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Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck müssen nicht nur gesunde Essgewohnheiten ändern und Medikamente einnehmen, sondern auch regelmäßig Sport treiben, um ihren Blutdruck zu kontrollieren. Obwohl Ihr aktueller Blutdruck nicht als Hypertonie eingestuft wird, kann das Risiko einer Hypertonie mit zunehmendem Alter zunehmen. Was sind also die Vorteile von Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck und welche Arten von Bewegung werden empfohlen?

Was sind die Vorteile von Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck?

Bluthochdruck oder Hypertonie tritt auf, wenn der Blutfluss sehr stark gegen die Arterien drückt. Dies führt dazu, dass das Herz härter arbeitet, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Wenn es anhält, kann dieser Zustand verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Schlaganfälle verursachen.

Auf der anderen Seite bietet Bewegung Vorteile für die Herzgesundheit. Wenn Sie sich körperlich betätigen, wie zum Beispiel Sport, wird Ihr Herz stärker, sodass es nicht härter arbeiten muss, um Blut zu pumpen. In diesem Zustand, auch bei Menschen mit Bluthochdruck, wird der Blutfluss glatter und Ihr Blutdruck wird kontrollierter.

Darüber hinaus kann durch regelmäßige Bewegung auch ein ideales Körpergewicht gehalten und so Übergewicht, das eine der Ursachen für Bluthochdruck ist, vermieden werden.

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Nicht nur körperlich, Sport bietet auch positive Vorteile für die psychische Gesundheit, einschließlich derjenigen mit Bluthochdruck. Nach Berichten der American Heart Association (AHA) soll Bewegung Stress bei einer Person abbauen. Der Stress kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Wenn dieser Zustand weiterhin auftritt, ist eine dauerhafte Hypertonie schwer zu vermeiden.

Daher muss jemand, der an Bluthochdruck in der Vorgeschichte leidet, Sport treiben. Durch Bewegung wird das Herz gesünder und der Blutdruck sinkt, um das Risiko von Bluthochdruck-Komplikationen zu vermeiden.

Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung den Bedarf an Bluthochdruckmedikamenten bei Menschen mit Bluthochdruck reduzieren. Der Grund dafür ist, dass Bewegung den systolischen Blutdruck um 4-9 mmHg senken kann, was genauso gut ist wie die Vorteile der Einnahme von Medikamenten für Menschen mit Bluthochdruck.

Um den Blutdruck zu kontrollieren, müssen Sie jedoch regelmäßig und regelmäßig Sport treiben. Es dauert etwa ein bis drei Monate, bis Sie die Vorteile von Bewegung auf Ihren Blutdruck spüren. Diese Vorteile werden im Allgemeinen für eine lange Zeit anhalten, solange Sie sich dazu verpflichten.

Empfohlene Sportarten für Menschen mit Bluthochdruck

Jede Art von Übung hat eine andere Wirkung auf Ihren Körper. Für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck in der Vorgeschichte leiden, sollten Sie sich auf körperliche Aktivität oder mäßig intensives Training konzentrieren, was gut für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen ist.

Die am meisten empfohlene Übung für Menschen mit Bluthochdruck ist der aerobe Typ. Aerobic umfasst eine Vielzahl von rhythmischen Bewegungen, die wiederholt ausgeführt werden und die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper wie Beine, Schultern und Arme einbeziehen.

Diese Art der Übung soll bei regelmäßiger und regelmäßiger Durchführung den systolischen Blutdruck bei Hypertonikern um bis zu 5-7 mmHg senken können. Diese Blutdrucksenkung reduziert auch das Risiko für Herzerkrankungen um 20-30 Prozent.

Neben Aerobic eignen sich auch mehrere andere Sportarten zur Kontrolle des Blutdrucks bei Menschen mit hohem Blutdruck. Was sind dann die Empfehlungen für gute Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck? Hier ist eine Liste mit empfohlenen Sportarten für Sie:

1. Zu Fuß

Gehen ist eine der einfachsten Aerobic-Übungen, aber es ist effizient, um Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund zu halten. Auch für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind, kann das Gehen eine Option sein, um das Gewicht zu halten, so dass es auch verhindern kann, dass sich Ihr Bluthochdruck verschlimmert.

