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Haben Sie schon von der Paleo-Diät gehört? Dazu gehört eine Ernährungsform mit dem Hauptziel, die Gesundheit des Körpers zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Wie unterscheidet es sich von anderen Diäten? Sehen Sie sich die Bewertungen zu dieser einen Diät unten an.

Was ist die Paleo-Diät?

Paleo-Diät ist eine Diät, die die Essgewohnheiten der alten Vorfahren anpasst. Diese Diät wird auch als die alte menschliche Diät bezeichnet.Höhlenmensch Diät).

Wie der Name schon sagt, folgt diese Diät den Ernährungsgewohnheiten der Menschen in der Altsteinzeit, die vor etwa 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren liegt. Der Zweck dieser Diät ist es, die menschlichen Essgewohnheiten wie die Menschen in der Antike wiederherzustellen.

Dieser Ernährungsleitfaden soll glauben, dass der menschliche Körper besser geeignet ist, eine Diät einzugehen, wie die der Alten, die Nahrung von der Jagd konsumierten, im Vergleich zur modernen Ernährung, bei der es zu komplexeren landwirtschaftlichen Systemen kam.

Was sind die Vorteile der Paleo-Diät?

Diese Diät entstand mit der Idee, dass der menschliche Körper genetisch unvereinbar mit der modernen Ernährung ist, die hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht.

In der heutigen Zeit haben einige der von den meisten Menschen konsumierten Grundnahrungsmittel einen langen Verarbeitungsprozess durchlaufen, wie Milchprodukte, Samen und Nüsse.

Es wird angenommen, dass diese Ernährungsumstellungen die Anpassungsfähigkeit des Körpers übersteigen. Somit ergeben sich aus dieser Diskrepanz verschiedene Risiken für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten.

Es wird angenommen, dass der Verzehr von Lebensmitteln wie unsere Vorfahren in prähistorischer Zeit das Krankheitsrisiko verringert.

Darüber hinaus können Sie auch die glykämische Last (den Prozess der Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose) im Körper reduzieren, den Gehalt an ungesunden gesättigten Fetten reduzieren und eine bessere Balance von Protein, Fett und Kohlenhydraten erreichen.

Wie macht man die Paleo-Diät?

Wenn Sie sich an eine Paleo-Diät halten möchten, sollten Sie „natürliche“ (nicht künstliche) Lebensmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel:

• mageres Fleisch,
• Fisch, insbesondere Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Makrele und Thunfisch,
• Früchte,
• Gemüse,
• Eier auch
• Öle aus Früchten und Nüssen, wie Olivenöl, Kokosöl oder Walnussöl.

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln oder verpackten Lebensmitteln ist Ihnen untersagt. Es wird auch nicht empfohlen, Folgendes zu konsumieren:

• Milch und Milchprodukte,
• Weizen, Hafer und Gerste,
• Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erdnüsse und Erbsen,
• feiner Kristallzucker,
• Salz,
• Kartoffeln auch

• Öl, das stark verarbeitet wurde, wie Rapsöl.

Sie müssen nicht berechnen, wie viele Kalorien Sie essen oder wie viele Kalorien Sie während der Paleo-Diät einschränken sollten. Obst, Gemüse und mageres Fleisch sollten ausreichen, um den täglichen Kalorienbedarf zu decken.

Der Beginn dieser Diät kann für Sie schwierig sein. Daher werden Sie bei dieser Diät zum ersten Mal erleichtert. Sie können an 3 Tagen in der Woche essen, was Sie wollen.

Sobald Sie sich an seine Ernährung gewöhnt haben, können Sie sich nur an einem Tag in der Woche zu kostenlosen Mahlzeiten herausfordern. Sieht leichter aus, oder?

Um während der Paleo-Diät mehr Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, Sport zu treiben. Sport kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen, Ihr Gewicht zu halten und Ihren Körper gesund zu halten.

Beispielmenü aus der Paleo-Diät

Es kann schwierig sein, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie jedoch die Paleo-Diät ausprobieren möchten, können Sie mit dem folgenden Beispielmenü beginnen.

Frühstück

Sie können Ihr Frühstück mit einem einfach zuzubereitenden Gericht beginnen, nämlich einem Omelett. Zwiebeln, Paprika, Champignons und Brokkoli in Olivenöl anbraten. Dann die mit Omega-3 angereicherten Eier und Hähnchenbruststücke dazugeben.

Zu Mittag essen

Beim ersten Mal können Sie versuchen, einen Salat mit einer Zusammensetzung verschiedener Zutaten zuzubereiten, die Sie mögen. Sie können es aus einer Mischung machen aus:

• Gemüse und Obst wie Spinat, Kohlrabi, Paprika, Gurken, Karotten, Avocados, Mandeln, Äpfel und Birnen.
• Nahrungsquellen für Protein wie mageres Fleisch, Hühnchen oder Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch, Garnelen.
• Olivenöl und Zitronensaft.

Abendessen

Sie können Essen aus Lachs machen oder Filet Gegrillter Fisch zusammen mit Spargel, Brokkoli und Spinat, Knoblauch und Olivenöl für einen köstlicheren Geschmack hinzufügen.

Denken Sie daran, dass Sie kein Salz hinzufügen dürfen. Sie können eine Vielzahl von Früchten als Dessert von Ihrem Abendessen essen.

Stimmt es, dass die Paleo-Diät gesünder ist?

Indem Sie gesunde Lebensmittelzutaten wie Obst und Gemüse essen und verarbeitete und verpackte Lebensmittel vermeiden, werden Sie nach der Paleo-Diät natürlich gesünder sein.

Eine Studie, die in mehreren Gruppen dieser Diät ungefähr 12 Wochen dauerte, ergab, dass die Paleo-Diät Gewicht verlieren, die Glukosetoleranz verbessern, den Blutdruck besser kontrollieren und die Appetitregulierung verbessern kann.

Das Fehlen von Salz und verarbeiteten Lebensmitteln macht diese Diät natriumarm, so dass sie für diejenigen von Ihnen vorteilhaft ist, die an Bluthochdruck (Hypertonie) leiden.

Das Fehlen von Vollkornprodukten und Milchprodukten in dieser Diät kann jedoch Ihr Risiko erhöhen, an Osteoporose und Herzerkrankungen zu erkranken.

Milch ist eine Quelle für Kalzium und Vitamin D in modernen Ernährungsgewohnheiten, wobei diese beiden Nährstoffe für die Vorbeugung von Osteoporose, insbesondere bei Frauen, wichtig sind.

Daher sind möglicherweise weitere und umfassendere Forschungen zu den langfristigen gesundheitlichen Vorteilen und Risiken der Paleo-Diät erforderlich.