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Stoffwechsel ist ein Begriff für verschiedene chemische Prozesse des Körpers, die dazu dienen, das Leben zu erhalten, von denen einer die Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts ist. Obwohl er kontinuierlich abläuft, läuft der Stoffwechselprozess nicht ständig ab, sondern verläuft schnell oder langsam, weil er von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, und das kann jedem passieren. Wenn der Stoffwechsel verlangsamt wird, führt dies zu einer Verringerung des Verbrauchs der Nahrungsreserven und zu Fettleibigkeit.

Was ist ein langsamer Stoffwechsel und warum verursacht er Fettleibigkeit?

Es gibt drei Stoffwechselmechanismen, die in unserem Körper ablaufen: Grundumsatz (BMR), Energiestoffwechsel für Aktivität und Energiestoffwechsel für die Nahrungsverdauung. Der BMR hat mit 50-80% den größten Anteil in unserem Körper, da dieser Mechanismus bei der Aufrechterhaltung verschiedener Organfunktionen und dem Gleichgewicht zwischen Fett und Muskel eine Rolle spielt. Im Allgemeinen tritt ein langsamer Stoffwechsel aufgrund einer Verlangsamung der Energieverbrennung für Aktivität und des BMR-Mechanismus auf.

Die Funktion des Stoffwechselprozesses besteht darin, Energie bereitzustellen und beschädigte Körperzellen durch den Abbau von Nährstoffen und Nahrungs- oder Fettreserven zu ersetzen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, ist es für Ihren Körper schwieriger, Nahrung zu verarbeiten, um Energie zu produzieren. Dadurch nimmt die Muskelmasse ab und der Körper speichert mehr Fettschichten.

Ursachen für einen verlangsamten Stoffwechsel

Hier sind einige Dinge, die dazu führen, dass der Stoffwechsel des Körpers tendenziell langsamer ist:

1. Alten Der Alterungsprozess führt dazu, dass der Körper anfälliger für den Verlust verschiedener Körpergewebe wird, von denen eines das Muskelgewebe ist. Eine verringerte Muskelmasse verlangsamt den Stoffwechselprozess und verringert gleichzeitig die Verfügbarkeit von Energie für Aktivitäten.
2. Mangel an Kalorien – extreme Diäten ohne Anpassung und eine unterdurchschnittliche Kalorienzufuhr führen dazu, dass der Körper weniger Energie produziert und kann den Stoffwechsel verlangsamen. Dadurch verliert der Körper mit der Zeit auch an Muskelmasse.
3. Mineralstoffmangel – Einige der Mineralien, die zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels benötigt werden, sind Eisen und Jod. Eisenmangel kann zu einer Störung der Sauerstoffverteilung im Muskelgewebe führen, um Fett zu verbrennen. Während Jodmangel die Leistung der Schilddrüsenhormone beeinträchtigt, kann der Stoffwechsel verlangsamt werden.
4. Mangel an komplexen Kohlenhydraten – Ballaststoffe aus Vollkorn, Gemüse und Obst sind eine gute Kohlenhydratquelle für den Körper, da sie mehr Kalorien produzieren können, aber weniger als Fett gespeichert werden.
5. Mangel an körperlicher Aktivität – Der Bedarf an mehr Energie während des Trainings veranlasst den Körper, Stoffwechselmechanismen in Gang zu setzen. Durch regelmäßiges Training kann der Körper die Muskelmasse besser aufrechterhalten und den BMR-Mechanismus nach dem Training beschleunigen.
6. Zu viel Alkoholkonsum - Da Alkohol die Fettverbrennung stören kann, führt ein übermäßiger Konsum auch dazu, dass der Körper Alkohol häufiger als Energiequelle verwendet als Fett, was zu einem verlangsamten Stoffwechselprozess führt.
7. Krankheitsstatus – einige Krankheiten, die den Hormonhaushalt stören, wie das Syndrom Cushing und Hypothyreose, was dazu führt, dass der Stoffwechsel einer Person tendenziell langsamer ist als bei den meisten normalen Menschen.

Wie man mit einem langsamen Stoffwechsel umgeht

Obwohl auch der Stoffwechsel des Körpers mit zunehmendem Alter abnimmt, ist es einer der Faktoren für ein gesundes Leben, den Stoffwechsel nicht zu langsam zu machen. Je schneller der Stoffwechsel, desto mehr Energie wird durch das Verbrennen von Kalorien gewonnen und desto einfacher ist es, ein ideales Körpergewicht zu halten. Hier sind einige Möglichkeiten, mit einem langsamen Stoffwechselprozess umzugehen:

1. Erhöhen Sie den Proteinkonsum

Protein ist ein Nährstoff, der als Energie fungiert und dazu beitragen kann, beschädigtes Körpergewebe zu ersetzen. Protein kann auch helfen, Energie zu verdauen, um Nahrung zu verdauen, auch bekannt als thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF). Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel um das Dreifache steigern als Kohlenhydrate und Fette. Der Verzehr von Protein während einer Diät hilft Ihnen, mit überschüssigem Hunger umzugehen und verhindert den Verlust von Muskelmasse, der eine Nebenwirkung der Diät ist.

2. Mache Gewichtheben und hochintensive Übungen

Beide Übungsmethoden regen die Muskeln an, effektiver zu arbeiten und den Stoffwechsel auch nach dem Training schneller anzukurbeln. Das Heben von Gewichten hilft auch, die Muskelmasse zu erhöhen, was nützlich ist, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern.

3. Regelmäßiger Konsum von kaltem Wasser

Wenn der Bedarf an Trinkwasser gedeckt ist, erfährt der Körper eine vorübergehende Erhöhung des Stoffwechsels. Auf der anderen Seite wird Dehydration Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Das Trinken von kaltem Wasser hat eine bessere Stoffwechselwirkung, da der Körper versucht, die Temperatur des von Ihnen getrunkenen Wassers anzupassen, indem er mehr Kalorien verbrennt. Wasser zu trinken hilft Ihnen auch, den Zuckerkonsum aus Getränken zu begrenzen und macht Sie schneller satt.

4. Gleichzeitiger Verbrauch

Koffein, das in Kaffee- und Grünteegetränken enthalten ist, wirkt gleichzeitig auf das zentrale Nervensystem und kann dazu beitragen, den Stoffwechsel um fünf bis acht Prozent zu steigern. Dieser Effekt ist auch wirksam, um den Fettverbrennungsprozess zu unterstützen, um das Gewicht zu halten. Grüner Tee ist neben Koffein auch reich an gesundheitsfördernden Antioxidantien.

5. Reduzieren Sie sitzende Aktivitäten

Ein Beispiel für sitzende Aktivität ist zu langes Sitzen beim Arbeiten oder Autofahren, und dies kann eine Fettansammlung auslösen, da sie dazu neigen, weniger aktiv zu sein. Eine Möglichkeit, die Auswirkungen von zu langem Sitzen zu reduzieren, besteht darin, einen Stehtisch zu verwenden oder alle 30 Minuten zu stehen, um Ihren Körper während der Arbeit zu bewegen. Im Stehen sind wir tendenziell aktiver, weil es den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper dazu anregen kann, weiterhin Kalorien zu verbrennen.

6. Verzehr von scharfem Essen

Scharfe Nahrungsquellen wie Chili und Pfeffer enthalten eine Substanz namens Capsaicin, die den Stoffwechsel des Körpers unterstützen kann. Obwohl der Effekt gering ist, kann allein der Verzehr von scharfem Essen 10 Kalorien mehr in einer Mahlzeit verbrennen.

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