Regeln zum Kaffeetrinken für diejenigen unter euch, die ihn jeden Tag trinken

Morgens eine Tasse heißen Kaffee zu trinken, mag für viele Menschen zu einem obligatorischen Ritual geworden sein. So viele Studien haben bestätigt, dass die Gewohnheit des Kaffeetrinkens für die Gesundheit von Vorteil ist. Es gibt jedoch immer noch Regeln, wie viel Kaffee Sie an einem Tag trinken können.

Regeln für das Kaffeetrinken an einem Tag

Wenn Sie sich morgens auf Kaffee verlassen, um sich erfrischt zu fühlen, sind Sie nicht allein.

Kaffee enthält Koffein, das Sie nach dem Trinken einer Tasse Kaffee energiegeladen und konzentrierter machen kann.

Die Mayo Clinic bestätigt, dass die sichere Grenze für den Koffeinkonsum für die meisten Erwachsenen 400 Milligramm (mg) beträgt. So viel Koffein entspricht ungefähr 4 Tassen Kaffee oder 2 Gläsern Energy-Drink.

Trotzdem gibt es auch Studien, die besagen, dass das Trinken von 4 Tassen Kaffee pro Tag als übertrieben gilt.

Laut einer Studie in der Zeitschrift Verfahren der Mayo-Klinik , Menschen, die mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag tranken, hatten ein um 56 Prozent erhöhtes Sterberisiko.

Auch der Konsum koffeinhaltiger Getränke kann sich negativ auf Kinder, Schwangere und stillende Mütter auswirken. Sie sollten ihre Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag (2 Tassen Kaffeeäquivalent) begrenzen.

Auch bei Erwachsenen kann Kaffeetrinken unangenehme Auswirkungen haben.

Daher sollten Sie Ihren Kaffeekonsum so begrenzen, dass er täglich 2-3 Tassen nicht überschreitet.

Die Regeln für das Kaffeetrinken können bei jedem anders sein

Die Grenze des Kaffeekonsums beträgt für die meisten Menschen nicht mehr als 4 Tassen pro Tag.

Dies ist jedoch eine durchschnittliche Grenze, die nicht unbedingt für alle gilt. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten müssen.

1. Unterschiedliche Menschen, unterschiedliche Bedürfnisse

Manche Menschen können hohe Dosen schwarzen Kaffees trinken und fühlen sich den ganzen Tag über gut in Form.

Bei anderen kann das Trinken von nur einer halben Tasse Kaffee unruhig werden und Bauchschmerzen bekommen.

Machen Sie die vorherigen Schlussfolgerungen also nicht zu einem obligatorischen Maßstab für sich.

Wenn nur eine Tasse Kaffee eine sehr störende Wirkung haben kann, ist es ratsam, den Kaffeekonsum zu vermeiden.

2. Gesundheitszustand

Bei Herzerkrankungen oder Bluthochdruck gilt die Regel „2–3 Tassen pro Tag“ nicht mehr.

Möglicherweise müssen Sie die Portion ändern Kaffee trinken jeden Tag, um die negativen Auswirkungen des Kaffeetrinkens nicht zu erleben.

Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Bluthochdruck mit Kaffee in Verbindung gebracht werden kann, kann diese Angewohnheit Ihren Bluthochdruck verschlimmern.

Besprechen Sie daher zuerst die Regeln des Kaffeetrinkens mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herzprobleme oder Bluthochdruck haben.

3. Schlafmuster

Kaffee kann den Schlaf stören, zumindest für die meisten Menschen, aber ausreichend Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig.

Koffein kann Sodbrennen, Herzklopfen und andere Wirkungen verursachen, die Ihren Schlaf stören können. Im Durchschnitt hält die Wirkung von Koffein 6 Stunden an.

Wenn Sie also versucht sind, am Nachmittag eine Tasse Kaffee zu kochen, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, mit der Schläfrigkeit umzugehen. Zum Beispiel beim Gehen, Dehnen oder Trinken von Wasser.

4. Genetische Faktoren

Der Abbau und die Aufnahme von Koffein im Körper wird durch bestimmte Enzyme unterstützt.

Genetische Unterschiede im Körper einer Person können die Arbeit dieser Enzyme beeinflussen und letztendlich einen Einfluss auf den Koffeinstoffwechsel im Körper haben.

Diese als Koffeinintoleranz bekannte Erkrankung ist anscheinend sehr verbreitet.

Bei Menschen, die Koffein nicht vertragen, kann der tägliche Konsum von 1-2 Tassen Kaffee das Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck erhöhen.

Kaffee trinken ist gesund, solange man keinen Zucker verwendet

Neben dem Koffein-Limit pro Tag ist auch Zucker eine wichtige Sache, auf die Kaffeeliebhaber achten müssen.

Der Grund dafür ist, dass Kaffee keine gesunde Wahl mehr ist, wenn Ihre Tasse heißes Getränk mit Zucker beladen ist.

Jeder Löffel zusätzlicher Süßstoff im Kaffee kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die sich auf die Erhöhung der Anzahl der Fettzellen auswirken.

Diese zusätzlichen Kalorien gehen über das hinaus, was Ihr Körper wirklich braucht, um normal zu funktionieren.

Kaffee mit Zuckerzusatz enthält neben einem hohen Kaloriengehalt in der Regel auch Rohrzucker und Maissirup mit einem hohen Fruktosegehalt.

Einfache Zucker wie Fructose sind nachweislich mit dem Risiko einer Reihe von chronischen Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, verbunden.

Kaffee ist im Grunde ein kalorienarmes Getränk, das Vorteile mit sich bringt.

Wenn Sie jedoch zu abhängig vom Kaffeekonsum sind, um normale Aktivitäten bis hin zum täglichen Trinken von Gläsern ausführen zu können, kann Kaffee für Ihren Körper schädlich sein.

Sie müssen die richtigen Regeln für das Kaffeetrinken anwenden, um die Vorteile dieses Getränks zu nutzen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme und vermeiden Sie die Verwendung von zugesetztem Zucker, um gesund zu bleiben.


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