Sie können einen gemütlichen Morgenspaziergang rund um Ihr Haus machen. Wenn es jedoch schwierig ist, einen Zeitplan zwischen Sport und anderen Aktivitäten zu vereinbaren, können Sie zu Fuß trainieren, während Sie zur Arbeit oder zum Einkaufen gehen.

2. Radfahren

Eine andere Art von Aerobic-Übungen, die Sie ausprobieren können, ist Radfahren. Durch regelmäßiges Radfahren arbeitet Ihr Herz effektiver beim Pumpen von Blut, sodass der Blutdruck erheblich sinken kann. Ihr Gewicht wird kontrolliert, um das Auftreten verschiedener Krankheiten zu verhindern, darunter Bluthochdruck.

Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie während der Fahrt mit dem Fahrrad fahren. Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift der American Heart Association zeigt die Tatsache, dass jemand, der mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Cholesterin und Bluthochdruck hat als Menschen, die kein Fahrrad zur Arbeit benutzen.

3. Schwimmen

Sie können wandern und Rad fahren, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Während Sie Ihre Freizeit füllen, können Sie jedoch gelegentlich auch andere Aerobic-Übungen durchführen, um Ihren Blutdruck zu senken, wie z. B. Schwimmen.

Forschung von Das American Journal of Cardiology gezeigt, dass Schwimmen für 12 Wochen 3-4 mal pro Woche den systolischen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken kann, insbesondere bei älteren Menschen.

Darüber hinaus ist eine Studie über Taipeh Sporthochschule zeigte auch, dass einjähriges Schwimmen den systolischen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck um etwa 17 mmHg senken kann. Schwimmen kann auch die Insulinempfindlichkeit im Zusammenhang mit Diabetes und Bluthochdruck verbessern.

Neben den drei Sportarten eignen sich auch andere aerobe Aktivitäten für Menschen mit Bluthochdruck wie Basketball, Tennis, Joggen, Tanzen (Tanzen), Treppen hoch- und runtergehen oder einfach Hausarbeiten erledigen, wie Boden wischen, fegen oder Gras mähen.

4. Yoga

Neben Aerobic können Sie auch Yoga als alternative Übung zur Blutdrucksenkung bei Menschen mit Bluthochdruck machen. Die Senkung des Blutdrucks durch Yoga ist zwar nicht zu viel, aber es reicht aus, um das Risiko für Herzerkrankungen um 7 % und das Schlaganfallrisiko um 10 % zu senken.

Darüber hinaus kann Yoga auch dazu beitragen, Stress und die Belastung des Geistes, die Sie erleben, zu reduzieren. Daher ist diese Übung die richtige Wahl für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck leiden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Yogalehrer, um herauszufinden, welche Yogabewegungen für Menschen mit Bluthochdruck geeignet sind.

5. Gymnastik

Gymnastik ist eine der Sportarten, die Menschen mit Bluthochdruck empfohlen werden. Der Grund dafür ist, dass dieser Sport Ihren Körper viel bewegen lässt, aber dennoch sicher für Ihren Körper ist.

Viele Arten von Übungen, die für Menschen mit Bluthochdruck durchgeführt werden können, wie Aerobic, Bodengymnastik, rhythmische Gymnastik oder Tera-Gymnastik. Aerobes Training ist im Allgemeinen dasselbe wie andere Arten von aeroben Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen können.

Im Gegensatz zum Aerobic wird das Bodentraining komplett auf dem Boden mit einer Matte durchgeführt. Diese Art von Übung ist nützlich, um die körperliche Fitness und Bewegungsfähigkeit zu verbessern sowie Kraft, Flexibilität, Beweglichkeit und Körperbalance zu steigern.

Inzwischen ist Tera-Gymnastik eine körperliche und geistige Sportart, die Körperbewegungen mit Atemtechniken kombiniert. Die Bewegungen bei dieser Übung werden regelmäßig und harmonisch ausgeführt, sodass sie für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist. Der Grund dafür ist, dass mehrere Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Blutdruck einer Person senken kann.

