Wie man mit Wasser abnimmt |
Wasser ist in der Tat von Vorteil für die Gesundheit, auch für diejenigen unter Ihnen, die sich nach dem idealen Körpergewicht sehnen. Einst als Mythos betrachtet, haben einige Studien gezeigt, dass das Trinken von Wasser beim Abnehmen hilft.
Wie man Wasser trinkt, um Gewicht zu verlieren
Wasser zu trinken kann Ihnen auf folgende Weise beim Abnehmen helfen.
1. Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch
Wasser scheint zunehmen zu können Ruheenergieaufwand auch bekannt als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt. Dies wurde in einer alten Studie von Stookey und Kollegen im Jahr 2008 an 173 adipösen Frauen in den Wechseljahren diskutiert.
Die Studienteilnehmer wurden gebeten, ihre Wasseraufnahme 12 Monate lang um mindestens einen Liter pro Tag zu erhöhen. Es wird angenommen, dass Wasseraufnahme die Kalorienverbrennung erhöht, so dass die Gewichtsabnahme erhöht wird. Infolgedessen erhöhte sich ihr Gewichtsverlust um 2 kg.
Mehrere ähnliche Studien haben auch das gleiche gefunden. Das Trinken von 1 – 1,5 Liter Wasser täglich über mehrere Wochen kann tatsächlich Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang und Körperfett reduzieren.
2. Kontrolliert den Hunger
Hunger entsteht manchmal nicht, weil Sie nichts gegessen haben, sondern aufgrund eines Zustands, der als falscher Hunger bezeichnet wird. Falscher Hunger kann durch Stress, den Einfluss von Freunden, Nervosität oder die häufigsten Ursachen wie Dehydration entstehen.
Hier glauben Experten, dass man durch Trinken von Wasser abnehmen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Oxford zeigte, dass Erwachsene, die 30 Minuten vor dem Essen 500 ml Wasser tranken, dazu neigten, weniger zu essen.
Laut der Studie kann das Trinken von Wasser vor dem Essen den Magen füllen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Auf diese Weise werden Sie weniger essen, damit Sie langsam abnehmen.
3. Kalorienzufuhr reduzieren
Wasser hat absolut keine Kalorien. Egal wie viel Wasser Sie trinken, Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Gewicht werden also nicht zunehmen. Auf der anderen Seite kann diese Angewohnheit Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Bei so vielen zuckerhaltigen Getränken ist Wasser auch eine gute Wahl zum Abnehmen. Stellen Sie sich vor, die Kalorienzahl eines Glases Eiskaffee mit Sahne allein kann 100-500 kcal erreichen.
Darüber hinaus können Sie aus Wasser auch eine Vielzahl von kalorienarmen Getränken wie Infused Water herstellen. Fügen Sie einfach Scheiben Ihrer Lieblingsfrucht hinzu und dieses Getränk wird eine erfrischende Bauchstraffung sein.
Wie man Gewicht verliert, indem man Wasser trinkt
Möchten Sie versuchen, durch Wassertrinken Gewicht zu verlieren? Probieren Sie einige der folgenden Tipps aus.
1. Trinkwasser priorisieren
Menschen, die fleißig Wasser trinken, reduzieren natürlich auch ihre Kalorienaufnahme. Versuchen Sie von nun an, Wasser als Ihr Hauptgetränk zu machen. Vergessen Sie nicht, dasselbe zu tun, wenn Sie in einem Restaurant essen.
2. Trinken Sie zuerst, wenn Sie hungrig sind
Wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken. Führen Sie die Aktivität dann eine Weile aus und fühlen Sie, ob Sie noch hungrig sind oder dies nur ein falscher Hunger ist. Diese Methode hilft nicht nur, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, sondern ist auch wirksam, um das Gewicht zu halten.
3. Trinken Sie kaltes Wasser
Das zeigt eine alte Studie Ruheenergieaufwand kann nach dem Trinken von kaltem Wasser um 25% ansteigen. Mit anderen Worten, der Körper verbrennt mehr Kalorien. Dies liegt daran, dass der Körper mehr Energie benötigt, um das kalte Wasser zu erwärmen.
4. Passen Sie sich Ihren Bedürfnissen an
Sie müssen nicht unbedingt acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Diese Zahl kann in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren mehr oder weniger betragen. Der Wasserbedarf eines jeden kann durch die Körperkondition, körperliche Aktivität, Wetter und verschiedene andere Dinge beeinflusst werden.
Wasser zu trinken kann Ihnen in der Tat auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen. Trotzdem sollten Sie bei Durst genügend Wasser trinken.
Trinken Sie nicht zu viel Wasser, besonders in einer schnellen Zeit. Der Grund, Wasser in großen Mengen zu trinken, kann Ihrem Körper schaden. Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme bleibt bei körperlicher Aktivität und der richtigen Ernährung.
