emailvision.org

Haben Sie Ihre Portionsgröße reduziert, aber immer noch nicht dünn? Vielleicht trainierst du immer noch nicht genug. Bewegung kann dem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen, so dass die Kalorien mehr als die aufgenommenen Kalorien sind, so dass eine Gewichtsabnahme erreicht wird. Die meisten Leute mögen es, faul zu trainieren, weil sie es nicht wollen müde, Angst vor Überhitzung, faul, sich zu bewegen, und so weiter. Aber vielleicht können Sie es mit Schwimmen versuchen, wer weiß, ob Sie durch Schwimmen abnehmen können. Wie schwimme ich, um Gewicht zu verlieren?

Nimmt Schwimmen ab?

Für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind und abnehmen möchten, kann Schwimmen eine Möglichkeit sein, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Beim Schwimmen kann der Körper viele Kalorien verbrennen. 60 Minuten Schwimmen kann etwa 500 Kalorien verbrennen, um Energie zu produzieren, es kann sogar etwa 700 Kalorien erreichen.

Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien können Sie beim Schwimmen verbrennen. Wie viele Kalorien beim Schwimmen verbrannt werden, hängt auch von Ihrem Schwimmstil ab.

Sie können den Schmetterlingsschlag verwenden, wenn Sie maximale Kalorien verbrennen möchten. In 10 Minuten kann ein Schmetterlingsschwimmen bei einem Erwachsenen mit einem Gewicht von 72,5 kg Kalorien bis zu 150 Kalorien verbrennen. Neben dem Butterfly kannst du auch Freestyle nutzen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Danach Brust- und Rückenschwimmen, die Kalorien verbrennen, die dem flotten Gehen oder Joggen ebenbürtig sind.

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag schwimmen. Dies liegt daran, dass der Körper in den ersten Minuten des Schwimmens zuerst Kohlenhydrate und dann Fett verbrennt. Die Fettverbrennung tritt normalerweise nach etwa 20 Minuten Schwimmen auf. Es ist eine gute Idee, mit dem Schwimmen zuerst mit einer Dauer von 10 Minuten zu beginnen, wenn Sie gerade erst mit dem Schwimmen beginnen, und dann können Sie die Dauer schrittweise erhöhen.

Laut der American Heart Association kann Ihnen 30-60 Minuten Schwimmen an 4-6 Tagen pro Woche helfen, Gewicht zu verlieren und Gesundheitsrisiken wie Schlaganfall, Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren.

Wie kann Schwimmen so viele Kalorien verbrennen?

Schwimmen nimmt ab, weil beim Schwimmen alle Muskeln des Körpers beansprucht werden, einschließlich der Muskeln des Unterkörpers, des Oberkörpers, der Rumpfmuskulatur und der Rückenmuskulatur. Darüber hinaus werden Herz und Lunge beim Schwimmen härter, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. So werden viele Kalorien vom Körper verbrannt, um beim Schwimmen Energie bereitzustellen.

Der Einsatz von Muskeln beim Schwimmen kann auch die Muskeln trainieren, um stärker zu werden und die Muskelmasse zu erhöhen. Dies kann dann Ihren Stoffwechsel erhöhen, sodass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann, auch wenn Sie nicht schwimmen.

Sie merken vielleicht nicht, dass Sie sich beim Schwimmen viel anstrengen und sich beim Schwimmen nicht sehr müde fühlen. Aber machen Sie keinen Fehler, Ihr Körper bewegt sich tatsächlich viel und verliert beim Schwimmen viel Energie. Da die Bewegung jedoch im Wasser stattfindet, fühlen Sie sich bei der Bewegung nicht schwer. Grundsätzlich kann Wasser die Schwerkraft neutralisieren, wodurch Sie weniger Gewicht haben, sodass sich Ihr Körper ohne große Anstrengung leichter bewegen lässt.

Auch Schwimmen ist eine Sportart mit einem sehr geringen Verletzungsrisiko. Sie können an den meisten Tagen schwimmen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie sich verletzen. Dies ist sicherlich ein Vorteil des Schwimmens im Vergleich zu anderen Sportarten, wie zum Beispiel Laufen, um Gewicht zu verlieren.

Nach dem Schwimmen nicht zu viel essen

Es wäre sinnlos, wenn man viel isst, nachdem man beim Schwimmen viele Kalorien verbraucht hat, dies gilt für alle Arten von Bewegung. Dies kann das Abnehmen natürlich erschweren, obwohl Sie bereits Sport treiben.

Ihr Appetit kann nach dem Schwimmen aufgrund von kalten Wassertemperaturen zunehmen. Dennoch sollten Sie Ihren Appetit behalten. Sie können essen, um Ihren Körper wieder aufzuwärmen, aber achten Sie auf die Portionen.