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Wenn Sie lange aufbleiben, um College-Aufgaben zu erledigen oder Arbeiten zu erledigen, die fast fristgerecht sind, haben Sie es vielleicht ab und zu getan. Beides kann zu Schlafmangel führen, da die Dauer von 7-8 Stunden Schlaf, die Sie normalerweise tun, verkürzt wird. Du denkst vielleicht, du kannst deine Schlafschuld tilgen, indem du tagsüber schläfst. Wussten Sie jedoch, dass Schlafmangel mit Ihrem Gewicht zusammenhängt? Die Auswirkungen von Schlafmangel können also abnehmen oder zunehmen, oder?

Auswirkungen von Schlafmangel können abnehmen oder zunehmen?

Die meisten von euch wissen wahrscheinlich nur, dass Schlafmangel tagsüber zu schläfrigen Augen führen kann. Die Auswirkungen von Schlafentzug sind nicht so einfach. Tatsächlich kann sich eine unzureichende Schlafdauer auf Ihr Gewicht auswirken, dh auf eine Gewichtszunahme.

Es gibt mehrere Möglichkeiten für Ihren Körper, bei Schlafmangel an Gewicht zuzunehmen, darunter:

1. Der Appetit steigt tendenziell

Das Völlegefühl im Magen wird durch das Hormon Leptin beeinflusst, das vom Gehirn produziert wird. Nun, dieses Hormon ist dafür verantwortlich, die Nahrungsaufnahme und den Energieverbrauch zu regulieren, damit der Körper ein ideales Körpergewicht halten kann.

Darüber hinaus gibt es das Hormon Ghrelin, das dafür verantwortlich ist, den Hunger zu steigern, damit Sie mehr essen, damit es dem Körper nicht an Energie mangelt. Beide Hormonproduktionen hängen von der Schlafqualität ab.

Die Mayo Clinic sagt, dass vier Stunden Schlaf pro Nacht Hunger und Appetit steigern können. Das bedeutet, dass die Auswirkungen von Schlafmangel Ghrelin erhöhen und Leptin verringern können, was es Ihnen erschwert, Gewicht zu verlieren. Der Grund dafür ist, dass Sie eher in großen Mengen essen, weil Ihr Appetit steigt.

2. Verlangen kalorienreiches Essen

Die Auswirkungen von Schlafmangel können das Abnehmen erschweren, da der Wunsch nach kalorienreichen Lebensmitteln rapide zunimmt. Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto größer ist das Risiko einer Gewichtszunahme.

3. Weniger aktiv, weil der Körper müde ist

Erhöhtes Verlangen nach kalorienreicher Nahrung erfordert, dass Sie sich aktiver bewegen. Das Ziel, damit überschüssige Kalorien in Energie verbrannt werden können und keine Gewichtszunahme verursachen.

Leider neigen Menschen mit Schlafmangel dazu, krank und müde aufzuwachen, was dazu führt, dass sie viele Aktivitäten nur ungern ausführen und lieber schlafen. Als Folge kann es zu einer Gewichtszunahme kommen.

Auswirkungen von Schlafstörungen während eines Gewichtsverlustprogramms

Basierend auf all den Auswirkungen der vorherigen Erklärung können Sie schlussfolgern, dass es viel Anstrengung erfordert, Gewicht zu verlieren, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Vor allem, wenn der Schlafmangel durch Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom verursacht wird.

Das heißt, wenn Sie eine Diät machen, aber die Schlafqualität immer noch schlecht ist, werden Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, keine zufriedenstellenden Ergebnisse erzielen. Es könnte komplett scheitern.

Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren und das Gefühl haben, nicht Ihr Bestes zu geben, werfen Sie einen Blick auf die Qualität Ihres Schlafs. Wenn Sie immer noch nicht genug Schlaf bekommen, kann dies die Ursache für das Versagen Ihrer Diät sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, wenn Sie eine erfolgreiche Diät wünschen, verbessern Sie auch Ihre unordentlichen Schlafmuster. Keine Sorge, Sie können die folgenden Schritte befolgen, damit Sie nicht unter Schlafmangel leiden und problemlos abnehmen können.

• Machen Sie einen Zeitplan für das frühe Zubettgehen und das frühe Aufstehen am Morgen. Früheres Zubettgehen verhindert, dass Sie weniger schlafen, und frühes Aufstehen ermöglicht es Ihnen, morgens aktiver zu sein, so dass es besser für den Stoffwechsel des Körpers ist, einschließlich der Produktion von Hormonen, die mit dem Appetit zusammenhängen.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen, insbesondere in großen Portionen. Es ist besser, mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack zu sich zu nehmen.
• Es ist in Ordnung, ein Nickerchen zu machen, solange es den Regeln entspricht. Einige Nickerchen-Regeln, die Sie einhalten müssen, sind etwa 10-20 Minuten oder nicht länger als 1 Stunde zu schlafen und dies vor 15 Uhr zu tun.
• Lernen Sie, Stress mit einer Entspannungstherapie vor dem Schlafengehen, einer Meditation oder einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, zu bewältigen. Denn Stress kann manche Menschen dazu bringen, mehr zu essen, um Stress abzubauen.
• Befolgen Sie die Regeln der Gewichtsabnahme, indem Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und die körperliche Aktivität erhöhen, z. B. Sport.
• Wenn Ihre Schlafstörung stark genug ist, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.