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Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie, wenn Ihr Geist müde oder gestresst ist, sei es wegen der Arbeit im Büro oder bei Problemen zu Hause, plötzlich gerne tief durchatmen? Ausatmen ist eigentlich eine normale Reaktion oder ein Reflex, der vom Unterbewusstsein des Körpers gesteuert wird, wenn wir gestresst sind. Aber was hat es ausgelöst?

Tief durchatmen, ein Zeichen von Stress

Ausatmen ist eine der Möglichkeiten des Körpers, Emotionen schnell zu entlüften und zu lindern. Karl Halvor Teigen, Psychologiedozent an der Universität Oslo, sagte in Prävention, Seufzen sei seit der Antike als Zeichen von Enttäuschung, Niederlage, Frustration, Langeweile, Ärger und Sehnsucht interpretiert worden.

Zu oft tief durchzuatmen ist auch stark mit Depressionen verbunden. Laut normaler Atmung zeigt übermäßiges Ausatmen an, dass eine Person unter starkem Stress, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nervenstörungen und Atemproblemen steht.

Dasselbe wurde durch die Forschung der Universität Leuven vermittelt. Diese Studie besagt, dass Seufzen ein Ausdruck von Frustration und Ärger ist, wenn man unter Stress oder Müdigkeit steht. Sie untersuchten die Atemmuster von Teilnehmern, die 20 Minuten lang unter Stress standen, und stellten fest, dass diese Menschen dazu neigten, sehr langsam oder sogar sehr schnell zu atmen.

Veränderungen der Atemmuster bei Stress können dazu führen, dass wir uns kurzatmig fühlen und Schwierigkeiten beim Atmen haben. In einer Stresssituation regt Ihr Gehirn die Produktion der Stresshormone Cortisol und Adrenalin an, um die Herzfrequenz und die Durchblutung wichtiger Organe zu erhöhen. Ihre Atemfrequenz wird auch dramatisch ansteigen, um den Sauerstoffbedarf des gesamten Körpers schnell zu decken.

Gleichzeitig verengen Stresshormone jedoch die Muskeln der Atemwege und die Blutgefäße der Lunge. Infolgedessen wird Ihr Atemmuster ineffektiv, da Sie dazu neigen, kurz und schnell statt langsam und tief einzuatmen, wie Sie es normalerweise tun würden. Diese Veränderungen führen dazu, dass Sie kurzatmig werden.

Atmen ist eine Möglichkeit, sich bei Stress zu beruhigen

Wenn sich der Mensch gestresst fühlt, wird die Lunge steif, so dass der Gasaustausch in und aus dem Körper nicht optimal ist. Nun, wie The Guardian berichtet, ist das Ausatmen ein Reflex, um eine optimale Lungenfunktion aufrechtzuerhalten und das menschliche Leben zu erhalten.

Laut Psychology Today sendet das Gehirn auf natürliche Weise Signale durch den Körper, die auf Müdigkeit hinweisen. Dieses „müde“ Signal veranlasst dann Ihre Lungen, tiefe Atemzüge zu machen, um die Sauerstoffversorgung aufrechtzuerhalten.

Jack Feldman, Professor für Neurobiologie an der UCLA erklärt durch Prävention, dass jeder Atemzug normal ist. Der Grund dafür ist, dass die menschliche Lunge mit Hunderten von Millionen Alveolen gefüllt ist, die Feldman als winzige Ballons beschrieb, die sich mit jedem Atemzug ausdehnen.

Diese Alveolen sind dafür verantwortlich, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, das dann vom Herzen durch den Körper gepumpt wird. Ballons oder Blasen können manchmal platzen, wenn Sie nicht ausatmen.

Wenn der Körper wieder ausatmet, steigt diese Blase wieder auf wie ein aufgeblasener Ballon. Bei Stress und Müdigkeit tief durchzuatmen hilft der Lunge, all diese Blasen zu öffnen, um sie wieder zu öffnen.

Der Eintritt von neuem Sauerstoff als Ersatz für das beim Einatmen freigesetzte Kohlendioxid kann die Herzfrequenz verlangsamen und den Blutdruck senken oder stabilisieren. Wenn wir dann ausatmen, dehnen sich die Alveolen oder Luftsäcke der Lunge und erzeugen ein Gefühl der Erleichterung.

Am Ende können Sie nach einem tiefen Atemzug leichter atmen, wenn Sie gestresst sind. Dies wurde mit einem geringeren Stresslevel in Verbindung gebracht.