Gewichtheben und Laufen: Was kommt zuerst?
Gewichtheben und Laufen sind wichtige Einheiten in jedem Trainingsprogramm. Beide können Kraft und Ausdauer aufbauen. Aber was sollte eigentlich zwischen Laufen und Gewichtheben zuerst kommen?
Messen Sie sich zuerst, bevor Sie Sport treiben
Vielleicht machst du jeden Tag eine Art von Übung, zum Beispiel Gewichtheben oder Laufen. Einen ganzen Tag lang konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining, am nächsten Tag wechseln Sie sich mit Laufen ab.
Die Frage ist jetzt, wenn Sie Gewichtheben und Laufen gleichzeitig machen möchten, was sollte zuerst kommen? Eigentlich ist es völlig legal, diese beiden Sportarten gleichzeitig zu betreiben. Vorausgesetzt, die Übung, die Sie ausführen, entspricht den Fähigkeiten Ihres Körpers.
Passen Sie sich Ihren aktuellen Bedürfnissen an
Der Schlüssel besteht darin, zuerst die Vorteile des Hebens von Gewichten und des Laufens zu verstehen, damit es an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann.
Wenn Sie Muskeln aufbauen und aufbauen möchten, dann ist das Heben von Gewichten die richtige Antwort. Wenn Sie jedoch Gewichtsverlust benötigen, können sowohl Laufen als auch Gewichtheben eine gute Wahl sein.
Der Grund dafür ist, dass Laufen eine von mehreren Arten von Cardio-Übungen ist, von denen angenommen wird, dass sie effektiv sind, um Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Dem Laufen nicht unterlegen, haben mehrere Studien gezeigt, dass Kalorien nach einem Krafttraining weitaus mehr verbrannt werden als nach Cardio-Training.
Tatsächlich hält das Verbrennen von Kalorien dank Krafttraining nicht nur während des Trainingsprozesses an, sondern bis zu 38 Stunden nach dem Heben von Gewichten, berichtet von der Healthline-Seite.
Muss ich zuerst Gewichte heben?
Auch hier kommt die Antwort zu jedem von euch zurück. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, die kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, dann machen Sie Laufen zu Ihrer ersten Sportart. Möchtest du hingegen mehr Muskeln aufbauen, solltest du zuerst Gewichte heben.
Legen Sie Ihre Ziele im Voraus fest, da dies die erzielten Ergebnisse beeinflusst. Der Grund dafür ist, dass beim ersten Sport die Energieversorgung noch optimal ist. Es ist, als ob Ihr Kraftstoff zu diesem Zeitpunkt noch voll ist.
Für diejenigen unter Ihnen, deren Hauptaugenmerk auf dem Aufbau von Muskeln sowie der Verbrennung von Körperfett liegt, ist das Heben von Gewichten die erste Wahl für den Muskelaufbau.
Außerdem werden die Produktion des Hormons Testosteron und die Ausschüttung des Hormons Cortisol in der Regel auch viel besser, wenn Gewichtheben als Eröffnungsübung gewählt wird.
Es ist nichts falsch, wenn du dich als Opener entscheidest
Sie können Laufen als Eröffnungsübung wählen, wenn Ihr Hauptaugenmerk auf der kardiovaskulären Ausdauer liegt. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie Gewichte heben, ein Teil Ihrer Energie dafür verbraucht wird, so dass es wahrscheinlich ist, dass die verbleibende Energie für das Laufen nicht optimal genug ist.
Ein weiterer Vorteil ist, dass der Kalorienverbrauch aufgrund der hohen Intensität des Laufens, gefolgt vom Gewichtheben, ebenfalls höher ist.
Eine weitere, nicht weniger effektive Möglichkeit zum Abnehmen ist die Kombination beider Sportarten in einem Trainingsintervall. Kurz gesagt, wechseln Sie Laufen und Heben von Gewichten ab, indem Sie sie in ausgewogene Minuten aufteilen. Neben der Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen, wird auch der Körperwiderstand wacher.
