Wie viele Portionen isst ein 2-jähriges Kind am Tag?

Ihr Kleines ist zwei Jahre alt geworden und Sie sind verwirrt über die Portion der Mahlzeit? Es gibt Mütter, die Angst haben, dass ihre Kinder nicht genug zu essen bekommen. Es gibt jedoch auch Mütter, die Angst haben, zu viel von ihrem Kind zu essen. Daher ist es wichtig, dass Sie die Portion der Nahrung für Kleinkinder im Alter von 2 Jahren verstehen, um die richtige Ernährung zu erhalten.

Welche Regeln gelten für Portionen und Essenszeiten für 2-Jährige?

Kleinkinder mögen es normalerweise, die Essenszeiten der Familie zu berücksichtigen, und die Essenszeiten sollten jeden Tag regelmäßig sein. Vorzugsweise ist der Essensplan für die Familie in 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) zusammen mit 2 Snacks gegliedert.

Zu den Hauptmahlzeiten:

Dieses Essen wird morgens, nachmittags und abends verabreicht. Zum Beispiel Frühstück um 7 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr und Abendessen um 18.30 Uhr. Dieser Ernährungsplan sollte in einer geplanten und regelmäßigen Weise durchgeführt werden.

Denn Essgewohnheiten seit Kleinkindern prägen ihre Essgewohnheiten bis ins Erwachsenenalter. Geben Sie Ihrem Kind außerdem mindestens 30 Minuten zum Essen.

Für Snacks:

Neben der Hauptmahlzeit sind auch Snacks sehr wichtig, um den Energie- und Nährstoffbedarf eines Tages zu decken.

Snack 2 Stunden vor der Hauptmahlzeit

Bieten Sie 2 Stunden vor der Hauptmahlzeit einen gesunden Snack an. Denn wenn es zu eng ist, ist zu befürchten, dass sich das Kind vor der nächsten schweren Mahlzeit satt fühlt. Dies macht es für ein 2-jähriges Kind schwierig, eine Portion des zubereiteten Essens auszugeben.

Machen Sie keinen Snack als Geschenk

Haben Sie schon einmal einen Snack als Geschenk gemacht? Vermeiden Sie diese Angewohnheit. Snacks sind keine Geschenke oder Köder, um Kinder zu überzeugen, sondern ein Essensplan, der eingehalten werden muss.

Snacks müssen der Ernährung entsprechen

Im Einklang mit einem ausgewogenen Ernährungsmuster benötigen Kleinkinder als Snacks Milch, Fruchtsäfte, frisches Obst und Brot. Sie können auch andere gesunde Snacks anbieten, um den Ernährungsbedarf von Kindern zu decken.

Die ideale Portion für ein 2-jähriges Kind

Im Kleinkindalter ist der empfohlene Energiebedarf für jedes Kind unterschiedlich. Von 1.125 Kalorien bis 1.600 Kalorien. Vom größten Kalorienbedarf aus betrachtet, hier ein Beispiel für die Verteilung der Essensportionen für ein 2-jähriges Kind:

Grundnahrungsmittel

Sie können Ihrem Kind täglich 300 Gramm Reis oder etwa 3-4 Esslöffel Reis (also einen Esslöffel für jede schwere Mahlzeit) geben.

Nicht nur mit Reis, Sie können Reis je nach Bedarf auch durch andere Kohlenhydratquellen ersetzen. 3-4 Kugeln Reis enthalten 525 Kalorien – das entspricht 210 Gramm Brot oder 630 Gramm Kartoffeln.

Vom gesamten Grundnahrungsmittel eines Tages können Sie diese Menge auf die Hauptmahlzeit oder Zwischenmahlzeit aufteilen.

Sie können es zum Beispiel aufteilen, indem Sie morgens 80 Gramm Reis, nachmittags 100 Gramm und abends 100 Gramm essen. Der Nachmittagssnack kann mit einem Weißbrotblatt mit Margarine und Meses abschmecken.

Tierisches Protein

Das empfohlene tierische Eiweiß, insbesondere für Kinder ab 2 Jahren, beträgt 125 Gramm pro Tag und 200 Milliliter Milch pro Tag. Diese tierische Beilage kann aus Fisch, Rindfleisch, Huhn, Eiern, Garnelen und anderen gewonnen werden.

Zum Beispiel isst das Kind beim Frühstück ein Ei, dann etwa 2 Stunden und trinkt dann eine Tasse Milch.

Als nächstes wird das Kind mit einem mittelgroßen Stück Fleisch zu Mittag essen, mit einem Stück Hühnchen (ca. 40 Gramm) zu Abend essen und vor dem Zubettgehen eine Tasse Milch trinken.

Pflanzliches Protein

Pflanzliches Protein, das von Kleinkindern benötigt wird, beträgt etwa 100 Gramm pro Tag. Pflanzliches Protein kann aus Tempeh, Tofu, grünen Bohnen und anderen Nüssen gewonnen werden.

Kleinkinder können zum Beispiel ein Mittagessen mit tierischem Protein plus ein Stück Tempeh, einen Nachmittagssnack mit grünem Bohnenbrei, etwa 1,5 Esslöffel (15 Gramm) bekommen. Danach kann das Kind zu Abend essen plus ein großes Stück Tofu.

