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Der Körper braucht eine Flüssigkeitszufuhr, um optimal arbeiten zu können. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Bedarf zu decken. Eine davon ist, eine Vielzahl von Früchten zu essen, die viel Wasser enthalten.

Obstvielfalt, die viel Wasser enthält

Die Flüssigkeitsaufnahme für Ihren Körper erfolgt nicht nur aus Wasser, sondern auch aus der Nahrung. Tatsächlich können etwa 20% der Flüssigkeitsaufnahme aus Früchten gewonnen werden. Unten sind die Obstsorten, die viel Wasser enthalten, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

1. Wassermelone

Etwa 91 – 92% des Wassermelonengewichts bestehen aus Wasser. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine große 200-Gramm-Scheibe Wassermelone essen, 182 – 184 Milliliter (ml) Flüssigkeit aufnehmen, was fast einem Glas Wasser entspricht.

Die Flüssigkeit, die Sie aus der Wassermelone erhalten, ist auch nicht nur Wasser, denn diese rotfleischige Frucht enthält auch Vitamin A, Vitamin C, Mineralstoffe und Antioxidantien. Wassermelone ist auch kalorienarm und eine Frucht, die für Diabetiker sicher ist.

2. Melone

Wie Wassermelone kann der Verzehr von Melonen helfen, den Flüssigkeitsbedarf zu decken, da Melonen Früchte sind, die viel Wasser enthalten. Wenn Sie zwei Melonenstücke mit einem Gewicht von 200 Gramm essen, können Sie bis zu 180 ml Wasser aufnehmen.

Melone enthält auch Kohlenhydrate, Vitamin C, Vitamin B6, Ballaststoffe und Mineralien wie Kalium, Kalzium und Phosphor. Der natürliche Zuckergehalt dieser Frucht ist im Vergleich zu anderen Früchten ziemlich hoch, aber die Gesamtkalorienzahl ist immer noch gering.

3. Erdbeeren

Obwohl der säuerliche Geschmack den Körper oft zum Schaudern bringt, können Erdbeeren aufgrund ihres hohen Wassergehalts den Durst löschen. Erdbeeren enthalten 91% Wasser plus Vitamin C, Manganmineralien und verschiedene Antioxidantien.

Der Wassergehalt in Erdbeeren kann Austrocknung verhindern. Während Antioxidantien Entzündungen des Körpers reduzieren. Eine reduzierte Entzündung kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, verschiedenen Krebsarten bis hin zur Alzheimer-Krankheit verringern.

4. Süße Orange

Der Hauptvorteil von Orangen ist die Zufuhr von Vitamin C. Aber wussten Sie, dass Orangen zu den wasserreichsten Früchten gehören? Der Wassergehalt dieser Orangenfrucht kann 87% ihres Gesamtgewichts erreichen.

Außerdem enthalten Orangen viele Ballaststoffe. Dieser Ballaststoffgehalt kann helfen, den Appetit zu kontrollieren und den Drang zu überessen zu verhindern. Deshalb sind Orangen oft ein zuverlässiger Diätbegleiter.

5. Grapefruit

Grapefruit enthält 88-90% Wasser und verschiedene Vitamine. Neben der Vorbeugung von Austrocknung hilft der Verzehr von Grapefruit, das Gewicht zu halten, den Blutzucker zu stabilisieren, Fett zu verbrennen und den Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Grapefruit dazu beiträgt, das schlechte Cholesterin (LDL) um 15,5 % und die Triglyceride um 27 % zu senken. Langfristig kann dies die Herzgesundheit erhalten.

6. Ananas

Ananas wächst in tropischen Ländern und hat einen unverwechselbaren Geschmack einer Mischung aus sauer und süß. Obst, das viel Wasser enthält, ist auch eine Quelle für Kohlenhydrate und Mineralstoffe, insbesondere Kalium, Phosphor und Kalium.

Ananas hilft nicht nur, den Flüssigkeitsbedarf zu decken, sondern hat auch eine Eigenschaft mit dem Bromelain-Enzym. Dieses Enzym wirkt entzündungshemmend und kann Schmerzen lindern. In einigen Fällen kann Bromelain sogar Sinusitis-Beschwerden lindern.

7. Gurke

Obwohl Gurke allgemein als Gemüse bekannt ist, gehört sie tatsächlich zur Gruppe der Früchte. Gurken enthalten etwa 95 – 96,7% Wasser mit Vitamin C, Vitamin K, Kalium und Phytonährstoffen (natürliche Pflanzenchemikalien) in Form von Kaffeesäure.

Der Verzehr von Gurken hilft nicht nur, Austrocknung zu verhindern. Der Gehalt an Antioxidantien in dieser Frucht kann auch Reizungen verhindern und reduzieren. Aus diesem Grund werden Gurken oft verwendet, um geschwollene Augen und Sonnenbrandreizungen zu lindern.

8. Tomaten

Tomaten enthalten 94% Wasser, Vitamin A, C, K und Antioxidantien, von denen die meisten Lycopin sind. Diese saftige Frucht ist auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Kohlenhydrate, natürlichen Zucker und geringe Mengen an Protein.

Tomaten können helfen, den Flüssigkeitsbedarf zu decken, aber die Vorteile hören hier nicht auf. Eine Studie in Europäische Zeitschrift für öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass Lycopin potenziell das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten verringern könnte.

9. Sternfrucht

Sternfrucht ist eine Quelle für Flüssigkeiten und verschiedene Nährstoffe, insbesondere Vitamin C und Ballaststoffe. Darüber hinaus enthält Sternfrucht auch Protein, Vitamin C, Vitamin B5, Folsäure und Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Kupfer.

Im Allgemeinen ist der Verzehr von Sternfrüchten vorteilhaft, um Austrocknung zu verhindern. Sie müssen diese Frucht jedoch möglicherweise vermeiden, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden. Der Grund dafür, dass Sternfrucht Oxalsäure enthält, die die Nieren schädigen kann.

10. Cantaloupe

Nicht umsonst ist Melone oft der Hauptbestandteil von Fruchteis zum Fastenbrechen. Diese erfrischende Frucht enthält 90% Wasser, das Ihren Durst stillen und Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken kann.

Cantaloupe ist auch eine gute Quelle für Beta-Carotin, Ballaststoffe und Kalium. Beta-Carotin wird in Ihrem Körper zu Vitamin A, Ballaststoffe halten Sie länger satt und Kalium hält den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper aufrecht.

Flüssigkeitsquellen für Ihren Körper sind nicht nur Wasser, sondern auch verschiedene Früchte, die viel Wasser enthalten. Diese Früchte haben aufgrund des Gehalts an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien auch mehr Vorteile.

Wenn Sie also faul sind, Wasser zu trinken, versuchen Sie, diese Früchte als Ablenkung zu essen. Vergessen Sie nicht, es in das Tagesmenü aufzunehmen, damit Ihr Flüssigkeitsbedarf immer gedeckt ist.