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Gewohnheiten zu ändern ist nicht einfach. Oft stellen wir fest, dass akute Raucher mit dem Rauchen aufhören wollen, es aber nicht bei der ersten Gelegenheit schaffen. Gewohnheiten sind Dinge, die gebildet und nicht einfach vom Himmel fallen gelassen werden. Es zu ändern ist keine einfache Sache, obwohl es einfach aussieht. An einem normalen Tag können wir zum Beispiel um 5 Uhr morgens aufstehen, aber an Feiertagen ist das frühe Aufstehen etwas schwierig. Wenn Sie die Gewohnheit des späten Aufstehens im Urlaub ändern möchten, gelingt Ihnen das nicht unbedingt beim ersten Mal. Einige sind erfolgreich, wenn es um einen dringenden Bedarf geht. Wenn kein plötzliches Ereignis eintritt, erkennt unser Gehirn sofort, dass es ein Feiertag ist, das Konzept des frühen Aufstehens ist bereits verankert.

Wenn Sie ungesunde Gewohnheiten haben und mit schweren Krankheiten in Verbindung gebracht werden, müssen Sie Ihre Gewohnheiten unweigerlich ändern. Es ist nicht einfach, Gewohnheiten zu ändern, selbst Gesundheitsexperten geben manchmal keine konkreten Ratschläge, um Gewohnheiten zu ändern. Es gibt zwar Patienten, die erfolgreich sind, aber manchmal passiert es mittendrin wieder. Sie müssen nicht pessimistisch sein, denn es gibt einige, die funktionieren, indem Sie immer wieder neue Gewohnheiten anwenden. Was sind dann die Schritte, um Gewohnheiten zu ändern?

7 Schritte, um Gewohnheiten zu ändern

Gewohnheiten zu ändern bedeutet, unser Konzept zu ändern. Bevor Sie damit beginnen, müssen Sie herausfinden, welche Gewohnheiten Sie ändern möchten und warum. Sicherlich hören Sie oft nicht den Rat: "Wenn Sie aufhören wollen, denken Sie daran, warum Sie es getan haben." Damit eine neue Gewohnheit von Dauer ist, müssen Sie das automatische System der Gewohnheit ändern. Wenn Sie zum Beispiel aufwachen, duschen Sie normalerweise sofort, die Aktion wird automatisch, Sie müssen nicht mehr nachdenken. Wenn es darum geht, Gewohnheiten zu ändern, müssen Sie das automatische System weiterhin einbetten. Hier sind die Schritte:

1. Beginne mit einer Gewohnheit

Es ist sicher, dass das Ergebnis nicht immer erfolgreich ist, wenn wir versuchen, alles auf einmal zu ändern. Der richtige Weg, eine Gewohnheit zu ändern, besteht darin, eine Gewohnheit zu ändern. Denn wenn wir mittendrin scheitern, müssen wir wieder von vorne anfangen. Wählen Sie eine neue Gewohnheit, zum Beispiel „trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen“. Der einfache Weg ist, vor dem Aufwachen stellen wir uns vor, dass wir sofort mit einem Glas Wasser aufwachen. Stellen Sie sich vor, Sie beginnen damit, aufzustehen, auf dem Bett zu sitzen, auszutreten, ein Glas zu holen, Wasser einzuschenken und es dann zu trinken. Setzen Sie diese Gewohnheit drei Wochen hintereinander fort. Nach drei Wochen wird es einfacher.

2. Finden Sie heraus, was es auslösen kann

Wählen Sie aus, welche Gewohnheiten Sie ändern möchten, und finden Sie dann die Gründe und Auslöser. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten die Gewohnheit ändern, lange wach zu bleiben, und dies geschieht normalerweise, weil Sie nachts oft im Internet surfen. Ersetzen Sie diese Gewohnheit also, indem Sie früher ins Bett gehen und früher aufstehen, um zu stöbern. Sie können nach Auslösern suchen, um früher ins Bett zu gehen, wie zum Beispiel das Ausschalten des Computers, des Internets oder Meditation, die Sie dazu veranlasst hat, früher ins Bett zu gehen. Finden Sie die Gründe heraus, warum Sie Ihre Gewohnheit ändern müssen, z. B. langes Schlafen macht Sie tagsüber weniger arbeitsfähig oder verursacht gesundheitliche Probleme.

