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Das Abendessen wird oft gesagt, um den Körper fett zu machen. Aus diesem Grund zögern die meisten Menschen, zu Abend zu essen. Tatsächlich ist das Abendessen nützlich. Um die Zufuhr ausgewogen zu halten, wie viel kostet eigentlich eine gesunde Portion zum Abendessen?

Was ist die ideale und gesunde Portion für das Abendessen?

Einer der Vorteile des Abendessens ist, dass es dem Körper etwas Energie zuführen kann. Vor allem, weil Ihr Körper in den nächsten Stunden, bis Sie frühstücken, überhaupt nichts mehr zu essen und zu trinken bekommt.

Ja, auch wenn Sie schlafen, benötigt Ihr Körper ausreichend Energie, um als Brennstoff genutzt zu werden. Dies ist einer der Gründe, warum Sie mitten in der Nacht plötzlich hungrig aufwachen können.

Wenn Sie befürchten, dass Sie aufgrund zu vieler Abendessen zunehmen, ist es am besten, die ideale Portion zu kennen.

DR. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, erklärte als klinischer Ernährungsspezialist in den MRCCC Siloam Hospitals die Regeln für die richtigen Portionen des Abendessens.

Ihm zufolge beträgt die Verteilung der Nahrungsportionen pro Tag etwa 20-30% für das Frühstück, 40-50% für das Mittagessen und 20-30% des gesamten täglichen Kalorienbedarfs für das Abendessen.

Wenn Ihr Kalorienbedarf außerdem 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, sollte Ihr Abendessenanteil ungefähr 20-30% betragen.

Mit anderen Worten, versuchen Sie, Ihr Abendessen mit maximal etwa 600 Kalorien zu sich zu nehmen. Der Standard für die tägliche Abendessenportion ist jedoch nicht sofort für alle gleich.

Der Grund dafür ist, dass jeder ein anderes Alter, Gewicht, Größe und körperliche Aktivität hat. Dies sind einige der Dinge, die als Referenz bei der Bestimmung der täglichen Mahlzeitenportionen verwendet werden sollten.

Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Alter, Gewicht, Ihre Größe und Ihre tägliche körperliche Aktivität anpassen, um die ideale Abendessenportion zu erhalten. Um Ihnen die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs zu erleichtern, verwenden Sie den Kalorienbedarfsrechner.

Praktische Möglichkeiten zum Abmessen von Lebensmittelportionen, um das Gewicht zu halten

Beispiel für ein gesundes Abendmenü nach Kalorienbedarf

Zitat aus den Leitlinien für eine ausgewogene Ernährung nach Permenkes Nr. 41 von 2014 sollte die Hälfte des Inhalts Ihres Tellers Obst und Gemüse enthalten. Allerdings sollte die Portion Gemüse mehr sein als Obst.

Während die andere Hälfte des Tellers mit Grundnahrungsmitteln und Beilagen gefüllt werden kann. Grundnahrungsmittel haben in der Regel eine Grundzutat in Form von Kohlenhydraten.

Wählen Sie Beilagen, die viel Eiweiß enthalten, sei es tierisches Eiweiß (von Tieren gewonnen) oder pflanzlich (von Pflanzen gewonnen).

Wenn dies mit einem 600-Kalorien-Abendessen kombiniert wird, um den Bedarf von 2.000 Kalorien pro Tag zu decken, sehen Sie hier ein Beispiel für Ihr Abendmenü.

• Weißer Reis: 135 Gramm (gr)
• Gebratenes Huhn: 37 gr
• Pepes-Tofu: 20 gr
• Gemüselodeh: 100 gr

Zur Veranschaulichung ist unten eine Darstellung der Aufteilung von Portionen in einer Mahlzeit.

Eine Portion des Esstellers sollte mit verschiedenen Nährstoffquellen gefüllt sein, die aus Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und etwas Fett bestehen.

Dies liegt daran, dass es kein Lebensmittel gibt, das alle Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt. Daher ist es notwendig, jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken.