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Im Jugendalter ernähren sich die meisten Kinder unausgewogen, da sie häufig nährstoffarme Snacks und Snacks zu sich nehmen. Tatsächlich ist eine gesunde Ernährung nicht nur für Kinder und Erwachsene, sondern auch für die Entwicklung von Jugendlichen wichtig. Hier ist ein Leitfaden für gesunde Essgewohnheiten für Teenager, den Eltern ausprobieren können.

Gesunde Ernährung für Jugendliche

Bevor Mütter sich einer Reihe von gesunden Ernährungsgewohnheiten für Teenager unterziehen, müssen sie die verschiedenen Nährstoffe kennen, die sie benötigen.

Mütter können eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung anbieten, um den Energie- und Nährstoffbedarf der Kinder zu decken.

Zitat von John Hopkins Medicine, hier sind einige gesunde Ernährungsmuster für Teenager, denen Mütter folgen können.

• Essen Sie dreimal täglich, einschließlich gesunder Snacks wie Obst.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse.
• Trinken Sie etwa 1850-2300 Liter Wasser pro Tag.
• Erhöhen Sie den Verzehr von Fisch und Hühnchen.

Basierend auf der Verordnung des Gesundheitsministeriums von 2014 zur ausgewogenen Ernährung können Mütter zu jeder Mahlzeit Menüs mit fünf Lebensmittelgruppen zusammenstellen.

Quelle: Gesundheitsministerium

Zu den Grundnahrungsmitteln, die Mütter für eine gesunde Ernährung von Jugendlichen geben können, gehören:

• Reis,
• Kartoffel,
• Maniok,
• Süßkartoffel,
• Nudeln,
• Taro,
• sag, dan
• Brotfrucht.

Inzwischen sind die Beilagen, die Mütter als gesundes Essen für Teenager geben können:

• Ei,
• Fleisch,
• Hähnchen,
• Fisch,
• Garnele,
• wissen, und
• tempe.

Bei Gemüse können Mütter mit verschiedenen Sorten kreativ sein, zum Beispiel:

• Spinat mit Mais,
• Suppe gefüllt mit Würstchen und Frikadellen, oder
• Grünkohl und gesalzener Fisch.

Mütter können das Menü an die Vorlieben des Kindes anpassen. Wenn das Kind gelangweilt aussieht, kann die Mutter das Menü ändern. Zum Beispiel kann das Huhn, das zuvor zu Eintöpfen verarbeitet wurde, in Hühnersuppe umgewandelt werden.

Tipps zur Verbesserung der Essgewohnheiten von Teenagern, um sie gesünder zu machen

Natürlich ist es nicht einfach, die Ernährung von Teenagern umzustellen, um gesünder zu werden.

Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten und Tipps, die Mütter tun können, um die Ernährung von Teenagern zu verbessern, um gesünder zu sein, zitiert das Mount Sinai Adolescent Health Center.

Gewöhnen Sie sich daran, das Frühstück nicht auszulassen

Auch wenn die Mutter oder das Kind spät aufwachen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Frühstück nicht auszulassen. Denn das Frühstück spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung des Stoffwechsels des Körpers.

Darüber hinaus bietet das Frühstück auch Vorteile wie:

• mehr Energie geben,
• Kindern helfen, sich in der Schule besser zu konzentrieren, und
• Heißhunger auf süße Speisen reduzieren.

Mütter können ein einfaches, nährstoffreiches Frühstück zubereiten, das der gesunden Ernährung von Teenagern entspricht. Zum Beispiel Sandwiches, Milch, Omelett oder Haferflocken, die du mit Bananen mischen kannst.

Darüber hinaus können Mütter auch verschiedene gesunde Fastfood-Lebensmittel wie Vollkorn-Frühstückscerealien, Müsli, Vollkornbrot, Vollkorn-Muffins, Obst, Joghurt oder Nudeln probieren.

Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke

Kinder und Jugendliche lieben süße Speisen und Getränke, von Säften über Milchkaffee bis hin zu Medium Boba zeitgenössisch .

Für eine gesunde Ernährung sollten Mütter jedoch den Verzehr von Süßigkeiten für Kinder reduzieren.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Kindern im Alter von 2 bis 18 Jahren eine Zuckeraufnahme von nicht mehr als 6 Teelöffeln oder 100 Kalorien pro Tag.

Die Empfehlungen schließen natürlichen Zucker in Milch, Obst und Gemüse aus.

Zucker macht den Körper des Kindes nicht so leicht satt und will immer essen. Neben dem Auslösen von Fettleibigkeit bei Kindern kann Zucker auch eine Ursache für Karies sein.

Essen Sie viel Obst und Gemüse

Jugendliche bekommen in der Regel genügend Proteine ​​und Kohlenhydrate, es fehlen jedoch Vitamine und Mineralstoffe aus Obst und Gemüse.

Manche Kinder und Jugendliche können Schwierigkeiten haben, Gemüse zu essen. Viele Kinder haben das Gefühl, dass Gemüse kein lustiges Essen ist und eintönig erscheint.

Um sich für Teenager gesund zu ernähren, müssen Mütter ihren Kindern jedoch immer noch mindestens eine Portion täglich Obst und Gemüse servieren.

Mütter können damit beginnen, saftige frische Früchte wie Wassermelone, Melone, Trauben oder Erdbeeren zuzubereiten.

Für Gemüse kann die Mutter dem Kind Gemüsesuppe mit der Füllung aus Karotten, Bohnen und Wurst zubereiten. Beide haben einen süßen Geschmack und Kinder lieben es.

Fastfood reduzieren

Einige Teenager essen möglicherweise häufiger Fast Food, wie gebratenes Hühnchen, alkoholfreie Getränke und Kartoffelchips.

Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, sollten Sie die Intensität des Verzehrs dieser Lebensmittel reduzieren.

Denn Fastfood enthält:

• hoher Fettgehalt, insbesondere gesättigte Fettsäuren,
• viel Salz und Zucker,
• wenig Ballaststoffe,
• Mangel an Kalzium und Eisen und
• hohe Kalorien.

Eine schlechte Ernährung kann bei Jugendlichen zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Verstopfung, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten bei Kindern führen.

Es ist schwierig, sich gesünder zu ernähren, aber Mütter können ihre Kinder auffordern, ihre Aufnahme von nährstoffarmen Lebensmitteln zu reduzieren.

Gesundes Essen ist nicht immer teuer, Mütter können einfache, nahrhafte Menüs zusammenstellen.

Nehmen Sie zum Beispiel Tofu- und Tempeh-Zutaten, die Sie mit süßer Sojasauce zu Eintöpfen zubereiten können.

Stellen Sie als Elternteil sicher, dass die Ernährung Ihres Teenagers jeden Tag gut ist, damit Ihr Kind den ganzen Tag gesund und aktiv bleibt.

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