren die Muskeln das Gleichgewicht, geraten außer Kontrolle oder können sich nicht richtig zusammenziehen.
Um das Risiko falscher Bewegungen während der Kegel-Übungen zu verringern, können Sie einen Experten um Hilfe bitten oder einem spezialisierten Kegel-Fitnessstudio beitreten, das professionelle und zertifizierte Kegel-Lehrer anbietet.
3. Sie wissen nicht, wo sich die unteren Beckenmuskeln befinden
Die meisten Menschen wissen nicht, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet, also versuchen sie einfach, alles zu straffen, während sie Kegel-Übungen machen, wie zum Beispiel die unteren Bauchmuskeln.
Nun, ein schneller Weg, um es herauszufinden, ist, wenn Sie pinkeln. Tu so, als würdest du deinen Urinfluss blockieren. Die Muskeln, die Sie beim Halten des Urins verwenden, sind die Muskeln, die während der Kegel-Übungen trainiert werden. Tun Sie dies jedoch nicht zu oft, da dies nicht gut für Ihre Blasengesundheit ist.
4. Aufgeben ist leicht
Bei regelmäßiger Anwendung (mehrmals pro Woche) und mit den richtigen Bewegungen können Sie die Beckenbodenmuskulatur stärken, die Symptome der Harninkontinenz verringern und das sexuelle Vergnügen verbessern.
Leider ist es sicherlich nicht einfach, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, denn es gibt immer einen Prozess, den man durchlaufen muss. Deshalb müssen Sie bei jeder Übung geduldig sein, um zufriedenstellende Ergebnisse und Vorteile zu erzielen, die Sie ein Leben lang erhalten.
Nicht jeder kann Kegel-Übungen machen
Wenn Sie seit Wochen Kegel-Übungen machen und es keine Veränderung zu geben scheint, sprechen Sie sofort mit Ihrem Fitnesstrainer oder Gynäkologen. Der Grund dafür ist, dass dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass Sie intensivere Übungen benötigen oder vielleicht gar keine Kegel-Übungen benötigen.
In einigen Fällen haben einige Frauen, die unter Beckenschmerzen und -beschwerden leiden, tatsächlich eine angespannte untere Beckenmuskulatur, die einen anderen Ansatz erfordert. Nun, eine solche Gruppe von Menschen sollte keine Kegelübungen machen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Beschwerden oder Ihren Zustand zuerst beim Arzt überprüfen und sich dann zu Hause behandeln lassen, darunter Kegelübungen, wenn der Arzt es empfiehlt.
