emailvision.org

Fasten bedeutet nicht, dass Sie während der gesamten Aktivität schwach und lethargisch sein müssen. Wenn Sie sich beim Fasten einfach nur schwach fühlen, stellen Sie sich vor, wie es sich für Sportler wie Mesut zil und Paul Pogba anfühlt, zu fasten? Tatsächlich üben und konkurrieren sie immer noch regelmäßig während des Monats Ramadan. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht auf dem Fußballplatz herumlaufen, sollten Sie noch aufgeregter sein als sie. Der Schlüssel ist eine gute Vorbereitung, von der Absicht bis zur Nahrungsaufnahme.

Wie lange dauert es normalerweise, während des Fastens schwach zu werden?

Das Fasten im Monat Ramadan sollte nicht halbherzig erfolgen. Neben der Anbetung bietet das Fasten auch gesundheitliche Vorteile für Sie. Einer davon ist, dass Fasten eine Möglichkeit ist, den Körper richtig zu entgiften. Durch das Fasten können der Magen und der Magen, die zuvor kontinuierlich gearbeitet haben, sich ausruhen.

Schwäche beim Fasten tritt in der Regel nur in der Anfangsphase auf, nämlich in den ersten 3-4 Tagen. Nach 3-4 Tagen wird sich der Körper anpassen. Es ist kein Problem, wenn Menschen, die fasten, ihre Aktivitäten wie gewohnt ausführen. Es sollte nicht an Konzentration oder Konzentration mangeln, wenn jemand Sahur isst und das Fasten mit der richtigen und ausgewogenen Ernährung bricht.

Wie man mit Schwäche während des Fastens umgeht

Wenn Sie einige Ihrer Gewohnheiten im Ramadan ändern, kann dies einen großen Unterschied machen, um Ihren Körper energiegeladener zu machen. Lassen Sie nicht zu, dass das Schwächegefühl während des Fastens die Produktivität beeinträchtigt. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, wie Sie beim Fasten Lethargie und Energiemangel überwinden können.

1. Achte darauf, dass du genug trinkst

Dehydration ist höchstwahrscheinlich die Ursache dafür, dass Sie sich während des Fastens schwach fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie zum Zeitpunkt des Fasten- und Sahurbrechens Ihren Trinkbedarf decken.

Sie können das 2-4-2-Muster ausprobieren, zwei Gläser beim Iftar, vier Gläser während der Nacht und zwei Gläser beim Suhoor. Sie können nicht nur Wasser, sondern auch Obst oder Joghurt zu sich nehmen, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke während des Fastens. Koffein in Kaffee, Erfrischungsgetränken und Tee, die 3-6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert werden, kann das Einschlafen erschweren und die Chance haben, mitten in der Nacht plötzlich aufzuwachen.

Der allmähliche Verzicht auf Koffein ist der beste Weg, um den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. Sie können sich tatsächlich schwach fühlen und Kopfschmerzen haben, wenn Sie kein Koffein konsumieren. Dieser Zustand ist nur vorübergehend.

2. Achte beim Fastenbrechen und Sahur auf das Essen

Alle Lebensmittel sehen zum Zeitpunkt des Fastenbrechens sättigend aus, aber nicht alle bringen dem Körper Nährstoffe. Lebensmittel aus Mehl und solche mit hohem Zuckergehalt können Sie während des Fastens schwach machen. Versuchen Sie daher, solche Lebensmittel zu vermeiden. Verzehren Sie regelmäßig frische Lebensmittel wie Gemüse und Obst.

Im Vergleich zum gleichzeitigen Essen großer Mengen ist es besser, vom Fastenbrechen bis zur Zeit von Imsyak alle 3 Stunden kleine Mengen zu sich zu nehmen. Im Folgenden sind einige Snack-Optionen aufgeführt, die Energie für Aktivitäten erzeugen können:

• Geschnittenes Obst, zum Beispiel enthält eine mittelgroße Banane etwa 100 Kalorien und ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 80 Kalorien.
• Salat und gekochte Eier. Ein mittelgroßes Ei kann etwa 80 Kalorien Energie liefern.
• Milchlose dunkle Schokoriegel enthalten etwa 250 Kalorien pro 50 Gramm.

3. Mach Sport, den du magst

Nur normale Aktivitäten zu machen ist anstrengend, was ist, wenn es empfohlen wird, während des Fastens zu trainieren? Denken Sie jedoch daran, dass regelmäßiges Training Sie während der Aktivitäten energiegeladener macht und ein Ersticken während des Fastens verhindert.

Selbst für manche Menschen kann Sport sogar die Schlafqualität verbessern. Zweieinhalb Stunden Sport pro Woche sind die empfohlene Dauer, um die körperliche Fitness zu erhalten.

Sie müssen diese Kontingentdauer jedoch nicht sofort erfüllen. Beginnen Sie mit kleinen Portionen Bewegung, z. B. 10 Minuten Gehen pro Tag. Um energiegeladen zu bleiben, wählen Sie einen Sport und eine Atmosphäre, die Ihnen Spaß macht. Diese Aktivitäten können musikalisch begleitet oder in Teams im Freien durchgeführt werden.

4. Achte darauf, dass deine Schlafenszeit wie gewohnt bleibt

Ausreichend Ruhe zu finden ist der Schlüssel, um bei Aktivitäten den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben und Trägheit während des Fastens zu vermeiden. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu Bett zu gehen, damit Ihr Körper eine geplante biologische Uhr hat.

Erstellen Sie einen Zeitplan, der den Bedürfnissen der Sahur im Monat Ramadan entspricht. Das Einstellen eines Weckers kann Ihnen helfen, rechtzeitig aufzustehen.

Hier sind einige Dinge, die angewendet werden können, damit Sie eine qualitativ hochwertige Ruhezeit haben:

• Ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder abends vor dem Zubettgehen leise Musik zu hören, kann dir helfen, besser zu schlafen.
• Vermeiden Sie es, innerhalb von 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Gas in Ihrem Magen, das Nahrung verdaut, kann Sie wach halten.
• Auch Nikotin in Zigaretten, Alkohol und Koffein können das Einschlafen erschweren.
• Sollte das Schlafzimmer nur zur Ruhe machen. Das Vorhandensein von Computern und Fernsehern in den Zimmern stört tatsächlich die Ruhe.