3. Verpflichtung

Nachdem Sie sich entschieden haben, eine Gewohnheit zu ändern, versuchen Sie, sich dazu zu verpflichten. Schreiben Sie auf, wann Sie beginnen sollten und wann Sie eine Änderung der Gewohnheit anstreben. Denken Sie nicht daran, während des Prozesses an etwas Schweres zu denken, wie zum Beispiel, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, denken Sie nicht daran, wie schwierig es war. Denken Sie über die Gründe und Auslöser nach.

4. Mach ein anderes Muster

Wenn man etwas für eine bestimmte Zeit wiederholt macht, denken die Leute nicht mehr daran, dies geschieht auf Autopilot im Gehirn. Wenn der Autopilot aktiviert ist, konzentrieren sich die Leute nicht mehr ganz auf das, was sie tun. Im Alltag oft anzutreffen, beim Essen denkt unser Gehirn manchmal an andere Dinge wie die nächste Arbeit, die Situation zu Hause, den Blick in die Vergangenheit oder das Nachdenken über Träume in der Zukunft. Wenn es nicht kontrolliert wird, springt der Geist oft herum und verursacht alle Arten von Gedanken und Angst.

Eine einfache Möglichkeit, den Autopiloten zu vermeiden, besteht darin, jeden Tag ein anderes Muster zu wählen, z. B. wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, indem Sie eine andere Route nehmen. Wenn Sie normalerweise mit einem privaten Fahrzeug anreisen, versuchen Sie gelegentlich, öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. Es trainiert auch das Gehirn, sich an Veränderungen zu gewöhnen. Tief verwurzelte Gewohnheiten erfordern zusätzliche Anstrengungen und Zeit, um sich zu ändern.

5. Visualisierungsalarm

Erstellen Sie Visualisierungsalarme, wenn Sie die alten Gewohnheiten nicht ertragen können. Zum Beispiel können Sie süße Speisen nicht essen, aber Sie können sie aus gesundheitlichen Gründen nicht essen. Sie können sich also vorstellen, dass Sie einen süßen Leckerbissen essen und dann in einem Krankenhauszimmer auf einen Bluttest warten, weil Ihr Blutzuckerspiegel steigt.

6. Geben Sie eine Belohnung, wenn Sie erfolgreich sind

Wenn Sie dies drei Wochen hintereinander tun, denken Sie an die Belohnungen, die Sie erhalten. Sicherlich ist dieses Geschenk nichts gegen den neuen Brauch. Verschenken Sie keine Zigarette, wenn Sie tatsächlich die Gewohnheit ändern möchten, mit dem Rauchen aufzuhören. Denken Sie über den Artikel nach, den Sie kaufen möchten, verschieben Sie den Kauf des Artikels, bis drei Wochen erfolgreich waren, die Gewohnheit zu ändern. Dies kann Sie motivieren, den Herausforderungen, die auf Sie zukommen, stärker zu sein. Wenn es schwer ist, sich festzulegen, bitten Sie jemanden, auf Sie aufzupassen und Sie daran zu erinnern.

7. Gib nicht auf

Gewohnheiten zu ändern ist nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Es braucht eine starke Entschlossenheit und Motivation, es zu leiten. Vergessen Sie nicht, auch die Unterstützung der nächsten Verwandten zu benötigen. Wenn Sie scheitern, geben Sie nicht einfach auf und sagen, es sei unmöglich. Denken Sie daran, dies ist nur ein Teil der Funktionsweise des Gehirns! Mach es immer wieder. Finden Sie den Auslöser für das Scheitern und versuchen Sie, ihn besser zu überwinden.

Was ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Änderung von Gewohnheiten?

Sie müssen dies wiederholt tun, um die automatische Aktion zu ändern. Psychologische Forscher zeigen, dass einfache, sich wiederholende Aktivitäten helfen können, Gewohnheiten zu ändern. Oder kann sich an TIP erinnern, das heißt

• Denken (denken): Überlege und schreibe auf, was du ändern möchtest
• Sich vorstellen (vorstellen): Stellen Sie sich eine Angewohnheit bis in die Details der Schritte vor, die Sie unternehmen, um die Angewohnheit zu ändern. Sie können sich auch Gefühle vorstellen, wie zum Beispiel: „Es ist mir peinlich, in der Öffentlichkeit zu sprechen, aber ich muss es tun, damit ich vorankommen kann. Also werde ich mich auf das konzentrieren, was meiner Meinung nach getan werden muss."
• Üben (Übung): Beginnen Sie damit, indem Sie die oben genannten Schritte ausprobieren.

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