Gemüse und Obst

Kleinkinder brauchen täglich bis zu 100 Gramm Gemüse und 400 Gramm Obst und Gemüse.

Sie können Gemüse zu jeder schweren Mahlzeit geben, von morgens, mittags bis abends. Einhundert Gramm dieses Gemüses entsprechen einer vollen Schüssel Gemüse, die ein Erwachsener normalerweise isst. Aus einer Schüssel voller Gemüse können Sie 3 Essenszeiten für Kleinkinder aufteilen.

Zum Beispiel eine Tasse Spinat am Morgen, eine Tasse Brokkoli zum Mittagessen und eine Tasse grüne Bohnen am Abend.

Für Obst braucht man etwa 400 Gramm Papayafrucht (2 große Stücke) an einem Tag. Neben Papaya können Sie sie durch Äquivalente wie 2 große Melonenstücke oder 2 Ambon-Bananen oder 1,5 Mangos pro Tag ersetzen. Sie können diese Frucht als Snack oder nach einer schweren Mahlzeit geben.

Zur Veranschaulichung ist hier ein Beispiel für ein 2-jähriges Kleinkind, das als Leitfaden dienen kann, und zitiert aus Very Well Family:

  • 1/4 bis 1/2 Scheibe Brot
  • 1/4 Tasse Müsli
  • ein bis zwei Esslöffel Gemüse
  • 1/2 Stück frisches Obst
  • 1/2 hartgekochtes Ei
  • 20 Gramm Fleisch

Wenn Ihr Kleines immer noch essen möchte, aber das Essen aufgebraucht ist, geben Sie ein paar Sekunden Pause, indem Sie die Soße oder das Gemüse geben, das auf dem Esstisch steht.

Diese Methode wird durchgeführt, um herauszufinden, ob das Kind wirklich noch hungrig ist oder nicht. Darüber hinaus verringert diese Methode auch das Risiko von Übelkeit durch Sättigung.

Tipps, wenn ein 2-jähriges Kind keine Portion isst

Es gibt Zeiten, in denen ein Kleinkind sehr hungrig auf die servierten Snacks ist, aber manchmal kann es seine Mahlzeit nicht beenden.

Dieser Zustand verwirrt oft Eltern, insbesondere Mütter, weil sie befürchten, dass die Ernährung ihres Kleinen nicht genug bekommt.

Um dies zu überwinden, hier sind Tipps, wenn Kinder, die 2 Jahre alt geworden sind, ihre Essensportionen nicht ausgeben:

Reduzieren Sie die Erwartungen

Wenn Kinder ihre Mahlzeit nicht zu Ende essen, müssen Sie sich bei der Einführung von Family Doctor daran erinnern, dass zu hohe Erwartungen enttäuschend sein können und Kinder sich unter Druck gesetzt fühlen können. Genau wie Erwachsene haben auch Kinder einen Appetit, der auf und ab geht.

Portion reduzieren

Wenn er gestern das zubereitete Essen nicht zu Ende gegessen hat, vermeiden Sie es, die gleiche Menge zu geben. Sie können einem 2-jährigen Kind eine kleine Portion Nahrung geben, aber die Ernährung ist immer noch bedarfsgerecht.

Reduzieren Sie die Anzeigezeit

Nicht wenige Eltern geben ihren Kindern beim Essen Brillen oder Geräte. Diese Methode kann den Kleinen in der Tat ablenken.

Dies kann jedoch auch dazu führen, dass sich das Kind nicht auf das Essen konzentriert. Kleinkindern im Alter von 2 Jahren kann bereits eine Anleitung gegeben werden, Sie können ihm sagen, dass er sich darauf konzentrieren muss, Portionen zu essen.

Ändern der Speisekarte

Im Alter von 2 Jahren verstehen Kleinkinder bereits die gewünschte Speisenkarte. Dies ist oft das Problem, warum er die gegebene Futterportion nicht ausgibt.

Wenn Ihr Kind seine Mahlzeit nicht beendet, liegt es wahrscheinlich daran, dass es sich langweilt. Sie können das Menü am nächsten Tag ändern, jedoch mit kleinen Portionen.

Wenn Ihr Kind es zu mögen scheint, es verschlingt und fertig ist, fragen Sie, ob Sie es zum Menü hinzufügen möchten. Wenn das Kind begeistert aussieht, bedeutet dies, dass das Essensmenü an diesem Tag für den Kleinen ein Erfolg war.

Setzen Sie ein Zeitlimit für Snacks

An einem Tag müssen Kinder nach den Regeln dreimal essen und mit Snacks durchsetzt, nämlich zweimal. Manchmal hält es Kinder davon ab, ihre Mahlzeit zu beenden, wenn sie zu viele Snacks geben.

Wenn Zeit Snack angekommen, geben Sie Ihrem Kleinen gesunde Snacks wie Obststücke, Toast oder Käse. Vermeiden Sie es, Snacks zu geben, wenn es kurz vor dem Abendessen ist, da Kinder dadurch schnell satt werden können.

Machen Sie eine oder zwei Stunden nach dem Snack eine Pause, damit der Magen wieder bereit ist, mit einem schweren Menü gefüllt zu werden.

Schwindel, nachdem Sie Eltern geworden sind?

Treten Sie der Elterngemeinschaft bei und finden Sie Geschichten von anderen Eltern. Du bist nicht alleine!

‌ ‌