Neben der empfohlenen Übung gibt es noch einige andere Sportarten, die von Menschen mit Bluthochdruck vermieden werden sollten. Der Grund dafür ist, dass diese Sportart Ihren Blutdruck erhöhen kann, wenn auch nur vorübergehend, wie zum Beispiel Gewichtheben, Fallschirmspringen, Laufen oder Tauchen. Wenn Sie diese Art von Bewegung wünschen oder ausüben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Ein sicherer Leitfaden vor, während und nach dem Training für Menschen mit Bluthochdruck

Grundsätzlich ist Bewegung wie oben erwähnt für Menschen mit Bluthochdruck sicher. Es gibt jedoch noch einige andere Dinge, auf die Sie vor, während und nach dem Training achten müssen, damit Sie den maximalen Nutzen erzielen können.

• Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, die Sie beunruhigen.

Wie aus der Mayo Clinic berichtet, sind mehrere Bedingungen erforderlich, um einen Arzt zu konsultieren, bevor ein Trainingsprogramm beginnt, nämlich über 45 Jahre alt für Männer und 55 Jahre für Frauen, kürzlich mit dem Rauchen aufgehört zu haben, einen Herzinfarkt gehabt zu haben, eine Familienanamnese von Herzprobleme, Fettleibigkeit, nie regelmäßig Sport getrieben haben oder eine chronische Krankheit wie Diabetes, Herzkrankheit oder Lungenerkrankung haben.

Der Arzt wird Ihnen sicherlich die richtige Übung entsprechend Ihrem Zustand empfehlen und Ihnen Ratschläge geben, wann, wie und wie lange Sie trainieren sollten. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt auch, ob sich die Reaktion Ihres Körpers verändert oder Nebenwirkungen bei körperlicher Betätigung auftreten.

• Beim Sport

Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben, müssen Menschen mit Bluthochdruck mehrere Dinge anwenden, um für den Körper sicher zu sein und den Blutdruck effektiv zu senken. Hier sind einige Tipps, die Sie für die Bewerbung benötigen:

1. Treiben Sie regelmäßig und regelmäßig Sport. Für mäßig intensives Training sollten Sie es 3-5 Tage die Woche für 30 Minuten pro Tag machen.
2. Wenn Sie sich für eine hochintensive Übung wie Laufen entscheiden, machen Sie etwa 75 Minuten pro Woche. Denken Sie jedoch daran, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie diese Art von Übung durchführen.
3. Wählen Sie die Sportart, die Sie mögen, und machen Sie es zu einer unterhaltsamen Aktivität.
4. Finden Sie einen Trainingspartner, der Sie motiviert und mehr Spaß daran hat.
5. Beginnen Sie langsam, unabhängig von der Art der Übung, die Sie wählen. Beginnen Sie mit weniger Zeit auf dem Anfängerniveau. Erhöhen Sie die Intensität und Dauer der Übung nach und nach.
6. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und danach abzukühlen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihren Bluthochdruck effektiv zu bekämpfen.
7. Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie bestimmte Anzeichen oder Symptome von Bluthochdruck bemerken, wie Brust-, Nacken-, Kiefer- oder Armschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel oder Ohnmacht oder unregelmäßiger Herzschlag. Falls erforderlich, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um es zu behandeln.
8. Um unerwünschte Symptome zu vermeiden, vergewissern Sie sich vor dem Sport, dass Ihr Körper fit ist.
9. Informieren Sie die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, über Ihren Bluthochdruck. Führen Sie bei Bedarf immer einen Krankenschein mit, um die Einzelheiten Ihres Gesundheitszustandes zu erläutern.
10. Wenn Sie ein Training verpassen, zahlen Sie nicht für die verpasste Zeit in der nächsten Sitzung. Begleichen Sie stattdessen Ihre Sportschulden nach und nach, indem Sie sie in den nächsten 3 Tagen in 10 Minuten aufteilen.

Nach dem Sport

Um die Auswirkungen der von Ihnen durchgeführten Übungen beurteilen zu können, müssen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen. Sie können Ihren Blutdruck bei jedem Arztbesuch überprüfen oder Ihr eigenes Blutdruckmessgerät zu Hause verwenden. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck regelmäßig, alle 1 Stunde vor Beginn des Trainings und 1 Stunde danach.

Neben der regelmäßigen Blutdruckkontrolle müssen Sie auch andere gesunde Lebensstile verfolgen, die zur Kontrolle Ihres Blutdrucks beitragen können, wie die DASH-Diät, indem Sie verschiedene Lebensmittel meiden, die Bluthochdruck verursachen, und Obst oder Gemüse und andere stark blutsenkende Lebensmittel essen.