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Kommen Sie ins Wochenende und wissen Sie noch nicht, welche Aktivitäten Sie unternehmen sollen? Versuchen Sie, an einer gesunden Wanderaktivität teilzunehmen. Abgesehen davon, dass ein gesunder Spaziergang ein Mittel zu leichter Bewegung ist, kann er auch ein Ort sein, um sich mit Familie, Verwandten und engsten Freunden zu treffen, wissen Sie!

Jüngste Untersuchungen haben sogar ergeben, dass Gehen mehr Vorteile hat als nur körperlich. Der Grund dafür ist, dass diese eine Aktivität auch Ihre geistige und spirituelle Gesundheit verbessern kann.

Vorteile von gesundem Gehen für die psychische Gesundheit

Jeder weiß, dass Wandern die billigste Sportart ist. Ohne teure schwere Geräte kaufen zu müssen, um ins Schwitzen zu kommen, hilft das Gehen einer bestimmten Strecke dem Körper, den Stoffwechsel zu glätten. Darüber hinaus hat sich herausgestellt, dass sich das Gehen auch positiv auf Ihre psychische Verfassung auswirkt.

Hier sind einige Vorteile des Gehens für die psychische Gesundheit, die Sie nicht verpassen sollten:

1. Macht glücklicher

Laut Jeff Miller, Ph.D. Psychologe von der Saint Xavier University, hat Gehen einen positiven Einfluss wie eine Energie. Gehen ist in der Lage, blumige Gefühle, hohe Begeisterung, Freude, Aufregung und Sensibilität zu kontrollieren. Denn Gehen kann die Endorphine im Gehirn erhöhen, wodurch wir uns besser fühlen.

Endorphine sind natürliche Schmerzmittel aus dem Körper. Es stimuliert auch Glücksgefühle im Gehirn, wodurch Sie entspannter werden und Ihre Emotionen kontrollieren können.

2. Hilft Depressionen zu bekämpfen

Längerer Stress, sei es aufgrund von Arbeitsproblemen, Romantik, Familie oder anderen Dingen, macht eine Person anfällig für Depressionen. Die gute Nachricht ist, dass Wandern tatsächlich im Kampf gegen Depressionen helfen kann.

Gehen gibt Zeit zum Nachdenken und zum Abschalten vom Stress. Machen Sie daher eine Pause von Ihren geschäftigen Aktivitäten. Versuchen Sie, von Ihrem Stuhl aufzustehen und eine Weile nach draußen zu gehen. Verbringen Sie Zeit im Freien, genießen Sie die Sonne, die Brise, treffen Sie Leute und alles andere, was Ihnen mehr Energie verleiht.

Vor allem, wenn gemeinsam mit einem Partner oder Freund ein gesunder Spaziergang gemacht wird. Garantiert! Sie werden sicher entspannter sein.

3. Erhöhen Sie den Vitamin D .-Spiegel

Ein weiterer Vorteil des regelmäßigen Gehens, insbesondere im Freien, ist die kostenlose Zufuhr von Vitamin D. Sie denken vielleicht, dass die Aufnahme von Vitamin D nur aus Gemüse und Obst besteht.

Tatsächlich erfolgt die größte Aufnahme von Vitamin D durch Sonnenlicht. Durch regelmäßiges Gehen erhöht sich auch Ihre Vitamin-D-Aufnahme, sodass Ihr Risiko, an Depressionen zu erkranken, geringer ist. Denn ein Vitamin-D-Mangel erhöht das Risiko für Depressionen und saisonale Depressionen (SAD).

4. Negative Gedanken loswerden

Eine Studie ergab, dass Menschen, die durch einen Park gingen, sich glücklicher und weniger ängstlich fühlten als diejenigen, die die gleiche Zeit, aber in der Nähe von dichtem Verkehr spazieren gingen. Wieso den?

Anscheinend lässt ein Spaziergang im Park eine Person mehr über all die negativen Dinge nachdenken, die sie in ihrem Leben getan haben. Indirekt wird es zu einem Schauplatz der Selbstbeobachtung, um ein besserer Mensch zu werden.

4. Werde ein Mittel der Meditation

Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Selbstbewusstsein Stress reduzieren kann. Interessanterweise kann das Gehen nicht nur fit machen, sondern auch ein Mittel zur Meditation sein. Gehen bietet Ihnen die Möglichkeit, über Dinge nachzudenken, die gerade geschehen oder geschehen sind. Dieser kleine Meditationsprozess kann helfen, Stress abzubauen und Stress aus Ihrem Gehirn herauszuhalten.

Einfache Tipps, um sich ans Laufen zu gewöhnen

Wenn Sie keine Zeit haben, im Fitnessstudio oder auf dem Feld zu trainieren, kann auch ein täglicher Spaziergang Ihren Körper fit und gesund halten. Hier sind einfache Tipps, die Sie tun können, um sich jeden Tag an das Gehen zu gewöhnen, ohne Ihren Tagesablauf zu stören.

1. Tragen Sie einen angenehmen Gang

Damit diese körperliche Aktivität mehr Spaß macht, sollten Sie den richtigen Laufstil wählen. Schwingen Sie dazu Ihre Arme hin und her oder drehen Sie Ihre Schultern auf und ab. Wenn Sie diesen Stil ausführen, wird Ihre Gehaktivität nicht langweilig, sodass Sie beim Ausführen aufgeregter sind.

2. Machen Sie einen gesunden Spaziergang in einer Gemeinde- oder Büroveranstaltung

Normalerweise sind Wochenenden die Zeit für Gemeinden oder Unternehmen, um gesunde Spaziergänge zu machen. Nun, Sie können diesen richtigen Moment sowohl als Sportereignis als auch als Treffen mit Freunden oder neuen Leuten nutzen.

Jedes Mitglied oder jeder Mitarbeiter wird gebeten, sich an einem bestimmten Punkt zu versammeln und gemeinsam zu einem vorher festgelegten Ort zu gehen. Die lebendige Atmosphäre lässt Fernreiserouten nah sein. Vor allem, wenn Sie gemeinsam mit Familie, Partner oder engen Freunden einen gesunden Spaziergang machen.

3. Mache jeden Tag einen Spaziergang

Um sich an das tägliche Gehen zu gewöhnen, können Sie mit einfachen Dingen beginnen. Sie gehen zum Beispiel lieber zu Fuß als mit dem Motorrad, wenn sie an einen Ort in der Nähe ihres Wohnortes wollen.

Nutzen Sie außerdem, wenn möglich, öffentliche Verkehrsmittel, anstatt private Fahrzeuge mitzubringen. Steigen Sie jedoch eine Haltestelle vor der geplanten Haltestelle aus, damit Sie die Möglichkeit haben, mehr zu Fuß zu gehen.

Versuchen Sie ab und zu, die Treppe hinaufzusteigen, um in den Raum zu gelangen. Wenn sich Ihr Zimmer in einer oberen Etage befindet, können Sie zuerst die Treppe in die vierte Etage nehmen und dann mit dem Aufzug weiterfahren. Der Punkt ist, wenn es eine Gelegenheit zum Gehen gibt, dann gehen Sie.

Damit sich das Gehen nicht langweilig anfühlt, können Sie vorbeiziehende Musik hören Kopfhörer. Das Hören von Musik während des Gehens kann dazu führen, dass Sie sich nicht weit fühlen.