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Es gibt viele Faktoren, die Krämpfe verursachen. Krämpfe bei Schwangeren werden in der Regel durch Druck der vergrößerten Gebärmutter auf die Durchblutung der Extremitäten verursacht. Als Folge verursacht der blockierte Blutfluss Krämpfe. Darüber hinaus werden die meisten Nährstoffe der Mutter vom Baby aufgenommen, wodurch der Kalziumspiegel im Körper der Mutter sinkt. Ein verringerter Kalziumspiegel verursacht Krämpfe.

Krämpfe können jederzeit auftreten, insbesondere in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft. Obwohl Krämpfe nicht als schwere Erkrankung eingestuft werden, können sie Schmerzen und Reizungen verursachen.

Krämpfe in den Oberschenkeln und im Gesäß lassen sich mit Knie-Brust-Übungen lösen. Diese Übung hilft auch, Beckendruck, Hämorrhoiden und Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen zu reduzieren.

Knie-Brust-Übung:

1. Gehen Sie auf die Knie, lassen Sie 18 Zoll zwischen Ihren Knien.
2. Legen Sie Ihre Arme auf den Boden. Die Position des Beckens wird höher sein als die Brust
3. Spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, um den Druck des Babys auf die Bauchdecke zu verringern.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden sein und halten Sie diese Position zwei Minuten lang und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf fünf Minuten.
5. Aufrichten und entspannen. Machen Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
6. Wiederholen Sie diese Übung nach Bedarf über den Tag verteilt.

Darüber hinaus können Sie auch einige der folgenden Vorschläge ausprobieren, um Schmerzen durch Krämpfe zu lindern.

• Um den Blutfluss aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, Ihre Beine während des Tages so oft wie möglich anzuheben.
• Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den verkrampften Bereich.
• Mach Dehnübungen. Hier sind die Schritte, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen:
  • Zeigen Sie mit den Zehen nach oben und drücken Sie auf die Kniescheibe, oder
  • Fassen Sie die Stuhllehne an, ziehen Sie ein verkrampftes Bein so weit wie möglich nach hinten
  • Achte darauf, dass deine Fersen während dieser Dehnung immer Bodenkontakt haben
• Beobachten Sie Ihre Kalziumaufnahme, indem Sie ein Glas kalziumreiche Milch oder Orangensaft zu sich nehmen. Wenn Sie nicht genügend Kalzium aus Nahrungsquellen erhalten, können Sie Ihren Gynäkologen um Kalziumersatzpräparate bitten.

Glücklicherweise können Oberschenkel- und Gesäßkrämpfe verhindert werden. Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung von Krämpfen:

• Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen.
• Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur regelmäßig tagsüber und nachts vor dem Schlafengehen
• Drehen Sie Ihre Knöchel und wackeln Sie mit den Zehen zwischen Aktivitäten wie Sitzen, Abendessen oder Fernsehen.
• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um herumzulaufen, es sei denn, Ihre Hebamme oder Ihr Arzt rät etwas anderes.
• Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie zu müde machen. Legen Sie sich auf die linke Seite, um die Blutzirkulation zu und von Ihren Beinen zu erhöhen.
• Vermeiden Sie Dehydration, indem Sie regelmäßig Wasser trinken.
• Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Obwohl es schmerzhaft ist, zahlen sich die Krämpfe, die Sie während der Schwangerschaft haben, aus, wenn Ihr Baby sicher auf die Welt kommt.